För tanken på hypnos att tänka på en välklädd herre som svänger ett fickur och beordrar dig att skälla som en hund när han klappar händerna?
Du är inte ensam om det. Många människor ser hypnos som inget annat än ett framträdande eller scentrick. Hur kan det fungera, om det inte går att kontrollera någons sinne?
Det är sant: Sinneskontroll ligger inte inom möjligheternas område, men sann hypnos involverar inte någon typ av kontroll. Det är helt enkelt en metod för att försätta dig i ett avslappnat medvetandetillstånd, liknande ett meditativt tillstånd eller trans, där du fokuserar din uppmärksamhet internt.
Detta tillstånd av extrem avslappning kan dock göra dig mer mottaglig för vissa förslag. När den används av en utbildad professionell kan hypnos ha många terapeutiska fördelar, inklusive minskad smärta och ångest.
Hypnoterapi, eller användning av hypnos i terapi, kan också bidra till att åstadkomma beteendeförändringar för vissa människor. Vetenskaplig forskning som tittar på hypnoterapi för alkoholmissbruk är fortfarande begränsad, men det kan vara värt ett försök.
Fungerar det verkligen?
Om du vill minska på alkoholanvändning eller sluta helt, har du förmodligen utforskat några potentiella strategier: cold turkey, Anonyma Alkoholister och andra stödgrupper, terapi, självhjälpsstrategier, till och med hypnos.
Här är vad forskningen säger.
Bevis
En nyligen genomförd studie som tittade på hypnoterapi för alkoholmissbruk jämförde denna behandling med motiverande intervjuer, en allmänt accepterad behandling för missbruksstörning.
Denna studie involverade 31 vuxna i ett slutenvårdsprogram för alkoholmissbruk. De fördelades slumpmässigt i två olika grupper. Alla deltog i grupprådgivning och aktiviteter, men de fick också 1 timmes individuell terapi varje vecka.
En grupp fick motiverande intervjuterapi, eller behandling som vanligt. Den andra gruppen fick istället hypnosterapi.
Hypnoterapi, som användes i den här studien, innebar att varje deltagare fick visualisera att de behärskar driften av alkohol på olika sätt, såsom:
- att förbli lugn i en situation där stress kan utlösa ett sug efter att dricka
- bjuda på en drink vid ett socialt evenemang
- väljer att inte gå in i en spritbutik
När forskare följde upp studien ett år senare fann forskarna bevis som tyder på följande:
- Alla deltagare som svarade på uppföljningen rapporterade en signifikant minskning av alkoholanvändningen.
- Deltagare i hypnoterapigruppen rapporterade något mindre känslomässigt lidande.
- Nio deltagare i hypnoterapigruppen rapporterade fullständig abstinens, till skillnad från sju deltagare i den motiverande intervjugruppen.
Även om denna lilla studie har några begränsningar, inklusive det faktum att de två terapierna bara utgjorde en del av en bredare behandlingsmetod, tyder resultaten på att hypnoterapi kan ha en viss fördel, även om det kanske inte har mycket större nytta än andra typer av terapi.
Möjliga förklaringar
Hypnoterapins fördelar kan relatera till dess potential för att minska vissa psykiska symtom.
Om du använder alkohol för att hantera några av dessa problem kan hypnoterapi vara särskilt användbart.
Det har också föreslagits att hypnoterapi kan hjälpa
Ytterligare forskning, inklusive större randomiserade studier, kan ge mer stöd för användning av hypnoterapi vid behandling av alkoholmissbruk. Framtida studier kan också belysa hur länge dessa fördelar varar.
Hur det är gjort
Processen för hypnoterapi är ganska enkel.
Här är vad du kan förvänta dig när du provar hypnoterapi för alkoholbruk:
- Du kommer att diskutera mål med din hypnoterapeut. Vill du dricka mindre överlag? Undvik hetsdrinkande? Sluta dricka helt? De kommer också att fråga om dina typiska vanor kring alkoholanvändning.
- Din hypnoterapeut kommer att tala dig genom processen och se till att du känner dig bekväm.
- När du är redo hjälper din terapeut dig att komma in i ett avslappnat tillstånd, vanligtvis genom att hjälpa dig att visualisera lugnande, fridfulla bilder.
- Din hypnosterapeut kan be dig att blunda eller fokusera på något visuellt, till exempel en ljusflamma.
- När du väl känner dig helt avslappnad hjälper de dig att visualisera specifika scenarier som involverar alkohol, som en tid då du valde att inte dricka och mådde bra av det. Sedan föreställer du dig en situation, till exempel ett stressigt slagsmål med din partner, och föreslår potentiella hanteringsmetoder som inte involverar alkohol.
- Din terapeut kan också be dig att föreställa dig och beskriva dig själv i framtiden när du framgångsrikt har tagit itu med ditt alkoholbruk.
- När din hypnoterapeut guidar dig genom dessa förslag och visualiseringsövningar, kommer de att tala lugnt för att hjälpa dig att komma ur det hypnotiska tillståndet.
När du lämnar det hypnotiska tillståndet kommer du sannolikt att känna dig lugn och fridfull. Du kommer också ihåg vad som hände, inklusive visualiseringar av dig själv när du uppnår mål relaterade till alkoholanvändning.
Det kan vara det som gör hypnos effektiv. Visualisering lurar din hjärna på ett sätt. Att föreställa sig att man gör något gör det lättare att tro att man redan har gjort det. Detta ökar ditt självförtroende.
Kort sagt, om du tror att du kan sluta dricka har du en större chans att lyckas.
Hur är det med självhypnos?
Alla har inte tillgång till en hypnoterapeut, eller terapi i allmänhet. Om du inte kan eller vill prova professionell hypnoterapi kanske du undrar om du kan prova det på egen hand.
Du har säkert massor av alternativ, allt från YouTube-videor till appar som guidar dig genom processen med självhypnos. Men fungerar dessa verkligen?
Andra metoder för självhypnos kan dock ha fler fördelar.
Forskning från 2004 tyder på att ljudband med självhypnos utformade för att öka känslor av självkänsla och lugn samt minska ilska och ångest kan hjälpa människor att behålla nykterheten.
Senare
Att hitta stöd
När du försöker ta itu med alkoholbruk är det bäst att söka stöd från en utbildad professionell.
Generellt sett har de mest effektiva behandlingsplanerna ett heltäckande tillvägagångssätt för vården. Oavsett om du provar slutenvård eller öppenvård, kan din plan innefatta någon kombination av följande:
- gruppterapi
- individuell rådgivning
- familjerådgivning
- 12-stegsprogram eller andra stödgrupper
- medicin
Om du känner dig redo för behandling kan din vårdgivare hjälpa dig att få kontakt med resurser i ditt område.
Du kan också börja din sökning med gratis stöd från Substance Abuse and Mental Health Services Administration, eller genom terapeutkataloger som Psychology Today.
Vissa terapeuter som ger stöd för återhämtning av beroende kommer också att erbjuda hypnoterapi. Om du inte kan hitta en hypnoterapeut som är specialiserad på behandling av beroende, låt bara alla hypnoterapeuter du funderar på att få veta vilka terapiresultat du önskar.
Poängen
Forskning om hypnos som en del av terapi, särskilt vid behandling av alkoholmissbruk, är fortfarande i ett tidigt skede. Men det finns inga bevis som tyder på att det kan orsaka skada när det tillhandahålls av en utbildad hypnoterapeut.
Hypnos kanske inte fungerar för alla, så om du inte tycker att det är användbart, oroa dig inte. Alla behandlingar fungerar inte för alla, och du har många andra alternativ.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
