12 sätt att sluta tänka på någon för gott

Ta reda på varför

Om du har försökt och misslyckats med att flytta dina tankar bort från någon, fråga dig själv varför. Att orubbligt fördjupa sig i den här frågan kan hjälpa dig att få lite insikt om varför du fortfarande har fastnat i dem och kanske leda till en lösning.

Säg att du var väldigt förälskad i en klasskamrat men aldrig fick chansen att be dem ut. Nu spenderar du mycket tid på att föreställa dig att du får det här samtalet att hända.

Det är ganska vanligt att fixera vid orealiserade förhoppningar, men tänk om du fortfarande kunde ansluta, kanske genom sociala medier eller en gemensam vän som hjälper dig att komma i kontakt? Kanske din kärlek säger nej. Eller så kanske de säger ja, och dejten är en total flopp.

Hur som helst, ett tydligt resultat kan hjälpa dig att vända sidan på dessa tankar och gå vidare.

Fokusera på fakta

Det är inte ovanligt att bygga upp människor som extremer, speciellt när tiden har bleknat de mer realistiska minnena.

Människor har mer nyans än rätt och fel eller bra och dåliga, men minnesfördomar kan öka dina chanser att komma ihåg underbara eller hemska saker över mer normala, vardagliga egenskaper eller händelser.

Dessa överdrivna uppfattningar kan ta över ditt mentala utrymme ganska lätt, vilket gör det ännu svårare att släppa taget. Du kan bekämpa dem genom att försiktigt föra tillbaka dina minnen mot strikta faktas rike.

• Säg att du inte kan släppa taget om ett ex. Istället för att tänka: ”De var så perfekta. Jag kommer aldrig hitta någon annan som dem”, fråga dig själv vad som gjorde dem så fantastiska. Att lägga ut specifika saker som lockade dig till någon kan hjälpa dig att inse att det kanske inte är så svårt att hitta andra med liknande egenskaper.
• Hitta några bevis för att stödja eller motbevisa idealiserade intryck, som: ”De sviker mig aldrig”, ”De visste alltid precis vad de skulle säga” eller ”De är så hemska. Allt de vill göra är att göra mig olycklig.” När du tar dig tid att sålla igenom dina minnen, kommer du förmodligen att identifiera några som flyttar ditt perspektiv till en mer realistisk nyans av grått.
• Se på situationen objektivt. Om du inte kan undgå misstanken om att din kollega är ute efter att ta dig, utmana dig själv att hitta andra förklaringar till deras beteende. Kanske har de det tufft. Kanske behandlar de alla med en liknande skärpa. Att gå tillbaka från en känslomässig syn kan hjälpa dig att undvika att ta någons beteende personligt, vilket kan göra det lättare att rycka på axlarna.

Acceptera istället för att avvisa

När du inte kan sluta tänka på någon, försök att vända dig mot dessa tankar istället för borta. Det kanske låter helt ologiskt, men den här tekniken kan verkligen fungera.

Dessa tankar kan komma tillbaka eftersom du ännu inte har accepterat verkligheten i situationen. Obesvarad kärlek, förödmjukelse, orättvis behandling, ren gammal trots – något av dessa kan orsaka massor av nöd, som du avvisar för att skydda dig själv.

Du kan dock inte skjuta bort smärtan för alltid, och när du äntligen tillåter dig själv att konfrontera den kan du bli obehagligt överraskad av dess intensitet.

Att stoppa tankarna i en mental ruta och gömma nyckeln kan få dem att verka förbjudna, förbjudna. Att acceptera dem, och omständigheterna runt dem, kan hjälpa dig att navigera i nöd mer produktivt. Att öppna lådan och släppa dina tankar minskar deras akuta behov av erkännande.

Meditation är ett användbart sätt att träna på att utforska och acceptera oönskade tankar. En regelbunden meditationsövning kan lära dig att sitta med tankar och låta dem passera när du observerar dem med medkänsla och nyfikenhet.

Skriv ner det

Inte alla tycker att meditation är till hjälp, så om det inte fungerar för dig, svettas inte. Andra metoder kan hjälpa dig att börja utforska och acceptera tankar om någon för att äntligen få dem ifrån dig.

Journalföring är ett sådant tillvägagångssätt. Många människor förknippar journalföring med tonåren, men en journal kan ha fördelar när som helst i livet.

Journals erbjuder privat utrymme för att ventilera frustrationer och komma överens med svåra känslor. Det kan till och med kännas lite lättare att identifiera potentiella orsaker bakom ihärdiga tankar i skrift.

Många människor tycker att journalföring är givande. Den lättnad som kommer med att skriva ner svåra tankar kan nästan få dig att känna att du har lagt ner tankarna på ett ställe där de inte längre belastar dig så tungt.

Hitta en positiv distraktion

Distraktion kan hjälpa dig att hantera alla typer av känslomässig ångest, så länge du använder den på rätt sätt.

När du försöker hitta tillfällig lindring från obehagliga eller upprörande tankar, kan distraktion vara ett bra verktyg.

Distraktion kan också komma till nytta när du inte kan göra någonting för att förändra omständigheterna som bekymrar dig. Det bör dock inte ersätta acceptans och självutforskning. För att korrekt lösa återkommande tankar måste du vanligtvis ta itu med dem vid deras rötter.

Kort sagt, så länge du inte använder distraktion för att förneka känslor och upplevelser, kan det fungera som en bra kortsiktig copingstrategi.

Det kan hjälpa att försöka fokusera distraktion eller omdirigera dina tankar till något specifikt, istället för att helt enkelt låta tankarna vandra dit de vill.

Några användbara distraktioner att prova:

• Plocka upp en bok.
• Sätt på lite musik.
• Se en favoritfilm.
• Prata med en vän.
• Ge dig ut på en promenad eller jogga.

Arbeta med självupptäckt

Oavsett om du vill ta bort tankarna från ditt senaste kärleksintresse eller en giftig väns svek, kan det hjälpa att åter fokusera på en mycket viktig person: dig själv.

En del dedikerad självutforskning kan distrahera dig från tankar på vem du vill sluta tänka på. Det kan också hjälpa dig att komma tillbaka i kontakt med dina hobbyer, personliga intressen och andra saker som du tycker är meningsfulla. Du vet, de där sakerna som så ofta hamnar vid sidan av när du blir insvept i tankar på någon annan.

Självupptäckt kan ge ännu större belöningar när du försöker gå vidare från tankar på ett ex eller en crush som inte kände på samma sätt. Ju mer du återansluter till dig själv, desto mer kan du lägga märke till viktiga sätt att de inte riktigt uppfyller dina behov eller är i linje med framtiden du föreställer dig.

Prioritera att möta dina egna behov

Att tro att du behöver någon gör det mycket svårare att släppa taget. Om du övertygar dig själv om att du inte kan fortsätta utan dem, kan det bli en verklig kamp att ta sunda steg mot att nå dina mål ensam.

Försök att fråga dig själv:

• Vilket behov uppfyllde de?
• Skulle jag kunna uppfylla det på egen hand?
• Om inte, hur kan jag tillgodose det behovet?

Dina svar kan hjälpa dig att börja identifiera en tydligare väg framåt. Kom ihåg att ingen kan uppfylla alla dina behov, även om vänner och partners ger viktigt känslomässigt stöd.

Håll ett hälsosamt avstånd

Att skapa lite utrymme mellan dig själv och den andra personen kan hjälpa dig att omdirigera tankar mer framgångsrikt. Utom synhåll, utom sinne, som man säger.

När du inte kan undvika dem helt, kan dessa strategier hjälpa:

• Sluta följa eller dölja profiler på sociala medier tillfälligt och undvika att besöka deras sidor.
• Om du tillhör samma vängrupp, begränsa dina hangouts för den omedelbara framtiden. Riktlinjer för distansering av covid-19 ger en fantastisk, ärlig ursäkt, eftersom det är mycket säkrare att begränsa interaktion för tillfället.
• Undvik att sms:a, ringa och på annat sätt ha regelbunden kontakt.

Stanna här och nu

Mindfulness, eller din medvetenhet om nuet, kan förbättra välbefinnandet på ett antal sätt. Att vara närvarande i ditt dagliga liv kan stärka dina relationer med andra. Det kan också öka självmedvetenheten och ha en positiv inverkan på mental hälsa.

När du lever medvetet är du mer i samklang för varje ögonblick som går, så det blir lättare att sluta cykla tankar och återvända din uppmärksamhet till vad du faktiskt vill koncentrera dig på. Eftersom din mentala energi fångas upp i varje ögonblick när det händer, är det mindre troligt att den glider iväg mot vad som kunde ha varit.

Att leva medvetet är ofta så enkelt som:

• använda dina fem sinnen

• jorda dig själv när din uppmärksamhet vandrar

• fokusera din andning

Hitta fler mindfulnesstips här.

Ge det tid

Att vänta är ofta både det enklaste och svåraste att göra.

Visst, du behöver inte göra något förutom att leva varje dag i ditt liv. Ändå verkar tiden gå mycket långsammare när du vill att något specifikt ska hända.

Du kanske hånar tanken på att din smärta och intensiteten i dina tankar en dag kommer att minska, men tiden gör i allmänhet susen. En dag kommer så småningom när du faktiskt måste anstränga dig för att återkalla den personen du inte kan sluta tänka på nu.

Försök att förlåta

Det är alldeles för lätt att fastna i nöd när någon gör dig fel. Kanske går du över orättvisan gång på gång, fixerar dig vid smärtan av svek och tänker på allt du kan göra för att balansera vågen. Men att gå tillbaka på den här vägen ger i allmänhet bara bränsle till mer elände, medan förlåtelse erbjuder en mer tillförlitlig väg mot helande.

Här är en sak som inte alla inser om förlåtelse: Det är till dig, mer än någon annan. Förlåtelse hjälper dig att släppa de fel du har hållit tätt mot bröstet så att du kan gå framåt med ett lättare hjärta.

Det blir lättare att förlåta när du kommer ihåg att alla gör misstag, och många av dessa misstag har inga dåliga avsikter bakom sig.

Prata med en terapeut

Om strategierna ovan inte har hjälpt dig att sluta tänka på personen är professionellt stöd ett bra nästa steg.

En terapeut kan inte ge dig ett fläckfritt sinne av evigt solsken, men de kan erbjuda medkännande vägledning när du utforskar orsaker till varför du inte kan gå vidare.

I terapi kan du lära dig produktiva sätt att utmana oönskade tankar och bryta deras grepp, tillsammans med mindfulness-övningar och andra användbara coping-färdigheter.

Kämpar du för att förlåta någon? En terapeut kan också hjälpa till med det.

Poängen

Sinnet kan vara en knepig plats. Den svarar inte alltid på det sätt du vill, och ibland verkar den ha, ja, ett eget sinne. Detta kan kännas särskilt frustrerande när tankar på någon du vill glömma dyker upp lika snabbt som du trycker ner dem.

Andra människor kan påverka dig djupt, på gott och ont. När de sviker dig är det lätt att fixera vid vad som kan ha varit, men acceptera vad är kan hjälpa dig att lägga dessa undringar åt sidan och återfå din sinnesfrid.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.