Om du vill ha bättre fokus, förbättra ditt minne och öka mental prestation kan du ta flera steg för att vårda din kognitiva hälsa.
Vissa dagliga vanor kan inte bara bidra till din mentala skärpa utan kan också hjälpa till att förbättra ditt humör, hålla din kropp i form och ge en bra grund för att stödja ditt allmänna välbefinnande.
Här är några viktiga tips om hur du håller din hjärna skarp.
Spänn dina mentala muskler
Du kanske blir förvånad över att få veta att några av de saker du gör för skojs skull, inklusive umgänge med dina vänner, kan bidra till att främja mental skärpa.
Fritidsaktiviteter som att spela ett kortspel eller ett musikinstrument kan engagera din hjärna medan du övar fokus och minneshämtning. Även att lyssna på din favoritmusik kan hjälpa till att aktivera ditt igenkänningsminne, en
Utöver det är att ha positiva sociala relationer förknippat med bättre kognitiv prestation och mindre minnesförsämring när du åldras.
Så nästa gång du njuter av tid med din familj eller vänner, vet att du också bidrar till egenvård för din mentala och psykologiska hälsa.
Läs mer om övningar för att göra din hjärna vassare.
Ät för att ge din hjärna näring
Att äta en välbalanserad kost är viktigt för din hälsa av en mängd olika skäl, inklusive att främja en skarpare hjärna när du åldras.
Vårdpersonal rekommenderar ofta medelhavsdieten för att främja hjärnans hälsa. Det kan till och med bidra till att minska risken för Alzheimers sjukdom.
Denna diet innehåller massor av:
- grönsaker
- frukter
- nötter
- bönor och baljväxter
- fullkorn
- extra virgin olivolja
Den har måttliga mängder av:
- ägg
- fisk
- fjäderfän
Dessutom begränsar det:
- socker
- raffinerade kolhydrater
- bearbetat kött
- andra högförädlade livsmedel
Oavsett om du är på jobbet eller i skolan eller bara håller på med ditt dagliga liv, kan en hälsosam kost som består av hela livsmedel hjälpa dig att hålla din hjärna i form.
Läs mer om hjärnmat för att studera.
Tillägg att överväga
Många människor införlivar kosttillskott i sin dagliga hälsorutin för att få i sig vitaminer och mineraler som kan saknas i kosten.
Populära vitaminer och kosttillskott inkluderar:
- Omega-3. Lax och öring är rika källor till dessa fettsyror som du kan inkludera i din kost. Forskare har studerat omega-3 för deras roll i att stödja minne och andra kognitiva funktioner.
- Vitamin D. Din hud gör detta vitamin naturligt när det utsätts för solen. Forskare har studerat dess potentiella koppling till en minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom när människor åldras.
- Vitamin B12. Detta vitamin kommer från vissa animaliska produkter. Forskare har studerat det för dess förmåga att hjälpa till att förbättra ditt humör och minne.
- Ginkgo biloba. Människor har länge använt denna traditionella örtmedicin i kinesisk medicin. Vissa tar det som ett komplement till minnesrelaterad sjukdom.
- Ginseng. Forskare har studerat detta naturläkemedel för dess potentiella positiva inverkan på hjärnans funktioner, som minne.
Nootropics är ämnen som vissa människor tar för att förbättra hjärnans funktion och prestanda. Vissa är naturliga, som ginseng, ginkgo och koffein, och andra är syntetiska (människangjorda).
Om du är intresserad av att ta kosttillskott för hjärnans hälsa, se till att prata med en sjukvårdspersonal. De kan hjälpa dig att hitta rätt alternativ för dig.
Läs mer om nootropics och ”smarta droger” här.
Rör din kropp för en sund hjärna
Om du tränar regelbundet, förbättrar du inte bara din fysiska styrka utan tar också ett viktigt steg för att hålla dig mentalt vältränad.
A
Oavsett om du föredrar att dansa, cykla, simma eller delta i en annan aktiv sport, kanske du hjälper till att förbättra både din motoriska förmåga och din mentala hälsa. Enligt 2016 års översyn tyder studier på att regelbunden träning kan bidra till att minska depression.
Som tur är behöver du inte vara en professionell idrottare för att uppleva fördelarna med fysisk aktivitet.
De
CDC föreslår att dela upp denna aktiva tid i mindre bitar spridda över din dag, om det fungerar bättre för dig än ett längre träningspass.
Även om inte alla kan nå detta mål, är lite träning bättre än ingen. Även en enkel träningsaktivitet, som en vanlig rask promenad, kan göra skillnad.
Vila för mental återhämtning
När du inte får tillräckligt med sömn kan det vara svårt att tänka klart, fokusera och till och med kontrollera dina känslor.
De
Dessa inkluderar:
- går och lägger sig vid samma tid varje kväll
- träna under dagen
- inte ta in alkohol, koffein eller stora måltider före sänggåendet
- undvika tobaksbruk
- gör ditt sovrum mörkt och en behaglig temperatur
Fysisk och kognitiv hälsa går hand i hand. Med andra ord, för att ta hand om ditt sinne, se till att du tar hand om din kropp också.
Många egenvårdsvanor, som att få en bra mängd motion och en god sömn, hjälper till att stödja din förmåga att utföra mentala processer och kan hjälpa till att stärka din nuvarande kognitiva hälsa.
Du kanske blir förvånad över att höra att du redan tar några av dessa steg för att hålla dig skarp, och andra är lätta att införliva i ditt dagliga liv. Så varför inte ge dem ett försök?
