Om en varm dusch är vad din kropp längtar efter på morgonen, är du inte ensam. De flesta människor vevar handtaget hela vägen upp för att känna det varma vattnet över hela kroppen.
Men visste du att kalla duschar också borde ha en plats i din vardag?
Det stämmer — kalla duschar. De du fruktar att ta när du är den sista personen som går upp på morgonen. Men om du ger dem en rättvis chans kanske du upptäcker att du faktiskt gillar hur du känner dig efter att ha tagit en.
Oavsett hur du känner för båda typerna av dusch, visar forskning att både varma och kalla duschar har hälsofördelar du bör vara medveten om.
Vad är det som är så bra med kalla duschar?
Fördelarna med att ta en kall dusch inkluderar:
- lugnande kliande hud
- väcker dig
- ökande cirkulation
- minska muskelömhet efter träning
- potentiellt öka viktminskningen
- glödande hår och hud
Kalla duschar lugnar kliande hud
Adam Friedman, MD, säger att om du har kliande hud eller hudåkommor som får dig att klia, kan kalla duschar hjälpa dig att övervinna känslan av att repa sig.
Kalla duschar hjälper dig att vakna på morgonen
När den där kalla sprayen träffar din kropp blir det lite chock. Denna chock ökar:
- syreintag
- hjärtfrekvens
- vakenhet
Kalla duschar ökar din cirkulation
Ökad cirkulation är en av de främsta anledningarna till att experter rekommenderar kalla duschar.
När kallt vatten träffar din kropp och yttre lemmar, drar det ihop cirkulationen på kroppens yta. Detta får blod i dina djupare vävnader att cirkulera i snabbare takt för att bibehålla den idealiska kroppstemperaturen.
I den meningen har en kall dusch motsatt effekt av en varm dusch för någon med högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom, eftersom exponering för kalla temperaturer sätter igång cirkulationssystemet för att minska inflammation och kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
Kalla duschar hjälper till att minska muskelömhet efter intensiva träningspass
Eftersom kallt vatten har regenererande egenskaper kommer dina muskler att slappna av och reparera sig efter ett tufft träningspass.
Kalla duschar kan hjälpa till att öka viktminskningen
Vissa fettceller, som brunt fett, kan generera värme genom att bränna fett. De gör detta när din kropp utsätts för kalla förhållanden som i en dusch.
Gerrit Keferstein, MD, säger att dessa celler är mestadels belägna runt nacke- och axelområdet. Så, perfekt för duschar!
Kalla duschar ger din hud och hår en frisk lyster
Även om vetenskaplig forskning är begränsad när det gäller effekten av kallt vatten på din hud och hår, pekar anekdotiska bevis på positiva effekter.
Friskvårdsexperten Dr Jacqueline Schaffer, MD, säger att kallt vatten stramar och drar ihop blodflödet vilket ger din hud en friskare lyster.
Enligt en artikel publicerad på webbplatsen NaturallyCurly.com stänger kallt vatten och stärker dina nagelband.
Dessutom torkar kallt vatten, till skillnad från varmt vatten, inte ut talglagret, en naturligt smord barriär som ger skydd för din hud och hår.
Som ett resultat av effekterna av kallt vatten, kan ditt hår vara mer benägna att bli starkare och friskare med tiden.
Om du är övertygad om att en kalldusch är helt utesluten, kanske du vill ompröva din filosofi. Till skillnad från den långa listan över fördelar som kommer med att ta en kalldusch, är listan över nackdelar överraskande ganska kort.
Nackdelarna med kalla duschar:
- Kalla duschar kanske inte är en bra idé om du redan fryser, eftersom den svalare temperaturen inte kommer att hjälpa dig att värma upp dig på något sätt. Det kan faktiskt göra dig ännu kallare och öka den tid det tar för din kropp att värmas upp igen.
- De kanske inte är en bra idé om du är sjuk heller. Inledningsvis kan den kalla temperaturen vara för hård för ditt immunförsvar, så det är bäst att lätta in i de kallare temperaturerna.
Varför gillar vi varma duschar?
Om du har problem med att slappna av eller somna på natten kan du bli frestad att ta en varm dusch för att lätta på dagens stress.
Detta är en vanlig praxis för muskelavslappning innan man går och lägger sig eftersom varma duschar aktiverar det parasympatiska nervsystemet som gör oss trötta, säger Keferstein.
Andra fördelar med varma duschar inkluderar:
- ger lindring av luftvägssymtom
- hjälpa till med skavanker
- hjälper till med muskelavslappning
Varma duschar ger lindring från förkylnings- eller andningssymtom
Att stå i en varm dusch med ångan som omger dig har länge använts som ett naturligt botemedel för att minska förkylnings- och hostsymptom. Värmen från vattnet och ångan kan hjälpa till att:
- öppna luftvägar
- lossa slem
- rensa ut dina näsgångar
Varma duschar hjälper till med fläckar
Varma duschar kan hjälpa till att öppna upp porerna i huden, vilket gör att du kan rensa ut den instängda smutsen och oljan.
Varma duschar är bra för muskelavslappning
Att vara i varmt vatten hjälper effektivt till att lindra kroppsspänningar och kan hjälpa till att lindra muskeltrötthet.
Men, ja, älskade en varm dusch har några nackdelar.
Men den goda nyheten är att du inte behöver ge upp dem helt. Du behöver bara sänka temperaturen lite och ta hand om huden efteråt.
Nackdelarna med varma duschar inkluderar:
- Varma duschar kan torka ut och irritera din hud. Schaffer säger att det varma vattnet orsakar skador på keratincellerna som finns på det yttersta lagret av vår hud – epidermis. Genom att störa dessa celler skapar det torr hud och förhindrar att cellerna låser in fukt.
- De kan också förvärra vissa hudåkommor. Högre temperaturer gör det lättare för huden att torka ut och förvärrar tillstånd som eksem.
- Varma duschar kan få dig att klia. Friedman säger att värmen kan få mastceller (som innehåller histamin) att släppa sitt innehåll i huden och orsaka klåda.
- De kan också öka ditt blodtryck. Om du har problem med högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom kan en dusch som är för varm förvärra dessa tillstånd.
Så vilken typ är bättre?
Det finns uppenbara fördelar med både varma och kalla duschar, så vad ska du göra?
Tja, i en idealisk värld säger Friedman att du ska ta en ljummen dusch – så det är acceptabelt – och applicera en fuktkräm på fuktig hud efter bad.
Ett annat tillvägagångssätt att prova är vad Keferstein beskriver som en kontrastdusch, vilket är en urgammal teknik som Dr Sebastian Kneipp utvecklat.
I princip får du vattnet så kallt som möjligt och står i det i en minut. När minuten är ute byter du sedan vattnet till så varmt du orkar i ytterligare en minut.
Växla mellan en minut vardera av kall och varm i tre till fem cykler.
Han sa att hälsofördelarna kommer från det kalla vattnet som drar ihop blodkärlen. Detta betyder att allt blod kommer att gå till mitten av kroppen.
Det varma vattnet öppnar blodkärlen och allt blod kommer forsande ut igen. Detta kan pumpa blodet helt genom musklerna och organen och är bra för att hjälpa till med regenerering och avgiftning.
