Det finns massor av värk och smärtor som kommer med att vara gravid.
Oavsett om det är dina höfter som skriker av smärta efter en lång dag på fötterna eller din rygg som bultar när den stöttar din växande bula eller dina svullna fötter, är chansen stor att en massage låter helt himmelskt.
Kanske har din partner till och med märkt hur ont du har gjort och erbjudit massage. Men som de flesta saker under graviditeten kanske du undrar om det är säkert att ha en. Här är vad du ska tänka på.
Är det säkert att få massage när man är gravid?
Det korta svaret: Ja, det är troligen säkert.
Låt naturligtvis din läkare veta att du funderar på att få massage, antingen från din partner eller en professionell, innan du går vidare och skaffar en.
Men i allmänhet anses massage vara säker efter första trimestern. Du kanske vill undvika massage innan dess eftersom det kan göra dig yr eller illamående – och du vill förmodligen inte göra din morgonillamående värre av misstag. Vissa massageutövare ger inte massage under första trimestern eftersom de oroar sig för att det kan orsaka missfall, men det finns få medicinska bevis som tyder på att detta är sant.
Så, ”om din partner masserar din nacke och axlar, så borde det vara bra”, säger Miinkay Yu, en professionell massageterapeut som är utbildad i prenatal massage. (Det kan hjälpa till att lindra en del av din stress, men mer om det nedan.)
Se bara till att låta din partner eller en terapeut veta om något gör ont medan de masserar dig och att låta dem veta hur mycket press som känns bra.
Områden för att undvika massage under graviditeten
Först och främst: Att massera vissa akupressurpunkter kan utlösa ett missfall eller för tidigt värkarbete. Ibland masseras dessa punkter till inducera arbete — och de
Dessutom bör din gravida kropp placeras och stödjas på ett annat sätt än en icke-gravid persons – för din komfort och för att ditt barn ska vara säkert i livmodern. Under din massage bör du ligga på sidan – inte på rygg eller mage – eller sitta upprätt eller i en halvt lutande position.
Varför är detta? Till att börja med är det obehagligt att ligga på mage. Dessutom kan liggande på rygg efter 20 veckor sätta press på blodkärlen, inklusive din aorta och inferior vena cava, vilket kan begränsa blodflödet. Detta i sin tur kan få ditt blodtryck att sjunka och minska blodflödet till livmodern.
Du kanske också vill vara försiktig med vissa delar av din kropp:
- Din mage. Du vill förmodligen undvika att din växande mage och området runt den masseras eftersom det kan skada dig eller barnet. Det är dock OK att försiktigt gnugga in lite bristningar i magen.
- Dina ben. Det går bra att gnugga eller stryka benen försiktigt, men se till att din partner inte använder för starkt djupt vävnadstryck. Eftersom din blodvolym ökar när du är gravid, kan blodflödet i benen sakta ner, vilket gör dig benägen att få blodproppar. Så djup vävnadsmassage på dina ben kan lossa en propp.
- Tryckpunkter. Som vi antydde ovan, inom zonterapi, har du tryckpunkter i vissa delar av kroppen – som din handled, fotled eller mellan fingrarna – som sägs orsaka sammandragningar. Dessa områden bör undvikas tills du är vid termin och din läkare bekräftar att det är OK.
Vem bör undvika massage under graviditeten?
Det finns lite forskning om säkerheten med massage för gravida. Tala med din läkare om din risk. Det finns vissa tillstånd under graviditeten när du inte bör använda massage.
Som ett resultat kan din läkare avråda från att få massage om du har:
- risk för för tidigt värkarbete
- havandeskapsförgiftning
- högt blodtryck
- blodproppar eller en koaguleringsstörning
- problem med din moderkaka, såsom placenta previa
- graviditetsdiabetes
Varför professionell utbildning är viktig
Det är inget fel med att få en mild massage av din partner eller en vän om du håller de försiktighetsåtgärder vi har gett här i åtanke. Men om du bestämmer dig för att få en professionell massage, se till att du letar efter någon som är utbildad i prenatal massage.
”Din kropp kommer att gå igenom många förändringar när den går genom graviditet och förlossning. Det är viktigt att hitta en professionell som förstår allt som händer med din kropp så att de kan anpassa massagen efter dina behov”, förklarar Yu. ”Till exempel, när din kropp stödjer en bebis ökar vätskan du behåller och skapar, så om dina ben och fötter är svullna, är en lättare typ av massage indikerad.”
Fördelarna med massage under graviditeten
”Massage är mycket fördelaktigt. När din kropp bär allt mer vikt, tar din rygg och höfter på sig stress och spänningar, säger Yu. ”Att få regelbunden massage för att släppa denna spänning kommer att göra det lättare och bekvämare att röra sig.”
Faktiskt,
En annan nyligen genomförd studie visade att massage kan hjälpa till att lindra vätskeansamlingar eller svullnad som kommer med graviditet och en studie från 2017 fann att det bara kan hjälpa dig att slappna av och sänka dina stressnivåer.
Och när den stora dagen kommer, tänk på att massage och akupressur under förlossningen har visat sig minska förlossningsvärk och tid för många – vilket ökar tillfredsställelsen av förlossningen!
Poängen
Det är troligtvis säkert för dig att få massage medan du är gravid, oavsett om det är från din partner eller en professionell. Se bara till att du pratar med din läkare innan du får en.
Du bör också undvika att ligga på rygg eller mage medan du får massagen, och förmodligen välja en lättare (mot djup vävnad) beröring. Och kom ihåg: Om det börjar göra ont, be din partner eller massageterapeut att sluta.
