Löparklåda är en känsla som uppstår hos personer som springer eller tränar ansträngande. Det finns flera orsaker till denna kliande känsla på huden när du tränar.
Vanligtvis uppträder klåda och allergiska symtom på magen och benen, även om de kan dyka upp på alla delar av kroppen.
Vanligtvis är löparklåda inte en anledning till oro, och förebyggande och behandling är enkelt. Fall som involverar allvarliga symtom kan kräva specifik behandling.
Läs vidare för att ta en titt på orsakerna till löparklåda och sätt att behandla och förebygga det.
Vad orsakar det?
Det finns flera orsaker till löparklåda. Vi kommer att prata igenom vad som kan hända i din kropp för att orsaka denna kliande känsla.
Ökat blodflöde
Om du har varit stillasittande eller inte har tränat på ett tag kan återgång till din löprutin leda till klåda.
Löpning ökar din puls och blodflöde eftersom ditt hjärta levererar mer blod och syre till de riktade musklerna. Detta får dina kapillärer och artärer att expandera och stimulerar dina nervceller, vilket kan leda till en kliande känsla.
Histaminfrisättning
Enligt a
Känslig hud
Du kan vara särskilt utsatt för löparklåda om du har känslig hud. Allergier mot vissa tvättmedel, sköljmedel eller klädesplagg kan orsaka klåda. Kombinationen av svettning och torr hud kan förvärra irritationen.
Använd tvättprodukter gjorda för känslig hud och köp träningskläder gjorda av fuktavledande tyger för att begränsa svettig hud. För att bekämpa torr hud, applicera fuktighetskräm innan du springer.
Träningsutlöst urtikaria
Träningsutlöst urtikaria är en allergisk reaktion som uppstår när du upplever klåda tillsammans med nässelfeber eller rodnad i huden.
Ytterligare symtom kan inkludera:
- magkramper
- huvudvärk
- svårt att andas
- svullnad av ansikte, tunga eller händer
Ansträngningsinducerad urtikaria uppstår under eller efter ansträngande träning, såsom löpning eller vandring, särskilt när du gör dessa aktiviteter i varmt eller kallt väder.
Träningsutlöst vaskulit
Träningsinducerad vaskulit är också känd som golfares vaskulit eller vandrars utslag. Ibland kallas det Disney-utslag eftersom det ofta handlar om att vara fysiskt aktiv och utsättas för solljus en varm dag, vilket är vanligt i Disneys nöjesparker.
Detta inflammatoriska tillstånd involverar röda fläckar, lila fläckar och svullnad på låren och underbenen. Det kliande utslaget åtföljs av intensiv sveda, smärta och sveda.
Genetik kan göra dig mer benägen att drabbas av träningsinducerad vaskulit. Vanligtvis försvinner symtomen av sig själva inom några dagar.
Träningsutlöst purpura
Träningsutlöst purpura förekommer hos personer som springer maraton, tar långa promenader eller ägnar sig åt ovanlig fysisk aktivitet. Det är särskilt vanligt under varmt väder i bergen.
Detta tillstånd gör att blodfläckar uppstår på underbenen. Det brukar
I de flesta fall läker såren inom några dagar.
Andra möjliga orsaker
Andra möjliga orsaker till löparklåda inkluderar:
- mat allergier
- alkoholhaltiga drycker
- mediciner, inklusive aspirin
- andra allergiska reaktioner
Kommer det att försvinna?
Även om löparklåda är obehagligt, är det oftast ingen anledning till oro.
Att utveckla en konsekvent träningsrutin är det bästa sättet att förhindra löparklåda och minska dess intensitet. Vanligtvis, när din kropp vänjer sig vid att träna igen, avtar klådan.
Sakta ner, ta en paus eller sluta träna så snart dina symtom börjar. Om du har ett allvarligt fall av löparklåda som inte blir bättre med behandlingen, kan du behöva sluta träna helt, särskilt under varmt väder.
Huskurer
För att lindra kliande ben, prova dessa huskurer:
- Ta ett varmt bad med havregryn, Epsom-salter eller bakpulver.
- Applicera aloe vera gel, hydrokortisonkräm eller en kall kompress på det kliande området.
- För att förbättra bencirkulationen, använd kompressionsstrumpor och höj benen i 15 minuter åt gången några gånger om dagen.
Prata med din vårdgivare om klåda åtföljs av:
- yrsel
- yrsel
- svårt att andas
- nässelfeber som uppstår tillsammans med svår sveda, smärta eller sveda och som inte avtar inom 10 minuter
Din läkare kan utföra allergi- och träningstester för att fastställa orsaken.
Hur man förhindrar det
Även om du kanske inte kan förhindra löparklåda helt, kan du minska utbrotten.
Att springa regelbundet är det bästa sättet att förhindra löparklåda. En konsekvent löprutin ökar din blodvolym, vilket innebär att din kropp inte behöver öka blodflödet lika mycket. Dessutom kommer din kropp att vara van vid det ökade blodflödet när det inträffar.
Använd en dagbok för att spåra all mat eller dryck som kan bidra till löparklåda så att du kan observera hur din kropp reagerar. Du kan behöva undvika vissa livsmedel eller drycker helt eller konsumera dem flera timmar innan du tränar.
Allvarliga fall kan kräva ett recept på en epinefrin autoinjektor (EpiPen). För att förhindra att symtomen blir livshotande, injicerar du denna medicin så snart symtom utvecklas.
Ytterligare sätt att förhindra löparklåda inkluderar:
- tar icke dåsiga antihistaminer
- bär träningskläder som är anpassade för varmt eller kallt väder
- med hjälp av bedövande spray
- ta bad och duschar med kallt eller varmt vatten istället för varmt vatten
- undvika överdriven solexponering
- tränar under den svalaste delen av dagen
Poängen
Vanligtvis är löparklåda en mild händelse och är inget att oroa sig för. Du kan förhindra löparklåda genom att springa regelbundet, ta antihistaminer och undvika triggers inklusive vissa livsmedel och drycker.
Sakta ner eller ta en paus om du upplever löparklåda. Tala med din läkare om dina symtom är allvarliga eller inte förbättras med behandlingen.
