Översikt
Att hantera psoriasisartrit kan vara tröttsamt i sig, men för vissa människor är kronisk trötthet ett förbisett symptom på tillståndet.
En studie tyder på att så många som
Psoriasisartrit kännetecknas av inflammation som påverkar leder och hud. Trötthet kan orsakas av själva inflammationen, men kan också vara ett resultat av andra komplikationer, inklusive:
- kronisk smärta
- anemi
- nedsatt fysisk kondition
- ha övervikt
- fibromyalgi
- sömnproblem
- diabetes
- ångest och depression
Om du vaknar varje morgon utan energi, här är några enkla tips för att ta dig igenom dagen.
1. Identifiera dina triggers
Att identifiera dina triggers kan vara utmanande, men att hitta orsaken till din trötthet kan hjälpa dig att hitta en lösning. Trötthet kan bero på flera källor, inklusive:
- diet
- miljö
- humör
- stress nivå
- sömnmönster
Det kan också vara en kombination av flera av dessa.
Håll ett skriftligt eller elektroniskt register över din trötthet för att identifiera orsaken. Registrera din trötthetsnivå varje dag tillsammans med vad du åt, när du vaknade, när du gick och la dig och alla aktiviteter du gjorde den dagen.
Detta kan hjälpa dig att hitta orsaken till din trötthet och andra symtom. Till exempel kan du känna trötthet direkt efter att du har tagit din medicin, eller kanske du känner dig riktigt trött efter att ha ätit socker eller mejeriprodukter.
Även om det kanske inte finns ett enda svar, är detta en bra utgångspunkt.
2. Ställ in medicinpåminnelser
Smärta och inflammation från psoriasisartrit kan bidra till trötthet.
Du tar sannolikt ett receptbelagt läkemedel för att hålla ditt tillstånd under kontroll. Många människor som lever med psoriasisartrit rapporterar en minskning av trötthet när de tar mediciner mot psoriasisartrit.
Det är viktigt att ta din medicin enligt schemat och inte missa några doser. Ställ in en påminnelse på din telefon om att ta din medicin vid rätt tidpunkt varje dag.
Tala med din läkare om biverkningar gör att du undviker att ta din medicin. Din läkare kanske vill byta till en annan.
3. Träna regelbundet
Det kan verka kontraintuitivt, men träning är viktigt för att motverka trötthet.
Träning förbättrar din hjärthälsa och hjälper till att öka din muskelmassa, styrka och flexibilitet. Detta kan ge dig en välbehövlig energikick.
Endorfinpåslaget du upplever under träning kan också förbättra din övergripande livskvalitet, såväl som din sömn. Sikta på 30 minuters träning per dag – även om det bara är en rask promenad.
Se till att hålla dig hydrerad under och efter ditt träningspass, eftersom uttorkning också kan vara en dold orsak till trötthet.
4. Se upp din kost
Din kost spelar en stor roll för hur du mår. En diet rik på frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein är vägen att gå. Försök att undvika bearbetade och sockerrika livsmedel.
Studier visar att specifika kostval kan bidra till att minska svårighetsgraden av psoriasisartritsymtom, inklusive trötthet.
Några exempel på livsmedel som kan minska inflammation är:
- de som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, nötter, olivolja och lin
- de som innehåller mycket antioxidanter, såsom färgglada frukter och grönsaker, mörk choklad, te och kaffe
- fullkorn, såsom havre och brunt ris
National Psoriasis Foundations medicinska styrelse nämner också att D-vitamintillskott kan gynna personer med psoriasis eller psoriasisartrit.
5. Snåla inte med din madrass
Om din madrass inte är bekväm kommer din sömn troligen att bli lidande. Du spenderar ungefär en tredjedel av din dag i sängen. Att investera i en bra madrass kan göra en värld av skillnad när det kommer till psoriasisartrit.
6. Håll dig till en avkopplande läggdagsrutin
En god natts sömn är avgörande för att motverka trötthet. En avkopplande rutin på natten kan göra dig redo för framgång.
Försök att ta ett varmt bad för att lindra din ledvärk varje kväll före sänggåendet. Om möjligt, gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
Här är några fler tips för en hälsosam sömnrutin:
- Undvik alkohol, nikotin och koffein.
- Håll ditt sovrum svalt och mörkt.
- Stäng av dator, mobiltelefon och TV-skärmar innan läggdags.
- Håll elektroniken borta från sovrummet.
- Undvik stora måltider före sänggåendet
7. Behandla andra tillstånd
Många personer med psoriasisartrit har andra hälsotillstånd, såsom diabetes, anemi, sömnlöshet, depression eller ångest. Dessa tillstånd kan vara orsaken till din trötthet, eller de kan göra det värre.
Tala med din läkare och se till att du får den behandling du behöver. Beroende på ditt fall kan de föreskriva:
- järntillskott för anemi
- sömnhjälpmedel, såsom zolpidem (Ambien), för sömnlöshet
- multivitaminer för näringsbrister
- antidepressiva medel, såsom bupropion (Wellbutrin)
- mediciner för diabetes, såsom metformin eller insulin
8. Minska stressen
Stressen av att ha en kronisk sjukdom kan vara överväldigande. Det kan också göra dina symtom värre. Men det finns många alternativ du kan prova för att minska stressnivåerna.
Några utmärkta sinne-kroppsaktiviteter som kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer inkluderar:
- yoga
- tai chi
- meditation
Om du fortfarande har problem, pröva att prata med en kurator eller specialist på mental hälsa.
9. Överväg ytterligare medicinering
Du tar förmodligen redan några olika mediciner för att behandla ditt tillstånd och kan vara ovilliga att lägga till ytterligare en. Det är förståeligt.
Men om du inte kan ta reda på hur du ska hantera dina trötthetsnivåer kan du ha nytta av en medicin som ökar energin, ibland kallad aktiverande medicin. Dessa inkluderar:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) antidepressiva medel, såsom fluoxetin (Prozac)
- psykostimulerande medel, såsom modafinil (Provigil)
Be din läkare att rekommendera en medicin. Du kanske måste prova några innan du hittar en som fungerar för dig.
10. Schemalägg din vilotid
När du lever med en kronisk sjukdom kommer du oundvikligen att känna dig trött då och då. Du kanske upptäcker att det bästa sättet att hantera din trötthet är att schemalägga den i dina dagliga aktiviteter.
En snabb tupplur eller bara ligga ner mitt på dagen kan vara precis vad du behöver.
Du kan också planera att göra dina mest intensiva uppgifter när du vanligtvis har som mest energi. Överväg att dela upp din träning eller andra aktiviteter i kortare segment.
11. Be om hjälp
När din trötthet kommer i vägen kan du ibland behöva be vänner eller familjemedlemmar att hjälpa dig med dagliga uppgifter som sysslor och barnomsorg.
Du kan också behöva vara redo att säga ”nej” till nya förpliktelser. Detta är inte alltid lätt, men tänk på att det inte är en tjänst för någon att dyka upp för trött för att verkligen delta. Du måste först ta hand om dig själv.
12. Kontrollera D-vitaminnivåerna
Det finns
För att vara noggrann kan det vara värt att diskutera detta med din läkare – och eventuellt lägga till några fler livsmedel rika på D-vitamin till din inköpslista.
13. Överväg terapi
PSA-trötthet kan komma med kronisk smärta, ångest och depression – alla som ibland kan hjälpas genom kognitiv beteendeterapi (KBT) eller andra former av rådgivning.
Observera att det kan göra stor skillnad att hitta en terapeut som passar dig personligen. Du kanske kan få en remiss från din läkare eller någon du litar på.
14. Prova en mobilenhet
Om att flytta runt verkar dra på din energi, kan du överväga en mobilitetsanordning som en skoter, käpp eller rollator för att förbättra din rörlighet och minska tröttheten.
15. Titta på järntillskott
Järn är viktigt för att distribuera syre i hela kroppen och för att driva dina muskler. Eftersom anemi kan göra din trötthet värre är det värt att undersöka om du får i dig tillräckligt med järn.
Precis som med vitamin D kan du diskutera detta med din läkare och överväga att ändra din kost eller lägga till järntillskott till din dagliga regim.
Trötthet är ett symptom på psoriasisartrit och kan vara ett av de mest besvärliga. Trötthet kan göra din smärta och stelhet värre. Din smärta kan då få dig att känna dig tröttare, vilket resulterar i en hård cykel av utmattning.
Arbeta med din läkare för att ta reda på om det finns några mediciner du behöver ta. Kom ihåg att det kan ta lite tid att etablera en rutin och se resultat.
Du kan övervinna trötthet med rätt kombination av behandlingar och livsstilsförändringar.
