När det kommer till morgnar finns det ofta två typer av människor: de som alltid hör deras larm (och ibland till och med vaknar innan ringningen börjar) och de som regelbundet sover genom det öronbedövande bruset.
Kanske, även om du hör ditt larm ibland, har du svårt att motstå att slå snooze.
Så varför är vissa människor till synes inkompatibla med larm? Och finns det något sätt att undvika att missa ett viktigt väckarklocka i framtiden?
Läs vidare för att ta reda på det.
Varför händer det?
Om du faktiskt inte hör ditt larm kan du helt enkelt vara en tung sovande.
Enligt Dr. Guy Meadows, medgrundare och klinisk ledare vid Sleep School, tyder forskning på att djupsovare har fler sömnspindlar, en form av hjärnaktivitet under sömn utan snabba ögonrörelser (NREM).
Dessa sömnspindlar ”fungerar som en brusreducerande enhet”, säger Meadows.
”A
”Därför kan människor som kan producera fler sömnspindlar vara svåra att väcka eftersom de effektivt kan eliminera ljudet som försöker störa deras sömn.”
Men många andra faktorer kan orsaka en djup, djup sömn.
Din sömnrutin
Kvaliteten och mängden sömn du får kan vara orsaken till dina översömnproblem, särskilt om du har en inkonsekvent rutin på grund av saker som skiftarbete.
”Oavsett om det är en natt eller under flera nätter, genom att inte få hela 8 timmars sömn skapar du en sömnskuld som måste betalas tillbaka”, förklarar Meadows.
Att sova vid fel tidpunkt för din naturliga kronotyp (sömnschema) kan också vara problematiskt.
”De som är naturligt ”nattugglor” tenderar att vara uppe senare på natten och därför sova senare på morgonen, säger han.
”När deras larm går på morgonen, särskilt under de tidigare timmarna på morgonen, är de i en djupare sömnfas än de som går och lägger sig tidigare på kvällen.”
Och det kan vara ett recept på katastrof om du har ett tidigt väckarklocka.
Din allmänna hälsa
”Vissa medicinska tillstånd kan göra det svårare för vissa människor att vakna på morgonen”, säger Hussain Abdeh, klinisk chef och farmaceut på Medicine Direct.
”Till exempel hindrar hjärtrytmsömnstörningar dig från att utveckla ett regelbundet sömnmönster, vilket kan innebära att du går in i en djupare sömn som är svårare att vakna ur.”
Nattskräck, sömnpromenader och sömnapné kan också orsaka problem, tillsammans med mediciner som betablockerare och sömntabletter.
Psykisk hälsa bör också beaktas.
”Ett av de vanligaste symtomen på depression är översömn”, konstaterar Meadows.
Människor som är deprimerade ”kan ofta vara för oroliga eller slöa för att få en god natts sömn”, tillägger Abdeh.
När de äntligen nickar bort kan de ha bara några timmar kvar till morgonen och lätt sova igenom alarmet.
På samma sätt kan stress och ångest orsaka oro som leder till sömnbrist och bristande motivation att gå upp ur sängen.
Intressant nog, påpekar Meadows, ”depression och sömn har ett dubbelriktat förhållande, vilket betyder att dåliga sömnvanor kan bidra till utvecklingen av depression, och att ha depression gör att en individ mer benägna att lida av sömnrelaterade problem.
”Om du tycker att det blir allt svårare att ta sig upp ur sängen… kanske du vill prata med en mentalvårdspersonal om symptomen på depression”, säger han.
Samtalsterapi med en betrodd terapeut kan hjälpa dig att utforska långsiktiga lösningar för utmaningarna i ditt liv. Om du behöver omedelbar support finns följande resurser tillgängliga 24/7:
- Nationella alliansen mot psykisk ohälsa
- Självmordsförebyggande livlina
- Crisis Text Line
Hur man inte sover genom ditt alarm
Bygg en bättre rutin
Att bygga en bättre rutin kan göra underverk, oavsett om du av misstag försov dig eller har svårt att ta dig upp ur sängen på morgnarna.
”Genom att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag blir det lättare att vakna på morgonen och börja dagen”, säger Meadows.
Dessutom, noterar Abdeh, kommer inte bara en konsekvent läggtid och uppvakningstid ”hjälpa dig att somna lättare, utan det kommer också att innebära att kvaliteten på din sömn bör förbättras.”
Naturligtvis, för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn, kan detta innebära att du går och lägger dig tidigare än du brukar. De flesta behöver mellan 7 och 9 timmar.
Om du har svårt att lägga dig någon timme tidigare, försök att flytta upp din läggtid i mer hanterbara steg, till exempel 15 minuter per natt.
Om du har ett medicinskt tillstånd som gör det svårare att sova eller vakna, besök en läkare för råd och behandlingsalternativ.
Öka din sömnhygien
Att utöva god sömnhygien innan sänggåendet är också viktigt för en anständig shuteye.
Att äta en balanserad kost, hålla sig hydrerad och träna regelbundet kan hjälpa dig att sova bättre.
Och när kvällen närmar sig, försök att undvika koffein och välj en avkopplande aktivitet, som att läsa en bok, istället för att använda blåljusavgivande enheter som smartphones och surfplattor.
”Att ha en motivation att gå upp ur sängen är ett annat bra sätt att undvika att sova för mycket,” säger Meadows. ”Försök att duka upp en morgonkaffe med en vän, delta i ett morgonpass i din favoritträningsklass eller gå till ett nytt frukostställe med din partner.”
Köp en ny typ av larm
Om din rutin har förbättrats och du fortfarande sover genom ditt larm eller saknar motivation att gå upp, kan du behöva ett mer innovativt väckarklocka.
Meadows rekommenderar att ställa in ”flera mycket höga larm och att placera klockan eller telefonen utom räckhåll.”
Detta, förklarar han, ”betyder att du fysiskt måste gå upp för att sätta alarmet, vilket gör det omöjligt att ignorera det eller trycka på snooze.”
Det finns också speciella väckarklockor avsedda för vanliga översovare.
Du kan till exempel köpa en med en extra hög inställning, en som springer runt på hjul om du slår snooze för många gånger, och till och med en så inbyggd i en matta och kräver att du står på den för att stänga av den.
Klockor som vibrerar kan också hjälpa, liksom ”bed shaker”-larm som kommer i form av en dyna placerad under din madrass.
Om du använder din telefon som larm, överväg att ladda ner en app som Alarmy eller Sleep Cycle. De kan väcka dig under en lättare sömnstadie eller sätta dig på uppdrag som innebär att gå upp ur sängen för att stänga av larmet.
Till sist, det finns ljusets kraft.
”Oavsett om det är att lämna gardinerna i sovrummet öppna eller använda en soluppgångslampa, kan vakna upp till ljus göra skillnad i din förmåga att faktiskt vakna och, ännu viktigare, stanna upp”, säger Meadows.
Och ja, du kan till och med köpa en special ljusterapi väckarklocka som långsamt ökar mängden ljus den avger för att gradvis väcka dig.
Poängen
Från naturlig hjärnaktivitet till psykiska problem, många faktorer kan leda till översömn.
Men med rätt medicinskt stöd, ett optimalt sömnschema och en unik enhet kan du ändra dina sömnvanor och undvika att missa det där så viktiga väckarklockan.
Lauren Sharkey är en brittisk journalist och författare som specialiserat sig på kvinnofrågor. När hon inte försöker hitta ett sätt att förvisa migrän, kan hon hittas som avslöjar svaren på dina lurande hälsofrågor. Hon har också skrivit en bok som profilerar unga kvinnliga aktivister över hela världen och håller för närvarande på att bygga en gemenskap av sådana motståndare. Fånga henne Twitter.
