En snabb titt på de bästa skorna för plantar fasciit
- Bästa löparskorna för plantar fasciit: Asics Gel Nimbus 20 och 22
- Bästa löparskor med skum för plantar fasciit: New Balance 1080v10
- Bästa promenadskor för plantar fasciit: Hoka One One Bondi x Invigningsceremoni
- Bästa prisvärda promenadskor för plantar fasciit: Saucony Grid Omni Walking
- Bästa vandringsskor för plantar fasciit: Ivriga Targhee
- Bästa bekväma sandaler för plantar fasciit: Kocota Recovery Slide Sandaler
- Bästa sandaler för plantar fasciit: NAOT Krista
Om du någonsin har upplevt en ihållande stickande smärta i hälen – speciellt när du går upp ur sängen på morgonen – då vet du allt om plantar fasciit.
Detta vanliga ortopediska besvär kan orsaka tjatande obehag som gör att gå nästan outhärdligt. Medan många löpare kämpar mot detta tillstånd medan de tränar, kan det också påverka ditt dagliga liv.
De goda nyheterna? Det finns flera sätt att hantera plantar fasciit, inklusive att välja och bära rätt skor för arbete, träning och fritid.
Vi frågade flera experter för att få deras synpunkter på de bästa skorna för plantar fasciit. Vi har också valt ut sju skor som du kanske vill överväga. Läs vidare för att lära dig mer.
Hur vi valde
Många experter, såsom fotterapeuter och fysioterapeuter, är tveksamma till att rekommendera en specifik sko för plantar fasciit eftersom varje person måste utvärderas för att ta reda på vad som är bäst för just deras fötter.
”Ofta kommer människor att gå till en skoaffär och vara ”passade” för en viss sko baserat på kriterier som säljaren anser vara viktiga utan att ta hänsyn till den mest avgörande egenskapen: komfort, säger Cody Meashaw, PT, DPT.
Tyvärr kan skor som inte är bekväma vare sig på grund av över- eller underdämpning, storlek eller konstruktion resultera i ett förändrat gångmönster och därmed leda till ytterligare obehag.
Men experter säger att vissa märken har ett bättre urval om du har att göra med plantar fasciit. Nedan finns rekommendationer för löp-, promenad- och vandringsskor, tillsammans med förslag på sandaler.
Prisguide
- $ = under 100 USD
- $$ = 100–150 USD
- $$$ = över $150
Läs mer om var och en av dessa skor nedan.
Löparskor
Bästa löparskorna för plantar fasciit
Asics Gel Nimbus 20 och 22
- Fördelar: Ger det nödvändiga stödet för fotvalv och häl som någon med plantar fasciit skulle behöva.
- Nackdelar: Kan vara för smal för breda fötter.
Pris: $$
När det kommer till att ge sig ut på vägen för en löprunda rekommenderar vi Asics Gel Nimbus 20 och 22. Gel Nimbus är känd för sin styva yttre design och riktar sig specifikt mot hälstabilitet.
De bästa löparskorna i skum för plantar fasciit
New Balance 1080v10
- Fördelar: Ger det nödvändiga stödet för fotvalv och häl som någon med plantar fasciit skulle behöva. Det är också en bra sko för längre löpturer.
- Nackdelar: Foam löparskor är inte för alla. Prova innan du köper.
Pris: $$
En annan favorit, New Balance 1080v10 har en bred tåbox, utmärkt dämpning och optimal stötdämpning.
Vardagsvandringsskor
Bästa promenadskor för plantar fasciit
Hoka One One Bondi x Invigningsceremoni
- Fördelar: Tillverkad av läder, vilket är trevligt för en daglig promenadsko, men ändå lätt.
- Nackdelar: Dyr.
Pris: $$$
För promenadskor är Hoka One One Bondi x öppningsceremonin en favorit. Denna sko har stöd, stabilitet och en bred fotbädd.
Bästa prisvärda promenadskor för plantar fasciit
Saucony Grid Omni Walking
- Fördelar: Har en långsammare pronationshastighet – orsaken till smärta som känns av plantar fasciit – jämfört med andra skor på marknaden.
- Nackdelar: Kommer bara i vitt och svart och kan vara lite skrymmande för vissa personer.
Pris: $
Saucony Grid Omni Walking-sko är ett mer prisvärt alternativ för alla som letar efter stöd och lindring från plantar fasciit.
Vandringsskor
Bästa vandringsskor för plantar fasciit
Ivriga Targhee
- Fördelar: Förhöjd häl för maximalt stöd och utmärkt fotledsstöd för tuffare terräng.
- Nackdelar: Lite tyngre än andra vandringsskor som ger stöd för plantar fasciit.
Pris: $$
För vandringsskor rekommenderar vi Keen Targhee, som finns i en mängd olika stilar inklusive Targhee III och Targhee VENT. Dessa vandringskängor är vattentäta, andas och slitstarka och är också tillräckligt stödjande för personer med plantar fasciit.
Sandaler
Bästa bekväma sandaler för plantar fasciit
Kocota Arch Support Recovery Sandaler
- Fördelar: Komfort och stöd.
- Nackdelar: Vissa människor kan tycka att de är skrymmande.
Pris: $
Kocota Recovery Slide Sandaler är en favorit, särskilt för att gå runt på bakgården och springa hundar.
Bästa sandaler för plantar fasciit
NAOT Krista
- Fördelar: Kommer i flera färger, snygg, klädsam, bekväm och stödjande.
- Nackdelar: Dyr.
Pris: $$
För längre promenader och snygga outfits rekommenderar vi Krista by NAOT. Sandalen är tillräckligt klädd för att ha på jobbet, men ändå bekväm och stödjande nog att ta med på semestern.
Vad du ska leta efter i en sko om du har plantar fasciit
Oavsett om din smärtnivå är 1 eller 10, är det ultimata målet stöd med komfort. Experter rekommenderar att du letar efter dessa nyckelfunktioner:
Valv- och hälstöd
Även om dämpning kan vara bra för komfort, säger Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, att stöd är nyckeln.
”Det är fotvalvet och hälstödet, och inte dämpningen från skorna, som är avgörande för att förhindra plantar fasciit”, säger Rimawi.
Extra styvhet i sulan och dämpning i mellanfoten
När det gäller att välja skor säger Dr. Nelya Lobkova, DPM, att någon som har plantar fasciit behöver extra styvhet i sulan och dämpning i mellanfoten för att förhindra påverkan på hälen, där det finns smärta i samband med plantar fasciit.
”En sko som har en tjock mellansula eller rockerbotten är en idealisk sko för någon med detta tillstånd”, säger hon.
Fast hälräknare
Lobkova rekommenderar också en stadig hälräknare, den bakre delen av hälen omger akillesinsättningen.
”En fast hälräknare minimerar onormal sträckning av plantar fascia och minskar smärta och inflammation i hälen och fotvalvet, som båda är förknippade med plantar fasciit”, säger hon.
Mjuk stöt mot marken
Dessutom säger Dr Ricardo Cook, en ortopedisk kirurg vid The Centers for Advanced Orthopaedics, att förutom komfort bör patienter med plantar fasciit leta efter en sko som ger minsta möjliga påverkan när foten träffar en hård yta.
Därifrån säger han att egenskaperna verkligen beror på den specifika personens fot och vad de försöker kontrollera.
Till exempel, om du har en högre båge, är leden i en vinkel som begränsar rörelseomfånget, så Cook säger att ett styvt bågstöd skulle orsaka ytterligare begränsning.
Å andra sidan förklarar han att personer med plattfot och plantar fasciit bör leta efter skor med adekvat fotvalvsstöd.
Vad ska du undvika i en sko om du har plantar fasciit
När det gäller vad du bör undvika, säger Lobkova att den viktigaste skon att undvika är en minimalistisk sko, som Vibram FiveFingers.
”Det är minimal stabilitet i sulan, ingen dämpning under hälen och maximal belastning på hälbenet”, säger hon. Alla dessa faktorer kan förvärra redan existerande plantar fasciit.
Ska jag använda ortos i mina skor?
Ortotics är skoinlägg du sätter i dina skor för att hjälpa till att hantera specifika tillstånd, som:
- smärta i häl
- allmänt obehag i foten
- bågsmärta
- plantar fasciit
Beroende på svårighetsgraden av din smärta kan du köpa skräddarsydda ortoser som är gjorda speciellt för ditt problem. Men de brukar bli dyra. Off-the-shelf märken är ett mer prisvärt alternativ, men de är inte skräddarsydda för dina fötter.
Enligt Lobkova är anpassade ortoser gjorda för att hålla foten i en optimal position när man går för att eliminera de mekaniska krafterna som orsakar plantar fasciit. Receptfria ortoser ger vanligtvis tillfällig lindring för plantar fascia i form av dämpning under hälen.
Ortotika är till stor nytta när det gäller att minska spänningen och stressen på plantarfascian, säger Rimawi. Dessutom kan de bekräfta allt stöd för fotvalv som din sko kan sakna. De har också en djup hälkopp, som Rimawi säger kan hjälpa till att absorbera stötar med varje steg.
När det gäller att välja en sko för plantar fasciit, är det bästa du kan göra att prata med en specialist – antingen en fotterapeut eller sjukgymnast – och prova på många olika stilar.
Medan varje sko som diskuteras i den här artikeln är designad för att ge stöd och komfort, är ditt mål att hitta vilken som känns bäst på dina fötter.
