När du hör frasen ”släcker” vet du att det är dags att sova. Samtidigt som lamporna tänds kan störa sömnen, vissa
Men det finns andra färger i ditt sovrum som också kan påverka din sömn, inklusive de på dina väggar. Färger kan påverka ditt humör, så att vara omgiven av fel färg för avkoppling kan potentiellt påverka din sömnkvalitet.
Läs vidare för att lära dig exakt hur färgen på dina sovrumsväggar kan påverka din sömn och vilka toner du bör hålla fast vid för att få bästa möjliga sömn varje natt.
Färger som kan hjälpa dig att sova
Även om du kanske målar dina väggar för estetiskt tilltal, kan färgerna påverka dig psykologiskt, inklusive din förmåga att sova. Vissa färger kan framkalla avslappning, medan andra stimulerar ditt sinne och gör dig mer vaken.
Sammantaget är dämpade färger det bästa för dina sovrumsväggar, och blått, grönt och gult kan ge de flesta fördelarna.
Blå
Blått är kanske den bästa färgen för ditt sovrum. Det är inte bara mer dämpat, utan blå toner tenderar också att ha mer lugnande effekter på hjärnan, som visas i en
Alla nyanser av blått kan framkalla en lugn atmosfär, men håll dig till ljusare nyanser på dina sovrumsväggar för bästa effekt.
Grön
Grönt kan påminna om naturen, vilket kan få dig på ett avkopplande humör. För många människor är grönt också en harmoniserande och uppfriskande färg att välja på.
Gul
Även om gult inte alltid är sömnframkallande, kan det vara bra att vakna upp i ett gult sovrum på grund av färgens glada konnotationer. Som med blått och grönt, håll dig till ljusare nyanser som är mindre benägna att distrahera dig från din sömn.
Andra
Vissa jordfärger kan också vara lämpliga för dina sovrumsväggar, så länge de inte är för mörka. Andra alternativ inkluderar beige och mjuk vit. Silver är ett annat alternativ som kan skapa en mer fridfull atmosfär som kan bidra till bättre sömn.
Undvik blank färg
Oavsett vilken färg du väljer kan finishen på färgen vara lika viktig när det gäller sömnkvaliteten. En alltför glansig finish kan reflektera ljus och i sin tur stimulera din hjärna, så sikta på en mer platt eller matt i stället.
Sämsta rumsfärger för sömn
Som en tumregel bör alltför livfulla färger undvikas i sovrum. Dessa inkluderar högljudda röda och apelsiner, som anses vara energiska och upplyftande färger. Forskning från 2014 tyder på att rött kan öka din kamp-eller-flyg-instinkt, vilket gör dig mer alert och medveten om din omgivning.
Ljusa eller neonrosa och lila kan också vara för stimulerande när du ska varva ner för att sova. Mörkgråa och bruna färger rekommenderas inte eftersom de kan framkalla känslor av osäkerhet.
Om du helt enkelt måste ha en mer levande färg, överväg en mer dämpad version. Till exempel kan en ljus lila bytas ut mot lavendel, och brandbilsröd kan ersättas med en mjuk laxfärgad nyans.
Beroende på layouten i ditt hem, kanske du fortfarande kan införliva några av de mer livfulla färgerna i andra rum i ditt hem. Överväg att spara de mer energiska färgerna till ditt hemmakontor eller i ditt barns lekrum.
Hur färgen på ditt sovrum spelar in i Feng shui
Den uråldriga kinesiska utövandet av Feng shui kan också vara värt att överväga när du väljer färger för dina sovrumsväggar. Feng shui fokuserar på balans i dina dagliga livsrum för att hjälpa till att skapa energi.
Sömn anses vara en viktig form av föryngring, så det är vettigt att Feng shui-principerna också kan tillämpas på ditt sovrum. När det gäller färg är ljusare toner som kräm, beige och vit att föredra framför andra nyanser som finns på det traditionella färghjulet.
Men Feng shui inser också behovet av att använda andra färger i ditt sovrum beroende på vilken aspekt av ditt liv du försöker uppnå balans i. Till exempel tros det att måla en grön vägg som vetter mot öster gynna din hälsa.
Sovrumsfaktorer som kan hjälpa dig att sova
När du släcker lamporna i ditt sovrum är det mindre troligt att du ser färgerna på dina väggar och märker eventuella effekter, beroende på hur mörka de är.
Förutom att måla lugnande färger på dina sovrumsväggar, här är några andra sätt du kan hjälpa till att skapa ett sömnvänligt sovrum:
- Installera mörkläggningsgardiner för att hålla ute tidigt på morgonen solljus och ljus från gatlyktor.
- Installera ljusbrytardimmer som du kan sänka när du börjar varva ner.
- Håll termostaten låg.
- Ha flera lager av sängkläder, inklusive det översta lakanet, täcke och en extra filt.
- Använd mer dämpade eller färgkoordinerande accenter och dekorationer.
- Skapa vitt brus med fläktar eller telefonappar.
Det finns också aspekter av ditt sovrum som kanske inte är gynnsamma för sömn. Håll följande föremål borta från ditt sovrum för en bättre nattsömn:
- mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer, som avger melatonin-dämpande blått ljus
- tv-apparater
- mat
Hämtmat
Innan du väljer en färg som kan lysa upp ditt rum, tänk på att ljusare och mer dämpade färger är bäst för sovrum. Forskning visar att din sömn kan bero på det.
Förutom färgen på dina väggar är det viktigt att ta itu med andra aspekter av ditt sovrum för att uppmuntra till en bättre nattsömn. Om du trots ändringar fortsätter att uppleva sömnlöshet eller andra kroniska sömnproblem, kontakta en läkare för råd.
