MS är en komplex sjukdom som påverkar hjärnan och ryggmärgen.
Även om den exakta orsaken är okänd, tror experter att kroppens immunsystem onormalt attackerar det centrala nervsystemet och orsakar skada på myelinet. Detta stör kommunikationen till och från hjärnan, enligt
Vanliga MS-symtom inkluderar minnesproblem, svaghet, synproblem, trötthet, smärta, domningar, stickningar, gångsvårigheter och humörförändringar som i allmänhet blir allvarligare med tiden.
Men en hälsosam livsstil i kombination med sjukdomsmodifierande terapier (DMT) kan hjälpa till att minska symtomen och bromsa sjukdomsprogressionen för vissa personer med MS.
Hur MS fortskrider
Det finns fyra grundläggande sjukdomsförlopp för MS:
- kliniskt isolerat syndrom (CIS)
- skovförlöpande MS (RRMS)
- sekundär progressiv MS (SPMS)
- primär progressiv MS (PPMS)
Hur sjukdomen fortskrider beror på förloppet.
Personer med RRMS har i allmänhet återfall med perioder av remission däremellan. När RRMS fortskrider eller förvärras kan du utveckla SPMS, som är mer aggressivt och har en progressiv försämring av neurologisk funktion över tiden.
Cirka 15 procent av personer med MS kommer att få diagnosen PPMS, som har en långsam och stadig sjukdomsprogression utan några remissionsperioder.
Även om livsstilsförändringar ensamma inte kommer att stoppa sjukdomsprogression, kan de hjälpa till att minska symtomen, minska antalet skov och förbättra den allmänna hälsan för vissa människor.
Med det i åtanke är här sex praktiska tips som du kan införliva i ditt liv för att bromsa utvecklingen av MS.
6 tips för att bromsa MS-progression
1. Sluta röka
Om det finns en förändring du kan göra som kommer att ha störst inverkan på MS, så är det att avstå från cigarettvanan. Cigarettrökning är en modifierbar riskfaktor som bidrar till MS-sjukdomsprogression.
Det är också en vana som många människor inte förknippar med en ökning av funktionshinder och utveckling av sjukdomsprogression. Faktum är att a
Detta visar på ett behov för vårdpersonal att noggrant övervaka livsstilsvanor som rökning och tillhandahålla behandlingsalternativ för personer som vill sluta.
Enligt en sammanfattning publicerad av National Multiple Sclerosis Society kan personer som röker utvecklas till SPMS i en snabbare takt än icke-rökare. Människor med MS som röker kanske inte får full effekt av DMT.
De goda nyheterna är dock att rökavvänjning kan fördröja den tid det tar att övergå till SPMS. Dessutom kan sluta röka positivt påverka MS-symtomen, antalet skov, graden av funktionsnedsättning och motorisk styrka och kognition.
Om du är intresserad av rökavvänjningsprogram, prata med din läkare eller kolla in resurserna på SmokeFree.gov.
2. Minska alkoholkonsumtionen
En och annan drink eller två kanske inte orsakar förödelse på ditt system. Men för mycket alkohol kan försämra balansen och koordinationen, åtminstone tillfälligt, enligt National Multiple Sclerosis Society.
Alkohol kan också störa vissa mediciner på grund av den effekt det har på det centrala nervsystemet. På grund av detta kan din läkare rekommendera att du sänker ditt alkoholintag.
3. Inkludera måttlig träning
Måttlig träning kan hjälpa till att förbättra en rad MS-symtom, inklusive balans, trötthet, rörlighetsproblem och smärta. Nyckeln till fysisk aktivitet är dock att hitta rätt träning med en intensitet som fungerar för din konditionsnivå och förmåga.
I allmänhet inkluderar de rekommenderade träningsriktlinjerna för personer med MS minst 150 minuters träning per vecka eller minst 150 minuter per vecka av fysisk aktivitet i livsstilen.
Fokus bör ligga på gradvisa framsteg baserat på dina förmågor, preferenser och säkerhet, enligt a
National Multiple Sclerosis Society rekommenderar vattenträning för att sträcka ut spända muskler och förbättra flexibiliteten men säger att pooltemperaturen inte bör överstiga 84°F (29)°C).
Om möjligt, överväg att arbeta med en sjukgymnast eller arbetsterapeut med erfarenhet av MS som kan upprätta ett personligt program och övervaka aktivitet, särskilt om den fysiska rörligheten är begränsad. Frågor relaterade till balans och rörlighet behöver noggrann övervakning.
Se till att prata med din läkare eller behandlingsteam innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
4. Göra kostförändringar
En balanserad, hälsosam kost är avgörande för den allmänna hälsan. Även om det inte finns en diet som har visat sig bromsa MS-progressionen, finns det vissa livsmedel att inkludera och sådana att undvika.
Mat som innehåller mycket antioxidanter, fibrer, kalcium, vitamin D och andra vitaminer och mineraler är ett bra ställe att börja, enligt en
MS-vänlig mat inkluderar:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn som ris, havre och quinoa
- växtbaserade livsmedel och spannmål
- fet fisk, inklusive lax och makrill
- hälsosamma fetter som finns i linfrö, olivolja, avokadoolja
- ägg
- baljväxter, nötter och frön
- låg socker, låg fetthalt yoghurt
Livsmedel att minimera eller undvika:
- mättade och animaliska fetter
- transfetter
- bearbetat rött kött
- högt förädlade livsmedel och färdigmat
- friterad mat som chips och pommes frites
- mat som innehåller mycket socker
- livsmedel som innehåller mycket natrium
- sockersötade drycker som läsk
Anekdotiskt, vissa människor i MS-samhället finner lindring från symtom genom att följa specifika dietplaner som paleo, Wahls Protocol, Swank-diet och gå glutenfri.
5. Att hålla sig till ett konsekvent sömnschema
Att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt för den allmänna hälsan. Men det är ännu mer kritiskt för personer med MS. Enligt a
Enligt
- få 7 eller fler timmars sömn per natt (för personer i åldrarna 18 till 60)
- vaknar och går och lägger sig vid ungefär samma tid varje dag
- hålla sovrummet mörkt, tyst och vid en behaglig temperatur
- få fysisk aktivitet under dagen
- inte använder tobak
- undvika alkohol, stora måltider och koffein före sänggåendet
- ta bort alla elektroniska enheter från sovrummet
6. Följa din behandlingsplan
Det bästa sättet att hantera MS-symtom och bromsa sjukdomsprogression är att följa behandlingsplanen som rekommenderas av din läkare och vårdteam. Detta inkluderar Food and Drug Administration (FDA)-godkända läkemedel som fördröjer utvecklingen av funktionshinder, minskar återfall och begränsar ny sjukdomsaktivitet, enligt
Det är också viktigt att följa en behandlingsplan för andra hälsotillstånd som kan förvärra MS-symtom eller sjukdomsprogression.
Syn
MS är ett livslångt tillstånd som ofta förvärras med tiden. Men med rätt behandlingsplan och livsstilsförändringar kan du förbättra din övergripande livskvalitet.
När du börjar göra livsstilsförändringar, se till att följa dina framsteg och notera eventuell ökning eller minskning av symtom.
Kom ihåg att denna process tar tid och innehåller ofta många upp- och nedgångar. Att vara snäll mot dig själv och ha tålamod hjälper dig att se att varje förändring är bättre än ingen förändring.
