Översikt
Vad är ämnesomsättning?
Metabolism hänvisar till de kemiska (metaboliska) processer som äger rum när din kropp omvandlar mat och dryck till energi. Det är en komplex process som kombinerar kalorier och syre för att skapa och frigöra energi. Denna energi ger bränsle till kroppens funktioner.
Vad gör din ämnesomsättning?
Din ämnesomsättning stannar aldrig, även när din kropp är i vila. Det ger ständigt energi för grundläggande kroppsfunktioner, såsom:
- Andas.
- Cirkulerande blod.
- Att smälta mat.
- Växer och reparerar celler.
- Hantera hormonnivåer.
- Reglera kroppstemperaturen.
Vad är den basala ämnesomsättningen (BMR)?
Din basala ämnesomsättning (BMR) hänvisar till det minsta antal kalorier din kropp behöver för att fungera medan du vilar. Denna summa varierar från person till person. Din BMR uppfyller 60 % till 70 % av den energi som din kropp använder. Snabb viktminskning och aggressiv kalorirestriktion minskar din BMR – detta är en anledning till varför viktminskning vanligtvis inte är linjär och kan stanna vid någon tidpunkt.
Hur använder kroppen resten av sin energi?
Din kropp använder ungefär en tiondel av sin energi för att förädla mat till bränsle. Den återstående energin ger energi till din fysiska rörelse.
Hur påverkar ämnesomsättningen vikten?
Många människor skyller på metabola problem för viktproblem. Men din ämnesomsättning reglerar sig själv naturligt för att möta din kropps behov. Det är sällan orsaken till viktökning eller viktminskning. I allmänhet kommer alla som förbränner mer kalorier än de får i sig gå ner i vikt.
Vad är skillnaden mellan en snabb ämnesomsättning och långsam ämnesomsättning?
Någon med snabb ämnesomsättning eller snabb BMR bränner många kalorier även i vila. Om du har en långsam ämnesomsättning eller långsam BMR behöver din kropp färre kalorier för att hålla igång den.
En snabb ämnesomsättning leder inte nödvändigtvis till tunnhet. Studier visar faktiskt att personer med övervikt/fetma ofta har snabba ämnesomsättningar. Deras kroppar behöver mer energi för att hålla igång grundläggande kroppsfunktioner.
Tillstånd och störningar
Vilka tillstånd påverkar ämnesomsättningen?
Ett fåtal personer har endokrina störningar som gör att deras ämnesomsättning fungerar långsammare. Du kan bränna färre kalorier och gå upp i vikt om du har:
-
Cushings syndrom.
-
Hypotyreos (underaktiv sköldkörtel).
Metabolism kan också orsaka andra systemiska hälsoproblem. Den som får i sig fler kalorier än de förbränner kommer att gå upp i vikt. Detta kan leda till fetma och relaterade problem som diabetes och metabolt syndrom.
Vad är metabola störningar?
Metaboliska störningar är tillstånd som påverkar hur kroppen bearbetar vissa näringsämnen eller enzymer. Du ärver en ämnesomsättningsstörning från en förälder. Hur mycket du äter eller tränar är inte en faktor.
Typer av ärftliga metabola störningar inkluderar:
-
Gauchers sjukdom.
-
Hemokromatos.
-
Lönnsirap urinsjukdom.
-
Mitokondriella sjukdomar.
-
Tay-Sachs sjukdom.
-
Wilsons sjukdom.
Vilka andra faktorer påverkar ämnesomsättningen eller ämnesomsättningen?
Många faktorer kan påverka hur din ämnesomsättning fungerar. Dessa inkluderar:
- Muskelmassa: Det krävs mer energi (kalorier) för att bygga och underhålla muskler än fett. Människor med mer muskelmassa har ofta snabbare ämnesomsättning som bränner fler kalorier.
- Ålder: Du tappar muskler när du blir äldre, vilket saktar ner ämnesomsättningen.
- Sex: Hanar tenderar att ha snabbare ämnesomsättning än kvinnor. De har mer muskelmassa, större ben och mindre kroppsfett.
- Gener: Generna du ärver från dina föräldrar spelar en roll för din muskelstorlek och förmåga att bygga muskelmassa.
- Fysisk aktivitet: Att gå, jaga efter dina barn, spela tennis och andra former av träning gör att din kropp bränner fler kalorier än att vara stillasittande.
- Rökning: Nikotin påskyndar din ämnesomsättning, så att du bränner fler kalorier. Detta är en anledning till att människor som slutar röka kan gå upp i vikt. Men hälsokonsekvenserna av rökning – cancer, högt blodtryck, kranskärlssjukdom – uppväger vida alla fördelar du kan få av att bränna några extra kalorier.
Vård
Hur kan jag ha en sund ämnesomsättning?
Dessa steg kan gynna din ämnesomsättning:
- Hoppa inte över måltider. Din ämnesomsättning anpassar sig snabbt och börjar använda färre kalorier för kroppsfunktioner. Om du begränsar kalorierna för mycket, börjar din kropp att bryta ner muskler för energi. En förlust av muskelmassa saktar ner ämnesomsättningen.
- Spänn din ämnesomsättning med färsk frukt och grönsaker, magert protein och nyttiga kolhydrater och fetter.
- Styrketåg eller gör andra övningar av viktmotståndstyp för att bygga muskler.
- Sluta röka. Din ämnesomsättning kan sakta ner lite, men du minskar risken för cancer, hjärtsjukdomar och andra problem.
Vanliga frågor
När ska jag prata med en läkare?
Du bör ringa din vårdgivare om du upplever:
- Extrem trötthet.
-
Oförklarlig viktminskning eller viktökning.
Din ämnesomsättning spelar en avgörande roll för att din kropp ska fungera. Vissa faktorer som ålder, muskelmassa och fysisk aktivitet kan påverka hur din ämnesomsättning använder kalorier för energi. Att ha en snabb eller långsam ämnesomsättning är egentligen inte en faktor för viktökning eller viktminskning. Din vikt har mer att göra med kalorier in kontra kalorier ut. Att drastiskt minska på kalorierna kan ha en negativ effekt på hur din ämnesomsättning fungerar. Prata med din vårdgivare om andra sätt att uppnå en hälsosam vikt.
