Ja, du kan verkligen göra för många Kegels. Här är vad som händer.

Förstå Kegels

Först och främst, låt oss prata om vad en Kegel är och vad den gör. Du har hört termen ”bäckenbottenmuskler” eller ”Kegel” muskler, eller hur? Bäckenbotten är en skål eller hängmatta med skelettmuskler (tänk samma saker som dina biceps eller quads består av) som bokstavligen är ”golvet” i din kärna.

Dessa magiska muskler fäster framifrån och bak (blygbenet till svanskotan) och från sida till sida (sittben mot sittben). Det finns tre lager, och de har tre huvudfunktioner:

• Avhållsamhet. Dessa muskler hjälper till att hålla oss torra genom att dra ihop oss och hålla in urin, avföring och gas och sedan (när det är dags att tömma eller evakuera våra tarmar) slappna av så att vi kan göra vad vi behöver göra.
• Stöd. Eftersom dessa är ”golvet” i kärnan, håller de upp våra bäckenorgan, vår kroppsvikt och stöder oss mot gravitationen.
• Sexuell. Det första lagret av muskler måste slappna av och förlängas för att tillåta vaginal penetration, och sedan hjälper musklerna i bäckenbotten till njutning genom att ge de rytmiska sammandragningar som är förknippade med orgasm.

När vi aktivt utför Kegel-övningar, utför vi en förkortande verkan av bäckenbotten, som drar ihop musklerna mot mitten av slidan och upp mot våra huvuden.

När jag lär patienter detta, tycker jag om att säga åt dem att klämma och lyfta med bäckenbotten som om de plockar upp blåbär med slidan, eller klämma och lyfta som om de försöker hålla i gasen.

Att ha en optimalt fungerande bäckenbotten kan hjälpa oss med massor av vanliga (men inte normala) problem som många kvinnor möter. Pratade:

• läcker urin vid träning eller vid skratt, hosta eller nysningar

• smärtsamt samlag eller vaginal penetration

• bäckenorgan framfall
• buk- eller kärnsvaghet
• ryggont

Men när vi talar om en ”frisk bäckenbotten” måste vi se till att musklerna inte bara är starka utan också starka och lång, kontra svag och tight.

Där det blir fel

Det är dock svårt att utföra en Kegel på rätt sätt. Faktum är att det krävs övning och kanske en skicklig leverantör för att lära dig hur du gör det. Det handlar inte bara om att klämma på slidan, det är en symfoni av muskelsammandragning av nedre delen av magen synkroniserad med korrekt andningsteknik.

Ledsen att jag bär dåliga nyheter, men om du gör följande gör du det inte rätt:

• håller andan
• suger i magen
• spänner nacken
• klämma på låren eller bytet

Har du någonsin haft en charleyhäst i vaden eller en knut i nacken? Samma sak kan hända i din vagina. Ja det är sant. Jag vet. Upprörande.

Eftersom bäckenbotten består av skelettmuskler, kan den uppleva samma typ av skador som andra delar av din kropp, som dina biceps eller hamstrings. Som sådan kan du överdriva det till 100 procent med Kegels, precis som du kan överdriva det på gymmet med att lyfta vikter eller springa.

Bäckenbotten kan bli för stram eller kort och utveckla muskelspänningar eller spasmer. Detta kan vara från att göra för mycket aktivitet eller stärka, utföra Kegels felaktigt, eller att inte träna muskeln för att förlänga eller släppa efter förstärkning.

Vilofaser är lika viktiga som sammandragningar, och om vi inte vilar eller tränar muskeln att röra sig genom hela dess rörelseomfång (lyft upp och helt frigöring), ser vi muskelskador som vi skulle se i andra delar av muskeln. kropp.

Vanliga symtom på en bäckenbotten som är för stram eller kort kan vara:

• smärtsamt sex eller svårigheter med tamponganvändning eller gynekologiska undersökningar
• urinläckage
• urinfrekvens eller brådska
• blåssmärta eller känsla av att du har en urinvägsinfektion (UVI)
• förstoppning eller svårigheter att evakuera tarmarna

• smärta eller ömhet i andra områden, såsom svanskotan, blygdbenet, magen, höfterna eller ländryggen

Om du upplever dessa problem är det värt att prata med din vårdgivare eller en fysioterapeut om möjliga behandlingar.

Så vad är nyckeln?

Kom ihåg denna visdomspärla: Det är det inte bra råd att berätta för någon att göra hundratals kegeler om dagen för en ”tight” vagina. Vi vill inte ha en tät slida. Vi vill ha en stark, fungerande bäckenbotten som kan dra ihop sig och släppa helt.

Tänk på formen på en klockkurva. Vi behöver se en fullständig och symmetrisk sammandragning och avslappning.

Vi gör inte hundratals bicepcurls varje dag och har ingen viloperiod, eller hur? Vi tränar biceps på ett funktionellt sätt med korrekta stretch- och släppstrategier. Det är samma idé för bäckenbotten.

Tänk på uppsättningar av förstärkning med vilofaser, lediga dagar och återgå sedan till träningen.

Så precis som allt annat – alla bra saker med måtta. Styrka är definitivt viktigt, och Kegels är viktigt. Ändå vill vi inte göra dem hela tiden. Ge vaggan en paus, hon jobbar hårt och förtjänar lite bra R&R.

Marcy är en styrelsecertifierad sjukgymnast för kvinnors hälsa och har en passion för att förändra hur kvinnor tas om hand under och efter sina graviditeter. Hon är den stolta mamman för två pojkar, kör en minibuss skamlöst och älskar havet, hästarna och ett gott glas vin. Följ henne vidare Instagram för att lära dig mer än du vill veta om slidor och för att hitta länkar till podcaster, blogginlägg och andra publikationer relaterade till bäckenbottens hälsa.