Även om stereotypen av gravida människor som vill ha glass och saltgurka stämmer för många, föredrar andra människor att införliva fler näringsämnen – som frön – i sin graviditetsdiet.
Denna typ av diet kan innehålla linfrön. Men det finns mycket vi inte vet om effekterna av denna ”supermat” på ditt växande barn.
Vad är linfrö och linfröolja?
Linfrön kommer från linväxten. Denna blommande växt har flera funktioner, inklusive kommersiell användning, såsom en fiber spunnen till linne och färgproduktion.
Du kan konsumera fröna i flera former. Linfrön kan vara:
- lämnas hel
- mald till måltid
- bearbetas till linfröolja, även känd som linolja
Linfrön är höga i fiber och protein, vilket gör dem till ett populärt supermatval för människor som vill förbättra sin näringskonsumtion och övergripande hälsa.
De är också populära för att lindra förstoppning, enligt a
Likaså a
Är linfrön och linfröolja säkra under graviditeten?
Det finns motstridiga svar på denna fråga. I USA blir gravida ofta tillsagda att undvika att konsumera linfrön i någon form.
I Kanada anses det säkert att konsumera linfrö hela eller malda, så länge du gör det med måtta. Om du följer kanadensiska normer rekommenderar experter att du inte konsumerar mer än 45 gram linfrön per dag.
Så om du är osäker är det bäst att prata med din läkare eller en dietist för vägledning eller alternativa alternativ.
Ungefär som många andra livsmedel och kosttillskott, när det kommer till påverkan på graviditet, är forskningen om negativa effekter begränsad på grund av etiska skäl.
Som ett resultat, även
Så, NIH kan inte definitivt säga att maten helt bör undvikas. Andra experter rekommenderar att man väntar till efter första trimestern för att börja konsumera linfrö.
Men de flesta är överens om att oljan från linfrön inte är säker – i vilken mängd som helst – under graviditeten.
Om du tidigare konsumerat linfröolja regelbundet, vill du byta till hel- eller mald måltid istället. Oljan har kopplats till för tidiga födslar, särskilt när den konsumeras under de två sista trimestrarna.
Dessutom bör oljan inte användas topiskt under graviditeten.
Är det farligt att äta för mycket?
Det är viktigt att klargöra att de flesta peer-reviewade studier som undersöker linfröns negativa effekter på graviditeten – och den ökade risken för hormonella obalanser hos avkommor – är begränsade till experiment utförda på råttor.
Detta är den främsta anledningen till att råd för att konsumera linfrön under graviditeten är motstridiga.
Flera studier utförda på råttor fann dock att intag av för mycket linfrö under graviditet eller amning ökade hormonella nivåer – och senare ökade risken för att utveckla bröstcancer senare i livet hos råttans avkomma.
Tänk ändå på att inte allt som händer med andra medlemmar av djurriket säkert kommer att hända människor.
Och eftersom få, om några, studier har utförts på människor, kan vi inte automatiskt anta att människor kommer att uppleva samma effekter.
Potentiella näringsmässiga fördelar under graviditeten när de konsumeras i säkra mängder
En av de största fördelarna med linfrö är att det är en stor källa till omega-3-fettsyror. Omega-3 som finns i linfrön är specifikt kända som alfa-linolensyra (ALA).
Även om alla behöver omega-3, är de särskilt fördelaktiga när du är gravid och växer ytterligare en liten människa. Under graviditeten bidrar omega-3 till barnets hjärnutveckling, vilket är särskilt viktigt under den första trimestern.
Även om omega-3 som finns i linfrö skiljer sig från de som finns i de flesta graviditetssäkra fiskar, är det inte den enda plantbaserade omega-3 (ALA) källan som är tillgänglig för dig om du är orolig för negativa effekter.
Andra källor inkluderar spenat och grönkål. Och fiskkällor till omega-3 inkluderar:
- sardiner
- havsabborre
- makrill
- lax
- regnbågsforell
- räka
Linfrö är också en utmärkt regulator för blodsockernivåer – ett allvarligt problem för vissa människor under graviditeten. Fröna kan också hjälpa till att hantera graviditetsrelaterad förstoppning, enligt en recension från 2011.
Potentiella risker och biverkningar under graviditet
Linfrö kan orsaka matsmältningsproblem. Detta händer när du konsumerar fiberrika linfrön men inte dricker tillräckligt med vätska för att underlätta matsmältningen.
Vanliga tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten när du konsumerar linfrö inkluderar:
- uppblåsthet
- diarre
- gas
- orolig mage
Men det här är biverkningar som kan hända vem som helst – inte bara under graviditeten.
Linfrö är känt för att vara kontraindicerat för vissa mediciner. Detta innebär att det kan negativt påverka hur vissa mediciner beter sig när du väl tar dem.
I synnerhet linfrö kan reagera negativt med kardiovaskulära och diabetesmediciner. Detta kan leda till:
- dålig blodpropp
- låga blodsockernivåer
- ännu lägre blodtryck
Dessutom tenderar råa linfrö att ha mer negativ inverkan än linfrö som har kokats.
I rå form, tillsammans med den ökade fibern, innehåller linfrö spårmängder av cyanidföreningar. När de tillagas bryts dessa föreningar ner och görs ofarliga.
Hur är det med amning?
Precis som med graviditet är rekommendationerna för amning något motstridiga på grund av begränsad forskning om ämnet.
Även om det inte finns någon konsensus om linfrö i sig, bör linfröolja inte konsumeras förrän du har avvänt din bebis.
Poängen
Valet att konsumera linfrön när du är gravid kommer att bero på din komfortnivå.
Med tanke på de ofullständiga och motstridiga ståndpunkterna inom de medicinska och vetenskapliga samfunden om linfrö under graviditeten, kan det vara bättre att vara försiktig.
Att undvika den mycket mer koncentrerade linfröoljan under graviditet och amning är klokt.
Om du åt linfrön före graviditeten rekommenderar vi att du pratar med din läkare eller dietist innan du fortsätter att äta det medan du är gravid.
