Vad är andnöd?
Andnöd, eller dyspné, är ett obehagligt tillstånd som gör det svårt att få in luft i lungorna. Problem med ditt hjärta och lungor kan skada din andning.
Vissa människor kan uppleva andnöd plötsligt under korta perioder. Andra kan uppleva det på lång sikt – flera veckor eller mer.
Du kan bli andfådd om du:
- har ett lungtillstånd, som lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), lungcancer eller covid-19
- träna intensivt
- uppleva en temperaturförändring, till exempel från ett varmt rum till det kalla utomhus
- uppleva ångest, panik eller svår stress
- befinner sig i ett område med höga halter av luftföroreningar
- är på hög höjd
- har fetma
- har cancer
som påverkar lungorna eller genomgår cancerbehandling, som kemoterapi
Ibland börjar andfåddheten plötsligt. I det här fallet kan det snabbt bli en medicinsk nödsituation som kräver akut uppmärksamhet. Möjliga orsaker inkluderar:
- kolmonoxid-förgiftning
- hjärtattack
- lågt blodtryck
- ett astmaanfall
- en allergisk reaktion
- en blodpropp i lungorna, känd som en lungemboli
Om någon är orolig för sin förmåga att andas bör de eller någon annan söka akut medicinsk hjälp. Om andningsproblem kvarstår kan de leda till låga syrehalter i blodet, och det kan snart bli en livshotande nödsituation.
I ljuset av covid-19-pandemin 2020 har andnöd blivit allmänt förknippat med denna sjukdom. Andra vanliga symtom på covid-19 är torrhosta och feber.
De flesta som utvecklar covid-19 kommer endast att uppleva milda symtom. Men du bör söka akut läkarvård om du upplever:
- problem att andas
- ihållande täthet i bröstet
- blå läppar
- mental förvirring
Om en medicinsk nödsituation inte orsakar din andfåddhet, kan du prova flera typer av hembehandlingar som är effektiva för att lindra detta tillstånd. Många innebär helt enkelt att byta position, vilket kan hjälpa till att slappna av i kroppen och luftvägarna.
Hembehandlingar
Här är nio hembehandlingar du kan använda för att lindra din andnöd:
Andning med sammanpressad läpp
Detta är ett enkelt sätt att kontrollera andnöd på grund av panik, KOL eller hyperventilation. Det hjälper till att snabbt sakta ner din andningstakt, vilket gör varje andetag djupare och mer effektivt. Om du är väldigt andfådd efter träning bör du söka medicinsk hjälp.
Sammandragen andning
Så här utför du andning med hoptryckt läpp:
- Slappna av dina nacke- och axelmuskler.
- Andas långsamt in genom näsan i två omgångar, håll munnen stängd.
- Knyt ihop läpparna som om du skulle vissla.
- Andas ut långsamt och försiktigt genom dina sammandragna läppar till fyra.
Sitter framåt
Att vila medan du sitter kan hjälpa till att slappna av din kropp och göra andningen lättare.
- Sitt på en stol med fötterna platt på golvet, luta bröstet något framåt.
- Vila försiktigt armbågarna på knäna eller håll hakan med händerna. Kom ihåg att hålla dina nacke- och axelmuskler avslappnade.
Denna position är en form av ”stativställning”, som syftar till att skapa mer utrymme i brösthålan för lungorna. Det är användbart om du har KOL, och du kanske upptäcker att du gör det utan att tänka på det. Det är inte lämpligt för personer med höga nivåer av fetma.
Sitter framåt med stöd av ett bord
Om du har både stol och bord att använda kan du tycka att detta är en lite bekvämare sittställning för att hämta andan.
- Sitt på en stol med fötterna platt på golvet, vänd mot ett bord.
- Luta bröstet något framåt och vila armarna på bordet.
- Vila huvudet på underarmarna eller på en kudde.
Denna position är en annan form av stativandning, vilket skapar mer utrymme för lungorna i bröstet.
Stående med stödd rygg
Stående kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och luftvägarna.
- Stå nära en vägg, vänd bort, och vila dina höfter på väggen.
- Håll fötterna axelbrett isär och vila händerna på låren.
- Med axlarna avslappnade, luta dig något framåt och dingla med armarna framför dig.
Som med andra former av stativandning som nämns ovan, ger denna position mer utrymme i bröstet för dina lungor.
Stående med stödda armar
- Stå nära ett bord eller en annan platt, robust möbel som är precis under din axelhöjd.
- Vila armbågarna eller händerna på möbeln och håll nacken avslappnad.
- Vila huvudet på underarmarna och slappna av i axlarna.
I det klassiska ”stativ”-läget kan du göra detta genom att placera en käpp på golvet framför dig och luta dig mot den med båda händerna.
Sova i en avslappnad ställning
Personer med sömnapné upplever andnöd när de sover. Detta kan leda till att du vaknar ofta, vilket kan försämra kvaliteten och varaktigheten av din sömn.
Försök att ligga på sidan med en kudde mellan benen och huvudet upphöjt av kuddar, håll ryggen rak. Eller lägg dig på rygg med huvudet högt och böjda knän, med en kudde under knäna.
Båda dessa positioner hjälper din kropp och luftvägar att slappna av, vilket gör andningen lättare. Låt din läkare utvärdera dig för sömnapné och använd en CPAP-maskin om det rekommenderas.
Diafragmatisk andning
Diafragmatisk andning kan också hjälpa till att hantera andnöd.
För att prova denna andningsstil:
- Sitt i en stol med böjda knän och avslappnade axlar, huvud och nacke.
- Lägg handen på magen.
- Andas långsamt in genom näsan. Du ska känna hur din mage rör sig under din hand.
- När du andas ut, spänn dina muskler. Du ska känna hur magen faller inåt. Andas ut genom munnen med spända läppar.
- Lägg mer vikt vid utandningen än på andningen. Fortsätt andas ut längre än vanligt innan du långsamt andas in igen.
- Upprepa i ca 5 minuter.
En studie från 2019 visade att kombinationen av dessa andningsstrategier hjälpte till att utöka bröstvolymen hos en grupp människor med KOL och minskade antalet andetag de behövde ta.
Använder en fläkt
Olika experter rekommenderar att man använder en fläkt för att blåsa kall luft och hjälpa till att lindra andnöd, och en del äldre forskning stöder detta. Att rikta en liten handhållen fläkt mot ditt ansikte kan hjälpa dina symtom.
Fynd som publicerades 2018 som upptäcktes med hjälp av en fläkt hjälpte människor som hade svårt att andas på grund av cancer i sent skede.
Dricker kaffe
En tidig
Men fråga din läkare innan du ökar ditt koffeinintag. På grund av dess stimulerande effekter, konsumerar för mycket koffein
Lär dig mer om hur koffein påverkar kroppen.
Livsstilsförändringar för att behandla andnöd
Det finns många möjliga orsaker till andnöd, varav några är allvarliga och kräver akut medicinsk vård. Om du vet varför du har svårt att andas och symtomen är milda kan du vidta åtgärder för att lindra det hemma.
Livsstilsförändringar du kan göra för att hålla andfåddhet i schack inkluderar:
-
sluta röka och undvika tobaksrök
- undvika exponering för föroreningar, allergener och miljögifter
- hantera kroppsvikt
- undvika ansträngning på höga höjder
- hålla sig frisk genom kostval, motion och få tillräckligt med sömn
- träffa en läkare för eventuella underliggande medicinska problem
- få vaccinationer för att förhindra influensa, covid-19 och andra sjukdomar
- följa den rekommenderade behandlingsplanen för någon underliggande sjukdom som astma, KOL eller bronkit
- lär dig så mycket du kan om andfåddhet, varför det påverkar dig och vilka alternativ du har
Kom ihåg att endast en läkare kan korrekt diagnostisera orsaken till din andnöd.
Lär dig hur du förbereder dig för höga höjder om du har KOL.
Andra behandlingar
Om du träffar en läkare om andnöd, börjar de med att leta efter eventuella underliggande hälsotillstånd som kan orsaka problemet. Om de identifierar en specifik orsak kommer de att rekommendera lämplig behandling.
Mediciner mot andnöd
Mediciner för andfåddhet inkluderar:
- inhalerade läkemedel som hjälper till att öppna luftvägarna
- läkemedel för att behandla specifika tillstånd
- piller eller vätskor för att minska sputum och rensa lungorna
- läkemedel för att hantera allergier
- behandling för hjärtsjukdom
Lungrehabilitering
Vissa personer som har ett lungtillstånd drar nytta av en form av terapi som kallas pulmonell rehabilitering. En terapeut kommer att lära dig sätt att hantera andfåddhet. De kan också ge råd om livsstilsval som att öka konditionen och sluta röka, om det är lämpligt.
Lungrehabilitering kan hjälpa dig att hantera din andning och kan förbättra ditt allmänna välbefinnande och din livskvalitet.
Rådgivning
Rådgivning som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara lämplig för vissa personer med andnöd.
Du kan ha nytta av detta tillvägagångssätt om du:
- har en kronisk lungsjukdom som orsakar din stress eller ångest
- har depression tillsammans med eller på grund av ett annat tillstånd
- har panik eller ångestsyndrom
- vill sluta använda tobak men har svårt
KBT kan hjälpa dig att hitta nya sätt att möta stressiga situationer. Denna typ av terapi kan hjälpa till att ta itu med några av de faktorer som orsakar andfåddhet eller gör det värre. Din läkare kan rekommendera det tillsammans med lungrehabilitering.
Syre
Personer med svåra andningsproblem kan behöva syre. Läkare kan ge syre på sjukhuset, men vissa människor använder det hemma. Använd aldrig syrgas hemma om inte en läkare rekommenderar det, och följ alltid instruktionerna när du gör det.
När ska man träffa en läkare
Ring 911 eller gå direkt till akuten om du:
- plötsligt eller oväntat får svårt att andas utan att veta varför
- har svårt att andas och känner att något fastnar i halsen
- känner ingen förbättring av din andning efter att problemet har börjat
- har bröstsmärtor eller annat symptom
Du bör boka tid för att träffa din läkare om du:
- uppleva frekvent eller fortsatt andnöd
- väcks på natten för att du har svårt att andas
- uppleva väsande andning (avger ett visslande ljud när du andas) eller trånghet i halsen
Om du är orolig över din andfåddhet och inte redan har en specialist inom primärvården kan du se läkare i ditt område genom Healthline FindCare-verktyget.
Du bör också se din läkare om din andnöd åtföljs av:
- svullna fötter och vrister
- andningssvårigheter när du ligger platt
- feber med frossa och hosta
- väsande andning
- en försämring av din andnöd
Studier har visat att vissa människor är ovilliga att söka hjälp. De som använder tobak kan till exempel känna att det är deras fel och vill inte störa andra. Men experter insisterar på att alla som är oroliga för sin andning bör söka hjälp.
En läkare kan hjälpa dig att hitta sätt att lindra andfåddhet. Om de identifierar en bakomliggande orsak kan de ge lämplig behandling.
Sammanfattning
Andnöd kan uppstå av många anledningar, och att lindra det kan bero på den bakomliggande orsaken. Huskurer, som djupandning, att använda en handfläkt eller att ändra position kan ofta hjälpa dig att få tillbaka andan.
Men andnöd kan också vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Om problemet kvarstår eller om du har andra symtom, överväg att uppsöka läkare. De kan hjälpa dig att hitta lindring och kan föreslå behandling för ett underliggande hälsotillstånd.
