Vad är stressrelaterad sjukdom?

Det sympatiska nervsystemets svar

Din kropps kamp-eller-fly-mekanism är ett naturligt, livräddande system som är mycket effektivt och effektivt när du måste använda dina muskler snabbt. Stressen i det moderna livet kan dock få det att kortsluta.

Om du är under konstant stress, snarare än kortvarig eller tillfällig stress, utlöser hypotalamus, en liten region vid basen av din hjärna, ett larm som stannar.

Systemet går amok

Larmet från din hypotalamus startar en serie signaler som får dina binjurar att frigöra en våg av hormoner, inklusive adrenalin och kortisol. Adrenalin och kortisol hjälper din kropp att agera under kamp-eller-flyg-svaret.

När långvarig stress hämmar din kropp att gå tillbaka till avslappningsläge, blir din kropp överexponerad för kortisol och andra stresshormoner.

Fördelarna

Adrenalin och kortisol är inte alltid dåliga, och du behöver dem under rätt omständigheter. Adrenalin ökar:

• hjärtfrekvens
• blodtryck
• muskel energiförsörjning
• andningsfrekvens

Kortisol ökar glukosen i blodomloppet, ökar hjärnans användning av glukos och ökar tillgången på ämnen som är nödvändiga för att reparera vävnader. Dessutom saktar kortisol upp icke -väsentliga kroppsfunktioner så att den maximala energimängden kan fördelas för att försvara dig själv mot ett omedelbart fysiskt hot.

När det fungerar

När du stöter på stressfaktorer undertrycks din kropps tillväxtprocesser och ditt reproduktions-, matsmältnings- och immunsystem tillfälligt. Denna ökning och fokusering av energi är användbar om en björn till exempel konfronterar dig.

Men när stress härrör från mer vanliga stressfaktorer som en stor arbetsbelastning och ackumulerade räkningar, är en fortsatt kamp-eller-fly-respons inte din kropps bästa försvar. Det är därför stresshantering är viktigt i det moderna livet.

Slappna av, sova och smälta

Om din kropp hanterar stress på rätt sätt, kommer ett avslappningssvar att följa kämpa-eller-flyg-svaret. Detta sker på grund av frisättning av motverkande hormoner.

Under avslappningssvaret från det parasympatiska nervsystemet återgår din kropp till jämvikt. Det låter din puls och ditt blodtryck återgå till utgångsnivåerna och gör det möjligt för aktiviteter som matsmältning och sömn att återupptas i normal takt.

Stressrelaterad sjukdom

Långvarig stress sätter din kropp i ett kontinuerligt tillstånd beredskap för fysisk handling. När din kropp inte har tid att återupprätta jämvikt, blir den överansträngd och ditt immunförsvar försvagas, vilket gör dig mottaglig för sjukdom. Många väsentliga kroppsliga processer störs och din risk för hälsoproblem ökar.

Några vanliga effekter inkluderar:

• minnesskada
• depression
• hudåkommor, såsom eksem
• sömnsvårigheter
• fetma
• hjärtsjukdom
• matsmältningsproblem
• autoimmuna sjukdomar

Stresshantering

Gör följande för att hantera din stress under dagen och för att undvika risken för att utveckla stressrelaterade sjukdomar:

• Släpp upp fysisk spänning genom att stå upp medan du arbetar, ta trappan eller ta en fem minuters promenad.
• Ta med hörlurar för att lyssna på musik på jobbet, på pendlingen eller under lunchrasten.
• Snacka om ett stressigt problem. Det kommer att hjälpa till att släppa den ångest som är förknippad med det och kan leda till en lösning.

Håll stressfaktorer till ett minimum

Om arbets- och livsförpliktelser håller dig upptagen till att utveckla en stressrelaterad sjukdom kan tanken på att lägga till en annan händelse i din kalender öka din stress snarare än att sänka den. Detta kan vara fallet även om händelsen är en som minskar stress.

Det är osannolikt att livet någonsin kommer att vara helt stressfritt, så se till att hålla din stress under kontroll och ta en timeout när du behöver den för att hålla dig frisk, produktiv och lycklig.