Sorg är ett tillfälligt tillstånd som ofta har en tydlig orsak, som en stor besvikelse, förlusten av någon nära dig eller dåliga nyheter från någon du älskar.
Denna typ av sorg kan fluktuera under dagen. I vissa ögonblick kan den känslomässiga bördan kännas särskilt tung. Du kan gråta ofta, känna dig avtrubbad eller utmattad och kämpa för att koncentrera dig.
Vid andra tillfällen – när du går vilse i något du tycker om eller när en älskad distraherar dig – kan din sorg verka lätt nog att du knappt kan känna dess vikt. Även om det kan dröja i någon form i dagar eller veckor, börjar det i allmänhet lätta naturligt.
Ihållande sorg är något helt annat. Den kan svepa runt dig som en tung filt och dämpa vardagens känslor och glädje. Denna sorg kan få dig att känna dig låg, tom och besegrad. Du vet inte vad som orsakade din olycka, så du har ingen aning om hur du ska börja må bättre.
Att känna sig ledsen är inte alls ovanligt. Sorg är trots allt ett normalt mänskligt svar på besvikelse och saknad. Sorg som inte har en tydlig orsak bakom sig och som inte verkar förbättras, kan dock tyda på att något annat är på gång.
Kan det vara depression?
Även om inte alla med depression kommer att känna sig ledsna, oförklarlig sorg som du inte tycks skaka av är ett av de primära tecknen på depression.
Om din sorg är relaterad till depression, kommer du sannolikt att känna dig ledsen nästan hela tiden – nästan varje dag, under större delen av varje dag, under en period på 2 veckor eller längre. Sorg, med andra ord, verkar bli en ständig följeslagare.
Med depression kommer du också att uppleva andra symtom. Om flera av tecknen nedan åtföljer ditt ledsna eller tårfyllda humör, finns det en god chans att du har att göra med depression:
- känslor av ångest eller tomhet
- en känsla av pessimism och hopplöshet inför framtiden
- ökad irritabilitet
- känslor av skuld, värdelöshet eller hjälplöshet
- lite intresse för de saker du vanligtvis tycker om
-
trötthet, brist på energi
- oförklarliga fysiska spänningar, smärta eller matsmältningsproblem
- förändringar i sömnmönster
- långsamma rörelser eller tal
- rastlöshet eller agitation
- problem med koncentration, minne och beslutsfattande
- aptiten förändras
Kronisk sorg, särskilt när det är relaterat till depression, kan också föranleda regelbundna tankar på död eller självmord. Även om du inte har en plan för att agera utifrån dessa tankar är det alltid bäst att prata med någon du litar på och få stöd direkt (mer om hur du gör detta senare).
Andra faktorer att ta hänsyn till
Du kan börja märka dina känslor av sorg, tillsammans med alla andra symtom du upplever, följa ett specifikt mönster. Depression kan ta sig olika former, och olika bakomliggande faktorer kan ha en inverkan på hur dina symtom visar sig.
Några saker att leta efter:
Snabba skiftningar i humör
Människor som lever med bipolär sjukdom upplever ofta episoder av depression som en del av en cykel som också inkluderar episoder av mani eller hypomani.
Du kanske märker att du plötsligt känner dig intensivt lycklig, till och med euforisk. Denna plötsliga förändring i humör kan också innefatta:
- impulsivt beteende
- rastlöshet och irritabilitet
- en förnyad känsla av energi som gör att du fixerar dig vid vissa projekt eller aktiviteter
- ökat självförtroende och självkänsla
- mindre behov av sömn
Det här avsnittet kan vara en vecka eller längre.
Någonstans runt omkring
Denna kombination av symtom kan göra det svårare att förstå vad du upplever, vilket kan öka din nöd.
Säsongsbetonad sorg
Kanske verkar din sorg komma eller intensifieras vid samma tid på året som dagarna börjar bli kortare. När de längre, soligare dagarna vår och sommar väl kommer, mår du bättre år efter år.
Det är ganska vanligt att man känner sig lite låg på hösten och vintern. Nätterna blir långa och kalla, och det finns många dagar då du kanske inte ens ser solen.
Om denna säsongsbetonade sorg kvarstår och blir tillräckligt allvarlig för att påverka det dagliga livet, kan du ha säsongsbetonad affektiv störning (SAD), en typ av depression som uppstår tillsammans med säsongsmässiga förändringar.
Tillsammans med andra vanliga depressionssymtom kan du också märka:
- arga, pessimistiska eller frustrerade tankar om vädret
- tillbakadragande eller ökat undvikande av sociala miljöer
- en ökad lust att äta och sova
Sorg före din menstruationscykel, under graviditeten eller efter förlossningen
Reproduktiva hormoner kan också spela en roll i depressionssymtom, så att spåra vilken tid på månaden symtomen dyker upp kan ge några viktiga ledtrådar.
- Symtom på premenstruell dysforisk störning visar sig vanligtvis någon vecka innan din mens börjar. Tillsammans med depressionssymtom kan du uppleva ångest eller nervositet, paranoia eller panik. Vissa människor har också en känsla av allmän överväldigande, eller känner sig som om de tappar kontrollen.
-
Perinatal depression involverar episoder av depression som kan börja under graviditeten eller när som helst under det första året efter förlossningen. Det kan handla om oro för din förmåga att ta hand om ditt barn och påträngande tankar om att skada dig själv eller ditt barn. Du kan också kämpa för att knyta an till ditt barn.
- Depressionssymtom kan också utvecklas tillsammans med perimenopausen, eller övergångsperioden före klimakteriet. Du kan känna dig väldigt tårögd, tappa intresset för dina vanliga aktiviteter och ha svårt att hantera vanliga stressorer.
Mild sorg och tomhet som aldrig verkar försvinna
Symtom på depression blir ofta tillräckligt allvarliga för att komma i vägen för vardagens funktion, men det är inte alltid fallet.
Med de flesta former av depression kan perioder av sorg vara några veckor eller längre, beroende på vilken typ av depression du har, och sedan lyfta tillfälligt. Du kanske inte känner dig ledsen eller märker några andra symtom på ett tag.
Med persistent depressiv sjukdom (PDD), å andra sidan, kommer humörsymtom inte att dyka upp i tydliga episoder. Istället håller de ofta i åratal. Med PDD kanske du inte längre minns en tid då du inte kände dig något ledsen eller deprimerad. Du kanske:
- har svårt att hitta njutning och glädje i någonting alls
- faller in i mönster av pessimistiskt eller hopplöst tänkande
- ha lågt självförtroende
- har låg energi för de flesta aktiviteter
Till skillnad från symtom på allvarlig depression, kan symtom på PDD inte hindra dig från att leva ditt dagliga liv. Ändå, när du arbetar, gå till skolan och ta hand om dina vanliga ansvarsområden. du kommer sannolikt att märka en ständigt närvarande ledsen eller låg stämning.
Hur man skakar av sig det i stunden
När sorg färgar varje aspekt av din vardag till ett obotligt grått, kan du ha problem med att hitta lättnad. Att känna sig nere kan också göra det svårare att brainstorma potentiellt användbara förändringar, vilket är anledningen till att professionellt stöd kan göra stor skillnad (mer om detta på ett ögonblick).
Under tiden kan dessa strategier erbjuda lite lättnad.
Prata med nära och kära
Många av de symtom som är förknippade med sorg eller depression kan få dig att dra dig tillbaka från andra istället för att söka känslomässigt stöd.
När du känner dig irriterad kan du lätt bli frustrerad över nära och kära. Du kan uppleva skuld över negativa känslor mot andra, ditt behov av att avbryta planer eller ditt ointresse för dina vanliga aktiviteter. Det är också ganska vanligt att du tvivlar på om nära och kära verkligen bryr sig om dig och vill umgås med dig.
Att isolera dig själv kommer i allmänhet bara att förvärra sorgen, så att dela dina känslor med någon du litar på kan hjälpa mycket. Även att öppna upp för bara en nära vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
Att prata kommer inte nödvändigtvis att få dina symtom att försvinna, men det kan hjälpa bördan att verka lättare. Du har också någon du kan vända dig till om du behöver ytterligare stöd.
Lägg till lite humor
Folk använder vanligtvis humor som en metod för att hantera depression och andra psykiska hälsotillstånd.
Även när du inte känner så mycket för att skratta eller dra skämt, kan roliga böcker, YouTube-videor eller ditt favoritkomediprogram ofta ta bort din sorg och hjälpa dig att höja humöret.
Inte ett fan av komedi? Att ta en älskad bok från hyllan eller krypa ihop med en nostalgisk film kan ibland erbjuda liknande fördelar.
Lyssna på musik
Musik erbjuder ett antal mentala hälsofördelar, inklusive tillfällig lindring från sorg och andra symtom på depression. Det kan ge dig energi, så att du också kan se vissa förbättringar av all trötthet du upplever.
Att lyssna på musik kan uppmuntra din hjärna att producera hormoner som dopamin och serotonin. Dessa ”lyckliga hormoner” har kopplats till förbättringar i humör och minskad ångest och stress.
Försök bara undvika musik som matchar ditt humör. Att vältra sig kan verka som ett bra sätt att få ut dessa känslor, men sorgliga låtar kan sluta
Gör något du tycker om
Dina favorithobby kan verka mindre roliga när du känner dig ledsen eller nedstämd, men att ge dem ett försök ändå kan ibland erbjuda humörhöjande fördelar.
Om du kämpar för att samla energi, prova lågmälda aktiviteter istället för sådana som du känner dig utmattad bara du tänker på.
Några möjligheter:
- läser en bok
- arbetar med ett hantverksprojekt
- ta ett varmt bad med avkopplande musik och ljus eller eteriska oljor
- ringer en vän
- gosa ditt husdjur
Tillbringa lite tid i solen
”Har du testat att gå ut?” kan låta som något en välmenande älskad utan verklig kunskap om humörstörningar kan säga. Men även om solljus inte helt botar känslor av sorg eller depression, regelbunden solexponering burk göra skillnad för både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Experter tror att solljus uppmanar din hjärna att göra det
Träning kan också erbjuda en del
Kan du inte komma ut lätt? Lite sol att tala om? Ljusterapi med en SAD-lampa kan hjälpa dig att få lite konstgjord sol som fortfarande erbjuder mycket verkliga fördelar.
Nästa steg
Copingstrategier hjälper inte alltid att lindra sorg. Om ingenting verkar hjälpa dig att hitta lindring kan det vara dags att prata med en terapeut eller annan vårdpersonal.
Professionellt stöd rekommenderas alltid när symtom:
- gå bort och komma tillbaka regelbundet eller fortsätt att bli sämre
- börja påverka det dagliga livet och relationer
- hindra dig från att ta ansvar
- visa sig på fysiska sätt – aptit eller sömnförändringar, oförklarliga värk och smärtor
Om du behöver hjälp nu
Det är viktigt att få hjälp direkt om du har tankar på att dö, dö eller självmord. Terapi erbjuder ett säkert utrymme att ta itu med och hantera dessa tankar på lång sikt, men stöd i ögonblicket kan vara mer användbart om du upplever plågsamma tankar under en psykisk hälsokris.
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
- Gå till Crisis Text Line genom att smsa HEM till 741741 (686868 i Kanada, 85258 i Storbritannien).
Du kan hitta en terapeut i ditt område med en snabb Google-sökning, med hjälp av en terapeutkatalog eller genom att be en primärvårdsleverantör om en remiss.
När du pratar med en sjukvårdspersonal, var noga med att berätta för dem om alla mönster du har märkt med dina symtom, inklusive säsongsbetonade humörförändringar eller cykler mellan extrem sorg och extrem upprymdhet.
Överväg också att hålla reda på förändrade stämningar och känslor i en dagbok. Detta hjälper till att uttrycka och sortera känslor för tillfället, men det skapar också en logg över symptom som du kan dela med ditt vårdteam.
Poängen
Att känna sig ledsen hela tiden utan någon specifik anledning betyder inte alltid att du har depression, men det gör föreslår att du kan uppleva något mer komplext än bara sorg.
När sorgen dröjer sig kvar och blir mer av ett fast tillstånd kan det ha många fördelar att prata med en terapeut. Under tiden, var försiktig mot dig själv och försök komma ihåg att den här känslan inte kommer att vara för evigt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
