Hur är diabetes kopplat till känslor?
Du har blivit utmanad med diagnosen diabetes. Oavsett om det är en ny diagnos eller en långvarig diagnos kan det utlösa en flod av känslor att leva med denna utmaning. Några av dessa känslor kan inkludera:
- Sorg
- Ångest
- Frustration
- Besvikelse
- Påfrestning
Dessa känslor är naturliga reaktioner och upplevs av många människor, särskilt när de först diagnostiseras med diabetes. Dessa känslor kan också upplevas av någon som hanterar diabetes på lång sikt. Känslomässiga problem kan göra det svårare att ta hand om dig – att äta rätt, träna och vila – vilket i sin tur kan påverka blodsockerkontrollen. Dessutom kan du komma på att du försöker minska stressen med ohälsosamma beteenden, vilket kan bidra till diabeteskomplikationer.
Vad är stress?
De flesta upplever stress som en känslomässig eller fysisk påfrestning. Det kan resultera i oro, ångest och spänningar. Vardagliga händelser eller förändringar i livet kan skapa stress. Stress påverkar alla till viss del, men det kan vara svårare att hantera när människor får veta att de har diabetes.
Symtom på stress kan vara:
- Nervositet
- Ett snabbt hjärtslag
- Snabb andning
- Magbesvär
- Depression
Stress kan göra det svårare att kontrollera din diabetes eftersom det kan försämra din dagliga rutin och kan leda till slitage på din kropp. Hormoner från stress ökar ditt blodtryck, höjer din puls och kan få blodsockret att stiga. Högt blodsocker kan få dig att känna dig nere eller trött. Lågt blodsocker kan leda till att du känner dig upprörd eller nervös.
Hur kan jag minska stressen i mitt liv?
Det finns många saker du kan göra för att minska stressen. Följande är några förslag:
- Ta dina mediciner enligt anvisningarna och ät hälsosamma måltider.
- Använd avslappningstekniker som djupandning.
- Träna lite. Du kan minska stressen genom aktiviteter som dans, promenader eller cykling. Gör något som du tycker om.
- Dela vad du går igenom med vänner och familj. Om du pratar om dina problem kan du hjälpa till att lindra din stress och kanske lösa de problemen.
- Kom ihåg att behålla ditt sinne för humor. Att skratta hjälper till att minska stress.
- Gå med i en stödgrupp. Du kan träffa människor med problem som liknar dina och få nya vänner.
- Sök professionell hjälp för att prata om vad som stör dig.
Det finns ytterligare strategier som du kan använda för att minska stressen i ditt liv. Prata med din diabetespedagog eller läkare för fler idéer.
Vilka är symptomen på depression?
För mycket stress kan ibland leda till depression. Personer med diabetes är mer benägna att vara deprimerade än genomsnittspersonen. Du kan löpa risk för depression om du har något av följande symtom i mer än en vecka:
- Känner mig ledsen eller irriterad
- Att ha tappat intresset för aktiviteter du tycker om
- Känner mig värdelös
- Att ha ett förändrat sömnmönster
- Känner dig trött eller som om du har tappat energi
Känslor av trötthet eller känslor av värdelöshet kan göra det svårare att göra egenvårdssaker som håller diabetes under kontroll. Det är viktigt att komma ihåg att läkare kan hjälpa till att behandla depression. Ring din läkare om något av dessa symtom gäller dig. Depression kan behandlas med livsstilsaktiviteter (som ökad motion och avslappning), medicinering och rådgivning.
