Jag gillar inte att meditera. Men när jag gör det regelbundet är livet bättre. Stressen är lägre. Min hälsa förbättras. Problemen verkar mindre. Jag verkar större.
Så mycket som jag avskyr att erkänna det, så är jag inte ett fan av meditation. Det kommer onaturligt för mig, trots mina 36 år av kampsportstudier och intresse för självförbättring, hälso-hacking och allmän upplysning.
Jag inser att detta talar dåligt om mig som person, ungefär som mina åsikter om aikido, jazzmusik, pumpapaj och ”A Prairie Home Companion.” Att jag inte är förtjust i dem betyder inte de är dåliga, det betyder Jag är inte så bra som jag skulle kunna vara.
Ännu värre, när jag mediterar regelbundet, upptäcker jag att mitt liv är bättre. Stressen är lägre, min hälsa förbättras. Jag kan fokusera mer på mitt arbete och är mindre benägen att säga saker jag ångrar till mina vänner, kollegor och nära och kära. Problemen verkar mindre. Jag verkar större.
Och jag är inte ensam. Under de senaste decennierna har a
- Meditation har hittats om igen,
och om igen (och om igen) för att minska stress, med
alla fysiska, sociala och känslomässiga fördelar som ger. - Flera studier har funnit
meditation kan minska känslor avdepression ochångest . - 2003 fick forskarna veta det
regelbunden meditation hjälpte till att stärka immunförsvaret. - Meditation kan hjälpa till att kontrollera smärta,
enligt flera studier, inklusive dessa under 2016 och2017 .
Det är bara toppen av just det isberget. Sammanfattning: meditation är bra för mig och för dig, oavsett hur mycket vi kanske inte vill göra det. Ungefär som att äta en vegetarisk måltid en eller två gånger i veckan.
Så, från en resistent men lärande meditator till andra, här är vad jag har lärt mig om meditation och hur man gör det till en del av att förbättra ditt liv.
Du behöver inte bara sitta
Icke-utövare föreställer sig ibland att meditation är tråkigt – och kanske om det inte görs på ett visst sätt kan det vara det. Men det finns mer än en typ av meditation tillgänglig, så du kan enkelt hitta en som passar dig. Här är bara några alternativ:
-
Promenerande meditation lugnar ditt sinne när du
fokusera på dina steg och dina rörelser för att ta steg (istället för att till exempel fokusera
på andan). Gående
i en labyrint är en månghundraårig praxis för kontemplation vanlig
bland många andliga trosriktningar, inklusive katolicismen. -
Kata är den formella utövandet av kampsport,
inklusive tai chi. Motionerna av detta
praktiken är så komplex att det blir omöjligt att tänka på andra saker,
möjliggör djupgående meditativ fokus. Se även yoga. -
Lyssnar medvetet på musik, speciellt musik
utan texter, ger samma effekter av meditation genom att låta dig vara
transporteras av ljuden, bort från vilseledande och främmande tankar. -
Daglig uppgift meditation ärdär du tar processen av en uppgift – som att diska, laga mat
en måltid eller att klä på sig — och fokusera på det som en kung fu-mästare kan
fokusera på hennes former.
Det är bara några exempel. Andra alternativ för meditation inkluderar kärleksfull-vänlighetsmeditation, guidad avslappning, andningsmeditation, zazen sittande meditation, medvetenhetsmeditation, Kundalini, pranayama…
Poängen är att det finns en sorts meditation som fungerar bra med dina behov, smaker och allmänna synsätt. Det gäller bara att hitta rätt matchning.
Din hjärna kan bråka med dig
Att meditera är tänkt att vara en lugnande av sinnet, där du inte tänker på något speciellt (eller inget annat än meditationens handlingar) för att låta bakgrundsljudet filtrera bort och låta dig vila. Det är därför träning kan vara meditativt: vid en viss tidpunkt kan du bara tänka på träningen.
Men längs vägen, under varje session av meditation, kommer dina tankar att fortsätta zooma in och försöka distrahera dig. Detta händer hela tiden i början, men här är en hemlighet: Det händer hela tiden för mästarna också.
Tricket med meditation är inte att helt eliminera dessa vilseledande tankar. Det är att låta dem passera genom ditt sinne utan att du tar tag i dem.
I de första stadierna av inlärningen kommer du att misslyckas mycket av tiden. Du kommer att meditera ett tag och plötsligt inse att du stannade någonstans längs vägen för att tänka på din att-göra-lista och vad du lagar till middag den kvällen.
Så småningom kommer det att hända mindre och mindre, och du börjar distrahera dig själv genom att bli frustrerad över att tankarna alls tränger sig in. Du kommer i slutändan att kunna låta dem passera genom och över dig utan att slå rot, så du kan fortsätta din meditation så länge du vill.
På tal om ”så länge du vill…”.
Det behöver inte vara särskilt länge
Ja, jag läste berättelserna om Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) som mediterar en hel dag medan han står under ett vattenfall, och om retreater där människor tillbringar hela helgen i någon form av trans. Och förmodligen är några av dessa berättelser sanna.
Nej, de betyder inte att du måste meditera i timmar för att få ut något av meditationen.
Studierna jag nämnde ovan hade försökspersoner meditera i mindre än en timme, i de flesta fall mindre än 15 minuter, och även dessa sessioner resulterade i betydande förbättringar av fysisk, emotionell och psykologisk hälsa.
Några av mästarna jag personligen har pratat med går ett steg längre och råder oss att börja med bara en minuts meditation per dag. Det räcker inte för att skörda stora, långvariga fördelar, men det har två fördelar:
- Du kommer lyckas. Vem som helst kan meditera en minut, oavsett hur upptagen
eller distraherande de är. - Du kommer att bli glatt överraskad över hur stor skillnad det gör
de kommande 10 minuterna av ditt liv.
Jag tyckte personligen att dessa två faktorer kombinerade var en utmärkt motivator. Under den kraftfulla motivationen av omedelbar framgång och känna den kortsiktiga effekten av den minuten, engagerade jag mig mer fullt ut för att lära mig att meditera.
Du behöver inte vara en viss ”typ” av person för att meditera
Meditation har avskaffat den nya tidsåldern eller ”hippie” rykte den en gång hade. Vem som helst kan göra det. Här är en ofullständig lista över grupper som aktivt utövar meditation eller uppmuntrar sina människor att meditera regelbundet:
- professionella idrottare i NFL, NHL och UFC
- skådespelare inklusive Hugh Jackman, Clint Eastwood och
Arnold Schwarzenegger - SEAL Team Six och andra specialstyrkor i USA
och världsomspännande militärer - en omöjligt lång lista med vd:ar och entreprenörer gillar
Richard Branson och Elon Musk
Om Randy Couture och killen som spelar Wolverine mediterar kan du göra det också. Det tar bara en minut – bokstavligen – och du kan börja idag.
Jason Brick är en frilansskribent och journalist som kom till den karriären efter över ett decennium i hälso- och friskvårdsbranschen. När han inte skriver lagar han mat, tränar kampsport och skämmer bort sin fru och två fina söner. Han bor i Oregon.
