Om du är förälder till ett litet barn, trodde du förmodligen att sömnregressioner var ett minne blott. Dessa sömnstörningar är trots allt ofta förknippade med spädbarn.
Bebisar, till exempel, går igenom många nattliga svängningar när de växer, lär sig nya färdigheter eller släpper tupplurar på dagen. Det är normalt. Allmänning. Sömnregressioner är par för föräldrakursen.
Men visste du att vissa barn kommer att uppleva sömnregressioner vid eller runt sitt tredje år? Det är sant. En av de sista stora regressionerna är den 3-åriga sömnregressionen, och det kan vara en dumhet.
Här är vad du kan förvänta dig – och hur du hanterar det.
Vad är en sömnregression – och hur ser den ut i den här åldern?
Sömnregressioner är störningar i vanligt sömnbeteende. De kan påverka barn på natten eller tupplurar och kan få ditt barn att vakna ofta eller slåss om att bli avförd.
De kan till och med påverka ditt barns beteende på dagtid. Brist på sömn kan orsaka överdriven grinighet, arghet eller hyperaktivitet. Utbrott är vanliga.
Den goda nyheten är att sömnregressioner är tillfälliga. Enligt Jodi Willenborg, certifierad sömnkonsult och grundaren av Rest Sleep Rise, varar många sömnregressioner några veckor, och den 3-åriga regressionen är inget undantag.
De är också integrerade. Dr. Lyndsey Garbi, en heltidsanställd barnläkare och chefsbarnläkare vid Blueberry Pediatrics, säger till Healthline att de är ”en normal händelse för barn när de växer.”
Det gör dem dock inte lättare.
Hur länge varar den 3-åriga sömnregressionen?
Det finns ingen fastställd tidslinje eller varaktighet för den 3-åriga sömnregressionen. Faktum är att det är olika för alla barn
”Ibland inträffar inte den 3-åriga sömnregressionen. Ibland händer det flera gånger på ett år. Allt beror på barnet, eventuella bakomliggande orsaker till att det inträffar och hur föräldrar väljer att hantera det”, förklarar Garbi.
Men som med de flesta sömnregressioner kan den 3-åriga sömnregressionen vara några dagar eller några veckor.
Vad orsakar den 3-åriga sömnregressionen?
Det är normalt att undra vad som orsakar den plötsliga förändringen i sömnrutinen. När allt kommer omkring är sömnregressioner ansträngande – för dig och ditt barn.
Även om varje 3-åring är unik, finns det några allmänna anledningar till att de kan uppleva denna sömnregression.
Utvecklingsmilstolpar
En av de vanligaste orsakerna till en sömnregression är en fysisk eller utvecklingsförändring. Från att lära sig gå och prata till att springa, hoppa, skratta och ta reda på lekens finesser, småbarn genomgår många fysiska, sociala och känslomässiga förändringar.
Och många 3-åringar genomgår en stor utvecklingsförändring. I den här åldern kan småbarn potträna. ”De flesta 3-åringar lär sig hur man pottränar, och denna nya färdighet eller betoning på färdigheten kan orsaka mer nattvaken än vanligt”, förklarar Willenborg.
”Att behöva kissa kan väcka dem ur sömnen och de har svårt att somna om.”
Mardrömmar, rädslor och fobier
När barn växer börjar de se världen på nya (och mer komplexa) sätt, och med denna nyfunna komplexitet kommer rädsla.
”Rädsla börjar utvecklas runt den här åldern, och dessa bekymmer kan blöda in i läggdags, vilket skapar en lust att kämpa för att sova och/eller sova ensam”, säger Willenborg.
För att bekämpa detta, respektera ditt barns rädsla men försäkra dem också att de är säkra och OK. Du kan också investera i en nattlampa eller en liten lampa för att få miljön att kännas mer välkomnande.
Miljöförändringar
Miljöförändringar kan också påverka ditt barns sömnschema. ”De flesta barn flyttar från sin spjälsäng till en barnsäng vid eller runt 3-årsgränsen”, säger Willenborg. ”Och den här övergången kan orsaka en mängd problem, särskilt om ditt barn är dåligt förberett.”
Förändringar under dagen kan också påverka ditt barns kväll. Till exempel, om ditt barn börjar dagis i den här åldern, kan det hångla eller agera för att söka tröst hemma. Dessutom kan den potentiella introduktionen av ett syskon påverka sömnen – din och deras.
Ändringar i deras tupplursschema
Småbarn vägrar ofta att snooza under dagen – för, låt oss inse det, livet är för spännande för att sova – och detta kan påverka ditt barn på kvällen.
”De flesta barn tappar tupplurar vid tre års ålder”, säger Willenborg. ”Om du inte anpassar ditt barns läggtid för att kompensera under övergången, kommer barnet att samla på sig en sömnskuld, och denna skuld, som kommer att göra ditt barn övertrött, kan bidra till såväl nattuppvaknande som tidiga stigningar.”
Dessutom kan din 3-åring testa gränser för att se hur långt de kan driva saker. När allt kommer omkring, vid 3, är oberoende nyckeln. För att bekämpa detta, låt ditt barn ta ledningen när de kan men också fastställa gränser och vara konsekvent i din ton och meddelanden. Frekvent fasthet kan räcka långt.
Vad du kan göra för att hjälpa ditt barn (och dig själv) under denna period
Det bästa sättet att hantera eventuell regression är att hålla goda sömnvanor på plats.
”Fortsätt att uppmuntra ditt barn att somna självständigt och stanna i sin säng”, säger Willenborg. ”Håll fast vid ditt barns läggdagsrutin, respektera ditt barns sömnbehov och prata med ditt barn hela dagen om familjens behov av god vila och förväntningar på sömn.”
Om läggdags redan har blivit en kamp kan det att prata om det hela dagen göra en 3-åring mer orolig inför läggdags och förvärra sömnproblemen. Om så är fallet, kan det fungera bättre att prata mindre och vara lugn, lugnande och faktiskt under en timme eller så innan läggdags.
Tålamod är också nyckeln. Med förstärkning och konsistens bör denna regression blåsa över inom några veckor – eller mindre.
Hur mycket sömn behöver 3-åringar egentligen?
Även om det kan tyckas som om din lilla skulle kunna springa utan sömn – eller bara några timmar av det – är sanningen att småbarns utvecklande kroppar och sinnen behöver mycket vila. ”Treåringar behöver 10 till 13 timmars sömn om dagen”, säger Garbi till Healthline.
Naturligtvis varierar hur och när ditt barn kommer att samla dessa timmar. ”En del 3-åringar tappar tupplurarna och är uppe hela dagen, medan andra fortfarande tar tupplurar och sover mindre på nätterna. Varje barn är olika. Varje familj måste ta reda på vad som fungerar bäst för dem.”
Sömnregressioner kan vara svåra, och en 3-årig sömnregression är inte annorlunda. Från fysiska förändringar till sociala och känslomässiga utvecklingar växer småbarn i snabb takt. Detta kan göra en svår tid – för din lilla och dig.
Icke desto mindre, som med alla tidigare regressioner, är en 3-årig sömnregression tillfällig. Ha tålamod under tiden. Försök att vara konsekvent och be om hjälp. Du behöver inte göra det här ensam.
