När du tänker på en löpares kropp, tänker du förmodligen på en viss kroppstyp: lång, smal och långbent. Men löpare finns i lika många storlekar och former som alla andra, och varje kropp kommer att svara på sitt eget sätt på träning.
Även på elitnivå kommer en sprinters kropp att se annorlunda ut än en maratonlöpares kropp, och en sprinters träning kommer att se väldigt annorlunda ut än en distanslöpare.
Lägg till otaliga träningslöpare, maratonlöpare med bucketlist och människor som bara försöker öka sin uthållighet eller bränna några kalorier, och du har ett brett utbud av silhuetter – som alla bör betraktas som ”löpares kroppar.”
Som sagt, att bygga en löpvana kommer att påverka din kropp, ofta på oväntade sätt. Nedan kommer vi att titta på hur löpning kan förändra din kropp – inifrån och ut – när du börjar ta det på allvar.
Här är 9 saker som löpning gör för (och för) din kropp:
1. Du kommer att bygga uthållighet
Löpning är konditionens OG – även idrottare inom andra sporter använder det för att öka uthålligheten.
Oavsett om du springer länge och långsamt för att hålla kraften eller tränar sprints för att öka din explosiva kraft, stressar löpning ditt hjärta, lungor och kärlsystem för att öka din kardiorespiratoriska styrka och uthållighet (
2. Du kommer att minska risken för sjukdom
Löpning påverkar ditt blodtryck och cirkulation positivt och minskar avsevärt din risk att dö i hjärt- och kärlsjukdomar. Men det minskar också din risk att dö oavsett orsak med cirka 27 % (2).
3. Du kommer att stärka dina ben
Löpning är en kraftig, viktbärande aktivitet, vilket innebär att det rytmiska dunkandet av trottoaren stressar dina ben på ett sätt som kan vara mycket hälsosamt. Dina ben reagerar på stressen genom att bli starkare för att hantera den återkommande påverkan.
Detta är en djupgående fördel för din underkropp, men om löpning är den enda träningen du gör, kanske du vill lägga till lite tyngdlyftning för din överkropp för total balans. Fortfarande kan löpning hjälpa till att förbättra bentätheten, vilket är till stor nytta när vi åldras (
4. Du riskerar skada
Den upprepade stressen på din kropp har sin uppsida, men det finns också en baksida.
I en studie från 2018 var skadeincidensen bland löpare 62,4 %, medan den i en studie från 2020 var närmare 30 % (4,
Men hur som helst, löpning kan ta ut sin rätt. En skada kan vara något akut, till exempel en rullad fotled, eller det kan vara en kronisk skada, som en stressfraktur eller smalbensskena.
Tyvärr skadas nybörjarlöpare oftare än erfarna fritidslöpare (
Att veta hur du undviker att överdriva och lyssna på din kropp när den behöver en paus kan hjälpa till att minska risken för skador, liksom stretching och återhämtning mellan träningspassen.
5. Du kommer att bli en kaloribrännare och en matmaskin
Löpning är ett högintensivt träningspass och bränner många kalorier, vilket är goda nyheter för alla som försöker gå ner i vikt (7).
Din kropp förbränner kalorier i en högre takt under en period efter att ditt träningspass är klart – speciellt efter ett träningspass med högre intensitet.
När din kropp är utarmad kan det dock vara lätt att äta för mycket. Att ta i sig ett litet mellanmål med mycket protein och hela kolhydrater direkt efter löpningen kan hjälpa till att avvärja överdriven ”löparhunger”.
6. Dina ben kommer att bli starkare
Löpning arbetar med dina ben – fyrhjulingar, hamstrings och vader – plus dina höfter och glutes. Dina inre lår, mage och axlar hjälper, men de stora musklerna i dina höfter och ben gör det mesta av arbetet.
Försök att springa på en mängd olika underlag (bana, stig och asfalt) för att få variation i belastningen på dessa muskler, vilket kan hjälpa dig att inte bara undvika skador utan också bygga upp en mer balanserad styrka. Inkludera enstaka kullar för att bli ännu starkare.
7. Du måste tvärträna
Löpning är en av de mest fördelaktiga träningsformerna, men om du inte gör andra aktiviteter också riskerar du muskelobalans och potentiell skada (
Att lyfta vikter är ett av de bästa alternativen eftersom det kan stärka benen i din överkropp och förbättra din övergripande hållning, balans och fysik.
Att stärka benen med instabila eller enbensövningar som utfall eller knäböj med ett ben kan också hjälpa till att stärka de stabiliserande musklerna i dina höfter och jämna ut eventuella muskelobalanser.
Att delta i en aktivitet med låg eller ingen effekt som yoga, inomhuscykling eller simning kan hjälpa dig att hålla din kondition hög samtidigt som dina ben och leder får en paus från löpningens påverkan.
8. Du kommer att sova som en bebis
Studier tyder på att löpare upplever färre sömnstörningar och mindre sömnighet under dagen än icke-löpare. Men löpning med måttlig intensitet kan vara bättre för att förbättra sömnkvaliteten än att springa kraftigt (
9. Din mentala hälsa och ditt humör kommer att förbättras
Studier har visat många samband mellan löpning och förbättrad mental hälsa och humör (
Och även om all löpning kommer att ge dessa fördelar, kan löpning ute erbjuda ännu mer (
Att springa utomhus är en bra ursäkt för att komma bort från ditt skrivbord eller din oändliga att-göra-lista. Frisk luft är bra för dina lungor, din hjärna och ditt känslomässiga tillstånd. Att navigera på din rutt stimulerar din kropp-själ-anslutning och lägger till ett inslag av lek.
Plus, vitamin D-boosten från solen kan gynna ditt immunförsvar, ögonhälsa och benhälsa (
Ingen träningsform är den enda du någonsin kommer att behöva, men om du letar efter en stark kropp och en endorfinboost är löpningen nära till perfekt.
Om du är ny på löpning, börja i det smått, framsteg eftertänksamt och lyssna på din kropp. Cross-träna lite för balans, och ät en övergripande näringsrik kost. Din allra bästa löparkropp är möjlig.
