Behandling av sömnlöshet

Sömnlöshetsmediciner

Din läkare kan vända sig till medicin när livsstilsförändringar och beteendeterapier inte hjälper din sömnlöshet. Läkare rekommenderar i allmänhet inte att man förlitar sig på sömntabletter i mer än några veckor, eftersom dessa mediciner kan vara beroendeframkallande. Tala med din läkare om en behandlingsplan om du har sömnlöshet.

Typen av medicinering och dos beror på dina symtom och sjukdomshistoria. Låt också din läkare veta om du upplever symtom på depression. Detta kan vara roten till din sömnlöshet och kommer att kräva andra typer av behandling.

Receptbelagda sömnhjälpmedel

Receptbelagda mediciner för sömnlöshet inkluderar lugnande medel, lugnande medel och ångestdämpande läkemedel. Läkare rekommenderar inte att ta sömntabletter i mer än 2 till 3 veckor, eftersom de kan bli vanebildande. Dos och varaktighet kommer att variera beroende på din diagnos, sjukdomshistoria och nuvarande tillstånd.

Några av de mer populära receptbelagda sömnmedicinerna inkluderar:

• eszopiklon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studier har visat att sömnmediciner är effektiva vid:

• förkortar tiden det tar att somna
• öka sömnlängden
• minska antalet gånger en person vaknar
• förbättra den övergripande sömnkvaliteten

Receptbelagda sömnmediciner har ibland biverkningar. Biverkningar är ofta mer uttalade hos äldre vuxna. Dessa kan inkludera:

• överdriven dåsighet
• nedsatt tänkande
• nattvandring
• agitation
• balansproblem

I sällsynta fall kan dessa mediciner orsaka följande biverkningar:

• allergiska reaktioner
• svullnad i ansiktet
• ovanliga beteenden, som att köra bil, laga mat eller äta medan du sover

Tala omedelbart med din läkare om eventuella biverkningar du upplever.

Receptfria sömnhjälpmedel

Många människor föredrar att använda receptfria sömnmedel, såsom antihistaminer, för att orsaka dåsighet.

Antihistaminer kan också minska sömnkvaliteten och orsaka biverkningar, såsom:

• dagtid dåsighet
• torr mun
• suddig syn

Även om det inte är en medicin, använder människor också ofta melatonin som ett sömnhjälpmedel. Melatonin är ett kosttillskott som finns på de flesta apotek.

Hälsosam livsstilsförändringar

Att göra livsstilsförändringar kan ofta bota sömnlöshet. Du kanske vill prova några av dessa förslag:

• Gå och lägg dig när du känner dig trött.
• Använd ditt sovrum endast för sömn och sex. Aktiviteter som stimulerar hjärnan, som att titta på TV, läsa eller äta, bör ske utanför sovrummet.
• Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
• Minska stressen i ditt liv som stör din sömn.

För mer sömnstöd, kolla in vår sömnbutik.

Du kanske också vill införliva andra livsstilsförändringar, till exempel följande.

Rök inte

Om du röker, försök att sluta. Nikotin är ett stimulerande medel som utlöser sömnlöshet. Dessutom kan rökning leda till:

• högt blodtryck
• hjärtattacker
• slag
• cancer

Om du har svårt att sluta, fråga din vårdgivare om program för att sluta röka eller produkter som hjälper dig att sluta.

Se upp vad du dricker

Undvik att dricka för stora mängder alkohol. Alkohol är ett lugnande medel som kan inducera sömn initialt, men det kan störa djupare sömnstadier som gör att din kropp kan vila helt. Långvarigt drickande kan också utlösa högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke.

Koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk är andra stimulantia att undvika. En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att 400 milligram (mg) koffein som tas 6 timmar före läggdags kan avsevärt störa din sömn.

Som referens har en 8-ounce kopp bryggt kaffe 96 mg koffein. Forskarna rekommenderar att du undviker koffein minst 6 timmar före din normala läggdags.

Att dricka för mycket av någon vätska innan läggdags kan störa sömnen med upprepade nattresor till badrummet.

Träning

Att träna 20 till 30 minuter varje dag kan uppmuntra till en god natts sömn. Även om du inte ser omedelbara resultat, fortsätt att göra det.

Forskare i en studie från 2013 spårade 11 kvinnor med sömnlöshet och fann att träning en dag inte nödvändigtvis betydde att deras deltagare skulle sova bättre den natten. Men regelbunden motion under 4 månader förbättrade hur mycket de sov och deras totala sömnkvalitet.

Regelbunden träning kan också hjälpa till att förebygga hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdomar, fetma och diabetes.

Håll en hälsosam kost

Undvik mat som innehåller mycket mättat fett, vilket kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär. Dessa livsmedel kan vara svårsmälta, särskilt när du äter dem sent på kvällen. Detta kan göra det svårt att sova.

Beteendeterapier

Dessa behandlingar kan lära dig hur du gör din miljö mer gynnsam för sömn. Beteendeterapier utförs ofta av en psykolog, psykiater eller annan utbildad vårdgivare.

De har visat sig vara lika effektiva eller effektivare än sömnmediciner. Sådana terapier är ofta den första behandlingslinjen för personer med sömnlöshet. Dessa terapier kan inkludera följande:

Avslappningstekniker

Progressiv muskelavslappning, biofeedback och andningsövningar är sätt att minska ångest vid sänggåendet. Dessa strategier hjälper dig att kontrollera dina:

• andas
• hjärtfrekvens
• muskelspänning
• humör

Ett varmt bad innan läggdags, en massage och lätt stretching jobbar allt för att slappna av i kroppen och ska hjälpa dig att varva ner på natten.

Kognitiv beteendeterapi

I gruppsessioner eller en-mot-en-rådgivning kan mentalvårdsterapeuter hjälpa dig att lära dig att ändra negativa tankemönster. Detta kan hjälpa dig att lära dig att ersätta oroligt eller rädsla tänkande med trevligare, avslappnande tankar. Denna typ av tänkesätt är mer användbar för att hitta hälsosamma sömnvanor.

Sömnbegränsning

Sömnbegränsningar kräver att tiden du spenderar i sängen är tillfälligt begränsad, vilket orsakar delvis sömnbrist. Du är då tröttare nästa natt. När din sömn har förbättrats, ökar din tid i sängen gradvis.

Ljusterapi

Vissa sömnexperter rekommenderar ljusexponering för personer som tenderar att somna för tidigt på natten eller vakna för tidigt på morgonen. Detta hjälper till att justera din interna klocka.

Under tider på året när det är ljust ute senare på kvällarna kan det hjälpa dig att justera dina sömnmönster att gå ut i 30 minuter eller använda en ljuslåda av medicinsk kvalitet.

Prata med din läkare

Prova de olika behandlingarna som finns för sömnlöshet för att hjälpa dig att återställa din normala sömn. Prata med din läkare och diskutera vilka av livsstilsförändringarna, beteendeterapierna eller medicineringsalternativen som är rätt för dig.