Graviditet är en fantastisk upplevelse, men det kan ge sin del av värk och smärta. Prenatal yoga kan vara ett effektivt och roligt sätt att ta itu med symtom som ländryggssmärta och illamående.
Det kan också förbättra din sömn, minska stress och ångest och öka styrkan och flexibiliteten under förlossningen. Den bästa delen? Med rätt video behöver du inte ens lämna huset.
Healthline samlade årets bästa prenatal yogavideor så att du kan njuta av alla fördelar från bekvämligheten av ditt eget hem.
Rådfråga din läkare och välj sedan en video för att komma igång.
Gravidyoga för andra trimestern
Den här nästan 24 minuter långa videon från Pregnancy and Postpartum TV riktar sig till kvinnor i sin andra trimester av graviditeten, men den är säker och användbar för kvinnor när som helst under graviditeten.
Det är långsamt, med låg effekt, roligt och avkopplande, menat att hjälpa dig att återställa istället för att vara ett intensivt träningspass.
Prenatal Yoga Hemma Rutin | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff och yogainstruktören Isabel Abad Santos leder dig genom en snabb 10-minuters prenatal yogasession som är tänkt att ge dig ett enkelt, minnesvärt träningspass du kan göra varje dag som är säkert för dig och din baby. Kolla in mer på Instagram.
Prenatal Yoga för att öppna höfter och ge näring åt ryggraden, 30-minuterskurs, nybörjare, flexibilitet och styrka
Denna 30-minuters yogavideo från Naiana Yoga of Psyche Truth fokuserar på prenatala yogaövningar för höftöppning och spinal flexibilitet. Kolla in mer på hennes Instagramsida.
Andningsyoga asanas under graviditeten
Vill du bara göra ett snabbt pass med övningar för att göra det lättare att andas när ditt barn sätter mer press på diafragman och lungorna?
Den här snabba 5-minutersvideon från Glamrs är bra för alla tider på dygnet med minimal tidsinvestering som krävs. Kolla in mer på Instagram.
Bäckenbottenövningar för gravida kvinnor
Din bäckenbotten kan genomgå några drastiska förändringar under hela din graviditet.
Kolla in detta 5-minuters bäckenbotten- och core-yogapass från Jenelle Nicole för bäckenbottenövningar som är bra under och efter graviditeten. Se mer på hennes Instagram.
Prenatal morgonyoga rutin (alla trimester)
Denna 20-minuters yogaflödesrutin från SarahBethYoga innehåller även din bebis för att hjälpa dig att vara uppmärksam på hela din kropp och bebisens kropp för lugn, avslappning och frigörande av muskelspänningar i hela kroppen. Se mer på Instagram.
Prenatal Yoga Workout (24 minuter) Graviditetsyoga alla trimestern
Detta 24-minuters prenatala yogapass från MyKeleya är lugnt, långsamt och avkopplande.
Eftersom det mesta görs sittande eller liggande är det här träningspasset bra för dagar då du känner dig utmattad eller när du helt enkelt inte har energi att ge men ändå vill hålla din kropp näring.
60-minuters Prenatal Yoga Flow
Detta djupgående, timmeslånga prenatala yogaflöde från Andrea Bogart från Alo Yoga täcker varje del av dig, inifrån och ut, med fokus på att öppna upp ditt sinne och din kropp för att hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad under din graviditet. Se mer på hennes Instagram.
Första gången någonsin Prenatal Yoga Rutin med en riktig Yoga-nybörjare | Enkel graviditetsyoga
Tycker du att prenatal yoga låter lite skrämmande?
Brett Larkin och YouTuber (och prenatal yoga nybörjare) Channon Rose leder dig genom en prenatal yogarutin på ingångsnivå som kan hjälpa dig att komma in i praktiken. Se fler av hennes videos på Instagram.
Om du vill nominera en video till den här listan, maila oss på nominations@healthline.com.
