De bästa sovställningarna för hjärthälsa

Är det dåligt för ditt hjärta att sova på vänster sida?

Det finns lite forskning som undersöker effekterna av sovställningar på hjärthälsa. Det finns dock vissa bevis på att att sova på vänster sida kan öka trycket på ditt hjärta.

I 1997, märkte forskare först att sidosömn orsakade märkbara förändringar av den elektriska aktiviteten i hjärtat mätt med ett elektrokardiogram (EKG). Forskarna fann en mer märkbar effekt när deltagarna låg på vänster sida.

I en nyare 2018 års studie, forskare fann också att att sova på vänster sida var associerad med förändringar i EKG-avläsningar hos friska deltagare. Med hjälp av en typ av avbildningsteknik som kallas vektorkardiografi, fann de att sömn på vänster sida fick hjärtat att skifta och vända. Förändringarna i elektrisk aktivitet tillskrevs denna rörelse av hjärtat.

När deltagarna sov på höger sida fann man nästan ingen förändring i EKG-aktivitet. Forskarna fann att i denna position hölls hjärtat på plats av det tunna lagret av vävnad mellan lungorna som kallas mediastinum.

Även om att ligga på vänster sida kan förändra ditt hjärtas elektriska aktivitet, finns det inga bevis för att det ökar din risk att utveckla ett hjärtproblem om du inte redan har en.

Anekdotiskt rapporterar personer med kronisk hjärtsvikt ofta obehag och andningssvårigheter när de sover på vänster sida. Mer forskning behöver göras för att förstå om det är farligt att sova på vänster sida för personer med hjärtsjukdomar eller hur farligt det kan vara.

Vad sägs om att sova på höger sida?

Det finns fortfarande en del kontroverser om huruvida det är bättre för ditt hjärta att sova på vänster eller höger sida. Vissa sömnexperter tror att sova på höger sida kan komprimera din vena cava. Detta är venen som matas in i höger sida av ditt hjärta.

Men för närvarande finns det inga bevis för att sova på höger sida ökar risken för att utveckla hjärtsvikt, och det verkar vara säkert.

A 2018 års studie fann att majoriteten av deltagarna med en hjärtmuskelsjukdom kallad konsekutiv dilaterad kardiomyopati föredrog att sova på höger sida snarare än på vänster sida.

Också en 2019 års genomgång av studier fann ingen skillnad i hälsan hos gravida personer eller deras ofödda barn när de sov på vänster eller höger sida. Försök att ta för vana att sova på sidan tidigt i graviditeten. Att ligga på sidan med böjda knän är sannolikt den mest bekväma positionen när din graviditet fortskrider.

Vissa läkare rekommenderar att gravida sover på vänster sida. Eftersom din lever är på höger sida av buken, hjälper det att ligga på vänster sida att hålla livmodern borta från det stora organet och det gör också ditt hjärtas jobb lättare eftersom det hindrar fostrets vikt från att utöva tryck på den stora venen (kallad inferior vena cava) som transporterar blod tillbaka till hjärtat från dina fötter och ben för att förbättra blodflödet till fostret.

Bästa sömnpositionerna för ditt hjärta

För närvarande är det fortfarande inte klart vad den bästa sovställningen är för din hjärthälsa om du inte redan har en underliggande hjärtsjukdom. Förmodligen är det viktigare att få kvalitetssömn än din sovställning.

A 2018 års genomgång av studier publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att både dålig sömnkvalitet och kort sömnlängd är associerade med en risk för kranskärlssjukdom.

Hur du ska sova om du har haft hjärtsvikt

Om du har haft hjärtsvikt bör du prata med din läkare om eventuella sovställningar som du bör undvika.

Att sova på höger sida kan vara det bästa alternativet för personer med hjärtsvikt. Även om vissa människor tror att sova på höger sida kan begränsa blodflödet tillbaka till hjärtat, finns det inte tillräckligt med bevis för att bevisa att det är skadligt.

Om du inte har sömnapné eller andningsproblem kan det också vara ett alternativ att sova på rygg.

En studie från 2015 undersökte effekterna av att ligga med ansiktet uppåt hos deltagare med stabil kronisk hjärtsvikt. Forskarna fann att att ligga med ansiktet uppåt var förknippat med sämre blodsyresättning, andningsmekanismer och blodrörelser jämfört med sittande.

Att sova på magen kan lindra sömnapné och snarkning, men kan också orsaka nack- eller ryggsmärtor. Obehandlad sömnapné är förknippad med en ökad risk för hjärtsviktoch många människor hanterar båda.

Om du har en implanterbar cardioverter-defibrillator (ICD) kan du tycka att det är bekvämare att sova på motsatt sida som den är implanterad. De flesta ICD-skivor finns på vänster sida.

Sömnställningar att undvika om du har en hjärtsjukdom

Det är fortfarande inte klart vilka de bästa och sämsta sovställningarna är för personer med hjärtproblem. Det finns vissa bevis för att sova på vänster sida kan förskjuta ditt hjärta och störa ditt hjärtas elektriska ström. Många personer med hjärtsvikt rapporterar också att de har svårt att andas i denna position.

Att sova på rygg kan förvärra sömnapné och snarkning. Du bör prata med din läkare innan du sover på rygg om du har problem med andningen.

Hämtmat

För närvarande är det fortfarande oklart vad det bästa sättet att sova är för din hjärthälsa. Anekdotiskt tycks många människor med hjärtsvikt tycka att det är bekvämare att sova på höger sida än på vänster sida.

Även om lite är känt om den bästa sovställningen för ditt hjärta, har forskning visat att om du inte får tillräckligt med sömn eller får dålig sömnkvalitet ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Att se till att vara utvilad är viktigt för att bibehålla optimal hjärthälsa, oavsett i vilken position du sover.

Läs denna artikel på spanska.