Har du en partner med ADHD? 10 sätt att erbjuda support

Uppmuntra dem att prata med en professionell

Om de inte har fått en ADHD-diagnos är det ett bra ställe att börja prata med en mentalvårdspersonal eller primärvårdsläkare.

En professionell kan hjälpa din partner:

• lär dig mer om ADHD
• utforska hur symtom påverkar deras liv och relationer
• lära sig färdigheter och copingstrategier för att bättre hantera symtom
• träna kommunikationsförmåga
• ta itu med ångest och andra samtidiga tillstånd
• utforska behandlingsalternativ

Alla känner sig inte bekväma med tanken på terapi. Om din partner verkar tveksam, skadar det ofta inte att fråga om deras reservationer och förklara varför du tror att terapi kan hjälpa.

Ditt stöd kan uppmuntra dem att nå ut, men kom ihåg att det i slutändan är deras val.

Relationsrådgivning med en terapeut som är specialiserad på relationer som påverkas av ADHD kan också hjälpa dig och din partner att arbeta tillsammans för att navigera i de unika utmaningar ni står inför.

Kom ihåg att du är en partner, inte en förälder

En del av en förälders jobb innebär att lära barn hur man hanterar vardagens olika ansvarsområden. Det innebär att erbjuda påminnelser och konstruktiv vägledning när uppgifter ångras eller inte slutförs korrekt.

När du följer med bakom din partner och sopar upp deras misstag innan de ens inträffar, tar du effektivt bort dem från deras roll som en jämställd partner i ditt förhållande och sätter dem tillbaka i rollen som barn.

Att ”föräldra” din partner kan få dem att känna sig kontrollerade och kan skapa distans eller förbittring i er relation. Det kan också tappa din energi och göra det svårare att ansluta känslomässigt eller fysiskt.

Kom ihåg: Ni är ett team. Försök att ge uppmuntran istället för frustration och irritation (som ”Du glömde om igen?”), föreläser, kritiserar eller gör allt själv för att få det gjort ”på rätt sätt”.

• Undvika: ”Jag kan inte fatta att du inte blev klar! Vi kom överens om att vi skulle göra alla sysslor idag. Du kunde ha slutat om du bara hade slutat dagdrömma. Jag antar att jag bara tar hand om dem nu.”
• Försök istället: ”Vi gjorde ett bra jobb idag! Vi avslutade nästan allt på vår lista. Jag vill verkligen njuta av vår ledighet, så varför går vi inte upp tidigt för att avsluta de sista tillsammans?”

Betona deras styrkor

Om ni bor tillsammans, finns det frågan om att dela upp hushållssysslor och ansvar, så ingen av er får mer än din del av fysiskt eller kognitivt arbete.

Om din partner har ADHD kan den här uppgiftsfördelningen ta lite extra eftertanke, eftersom personer med ADHD kan ha olika styrkor.

De kan vara en fantastisk, kreativ kock, men har svårt att få igång middagen i tid. Eller så kanske de gillar att handla mat, men de har svårt att komma ihåg specifika detaljer, som vilket märke av tomatsås du gillar.

I dessa scenarier kanske du säger ett milt: ”Jag ser fram emot din matlagning ikväll. Finns det något jag kan göra för att hjälpa dig komma igång?” Eller så kanske du hjälper till med att fylla i extra detaljer i inköpslistan.

Att känna igen dina individuella expertområden kan hjälpa dig att dela uppgifter mer effektivt och uppskatta varandras unika färdigheter.

Öva tålamod

ADHD är ett psykiskt tillstånd. Din partner väljer inte att ha det. Deras beteende återspeglar ADHD-symptom, inte en önskan att irritera dig eller göra dig olycklig.

Du vet förmodligen redan dessa saker och känner dig fortfarande ibland frustrerad och ignorerad. Det är helt normalt. Kom dock ihåg att din partner sannolikt upplever massor av inre kaos själv.

Att navigera i arbetslivets och det dagliga livets ansvar kan utmana vem som helst, men det kan visa sig vara ännu mer känslomässigt dränerande för personer som lever med ADHD.

Utöver det kan de också oroa sig för att du kommer att ge upp och lämna dem om de fortsätter att krångla. Detta kan öka stressen med att hantera symtom och göra det ännu svårare för dem att fokusera.

Försök att fråga hur de känner för att få mer insikt i deras dagliga upplevelse. En djupare förståelse för hur det är att leva med ADHD kan göra det lättare att överväga sitt perspektiv och erbjuda medkänsla istället för kritik.

Det kan också hjälpa dig att fokusera mindre på specifika beteenden och mer på dem som en hel person – personen du älskar och beundrar.

Arbeta med kommunikation

Missförstånd och missförstånd kan skapa problem i alla relationer, men kommunikationssvårigheter dyker ofta upp i relationer som påverkas av ADHD.

En brist på tydlig kommunikation kan göra det utmanande att förstå varandras perspektiv, vilket leder dig in i en cirkel av konflikter.

Glömska och förhalande kan få dig att känna dig försummad och ignorerad. Om de verkar distraherade eller ointresserade när du pratar med dem, kan du anta att de inte bryr sig om vad du har att säga.

Å ena sidan, det är viktigt att prata med din partner om hur du mår.

Ändå, när du påpekar beteenden på ett anklagande eller kritiskt sätt – ”Du aldrig …” eller ”Du alltid…” – är det mer sannolikt att de reagerar defensivt. Detta kan underblåsa ytterligare oenighet och koppla bort.

Kom ihåg framför allt att respekt är nyckeln. Även om det är OK att be din partner att göra specifika saker eller påminna dem om viktiga ansvarsområden, kan det göra stor skillnad att göra det med hänsyn och vänlighet.

Hitta lösningar på specifika problem

Det är naturligt att vilja stödja sin partner, men det är helt enkelt inte möjligt att förutse varje potentiell oro. Det är inte heller realistiskt (eller användbart) för dig att hantera varje aspekt av deras liv.

Att försöka lösa allt skickar meddelandet att du inte tror att de kan göra något för sig själva.

Detta kan avskräcka dem och ta bort deras motivation att ens försöka.

Istället kan det hjälpa att öva på en ”ta det som det kommer”-attityd. När du märker ett problem, ta upp det och arbeta för att hitta en lösning tillsammans.

Låt oss säga att de har för vana att sitta ner och rita när de har några minuter över innan de ger sig ut någonstans. Vanligtvis tappar de koll på tiden och blir försenade.

Du kan uppmuntra dem att antingen ställa in ett påminnelselarm innan de tar upp sin penna, eller undvika att rita precis innan de går ut genom dörren. Om denna strategi fungerar kan de känna sig motiverade att tillämpa den på andra situationer på egen hand.

• Undvika: ”Du glömmer allt och du är alltid sen!”
• Försök istället: ”Jag undrar om att ställa in en påminnelse på din telefon skulle göra det lättare att åka i tid.”

Ta reda på vad som fungerar för dem

Tidshanterings- och schemaläggningsappar hjälper många människor att bättre hantera ADHD-symtom, men inte alla tycker att tekniken är användbar.

På samma sätt kan det hjälpa din partner att tappa minnet om du lämnar anteckningar runt huset till din partner. Men de kan också se dina anteckningar som passiv-aggressiva påminnelser om deras glömska, eller ett försök att hantera dem 24/7.

Istället för att uppmana din partner att använda en specifik strategi, utforska tillgängliga alternativ tillsammans. Om de inte gillar Post-It-lappar, kanske du erbjuder dig att hjälpa dem att prova schemaläggningsappar istället.

När de låter dig veta att något inte fungerar för dem, respektera deras beslut.

Lär dig att släppa vissa saker

Du kan inte ändra eller kontrollera din partner. Att bygga ett hälsosamt, blomstrande förhållande innebär att acceptera dem som de är, precis som du vill att de ska acceptera dig.

Istället för att fokusera på det som går fel, ansträng dig mer för att känna igen de saker du värdesätter och uppskattar med dem: hur de får dig att skratta, deras intelligens och kreativitet, dina gemensamma drömmar för framtiden.

Skapa gränser

Gränser är viktiga i varje relation.

Att sätta gränser innebär att beskriva specifika saker du vill och inte kommer att acceptera. Detta gör det lättare att skydda din känslomässiga energi och få dina behov tillgodosedda.

Gränser hjälper dig också att sätta gränser kring ditt eget beteende, så att du bättre kan stödja din partner.

Några exempel:

• ”Jag skulle vilja diskutera saker lugnt och respektfullt, så låt oss komma överens om att ta en paus om någon av oss höjer rösten.”
• ”Det går bra att byta sysslor när du frågar, men jag kommer inte att avsluta dina sysslor när du glömmer.”

Det är också viktigt att förstå och respektera din partners gränser. De kanske säger:

• ”Jag känner mig som ett barn när du säger till mig vad jag ska göra, så jag skulle uppskatta om du väntar med att komma med förslag tills jag frågar.”
• ”Jag föredrar när du påminner mig om sysslor på ett icke-anklagande sätt, som ”Vill du ha något emot att diska nu?” istället för ”Du har glömt att diska efter middagen.”

Skapa ditt eget supportnätverk

Det är hälsosamt att prioritera sin partner och behoven i din relation, men det är lika viktigt att behålla stödjande vänskap.

Även om du kanske inte vill dela alla detaljer om din partner med vänner och familj, kan det hjälpa mycket att veta att nära och kära finns där för att stödja dig.

När du känner dig stressad och behöver en paus kanske du träffar en vän för en vandring eller joggingtur. När din partner fastnar i ett projekt, kanske du vänder dig till familjen istället för att känna dig ensam hemma. Ta dig tid för det du tycker om, även om din partner inte går med dig.

Rådgivning kan också hjälpa, även om du inte själv upplever psykiska symtom. Terapi erbjuder ett säkert och privat utrymme för att prata om relationsproblem och utforska strategier för att hantera dem.

Poängen

Behandling kan hjälpa till att förbättra ADHD-symtom, men det kommer inte att bota dem helt.

ADHD kommer sannolikt att förbli en del av ditt förhållande, men det behöver inte vara en negativ sak. Att utforska nya sätt att stödja varandra och arbeta för att förbättra kommunikationen kan räcka långt för att få ditt förhållande att hålla.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.