Att återhämta sig från alkoholmissbruk kan vara en lång, tuff process. När du väljer att sluta dricka tar du ett viktigt första steg. I de flesta fall är det dock mycket mer komplicerat att bli nykter än att bara ge upp alkohol.
En potentiell utmaning involverar ”torr berusad syndrom”, en slang term som har sitt ursprung i Anonyma Alkoholister (AA). Det hänvisar till egenskaper och beteenden som ofta ses vid alkoholanvändning som kvarstår till återhämtning.
Med andra ord kan någon som är nykter fortfarande ”agera berusad” eller ta itu med samma problem som fick dem att sluta dricka i första hand.
Det uppstår ofta som en del av ett bredare tillstånd som kallas postakut abstinenssyndrom (PAWS).
Medan frasen ”torr berusad” är kontroversiell, är uppsättningen av symtom den hänvisar till en normal del av återhämtningen för många människor och inget att skämmas över.
Vilka är symptomen?
Egenskaperna för detta fenomen kan dela likheter med de känslor och beteenden du kan uppleva medan du fortfarande dricker.
Symtom kan också tyckas likna ett sent abstinens, vilket vissa vårdpersonal har påpekat.
Humörsymptom
Du kan uppleva vissa förändringar i ditt humör eller känslomässiga tillstånd, inklusive:
- irritabilitet, frustration eller ilska
- lågt humör
- otålighet, rastlöshet eller svårigheter att fokusera
-
ångest eller oro för din förmåga att upprätthålla nykterhet
- förbittring som är riktad mot dig själv, människor som fortfarande kan dricka eller människor som vill att du ska sluta dricka
- negativa eller hopplösa känslor om din förmåga att sluta dricka
-
distraktion eller tristess
Du kanske också märker att ditt humör förändras snabbt eller ofta. Att uttrycka dina känslor kan verka svårt eller omöjligt, vilket kan leda till ytterligare frustration.
Beteendesymtom
Specifika beteenden och upplevelser som ofta är kopplade till detta syndrom kan inkludera:
- aggressivt eller impulsivt beteende
- sömnproblem
- en tendens att döma, skylla på eller kritisera dig själv hårt
- frustration över behandlingen, vilket kan leda till att du hoppar över möten eller rådgivningssessioner, eller helt avstår från dem
- ofta dagdrömmer eller fantiserar, ofta om alkoholbruk
- oärlighet
- använda andra beteenden, som TV eller spelande, för att klara av avhållsamhet
Dessa beteenden och känslomässiga bekymmer kan belasta dina relationer och interaktioner med andra, särskilt om alkoholbruk redan har haft en negativ inverkan på dina relationer.
Om du redan hanterar depression eller andra psykiska problem kan dessa symtom komplicera saken ytterligare och få dig att må ännu värre. Detta kan ibland utlösa förnyat alkoholbruk, särskilt i avsaknad av mer användbara coping-tekniker.
Händer det alla?
Inte nödvändigtvis. Återhämtning är en mycket individualiserad process. Det kan se lite olika ut för alla.
Vissa experter föreslår att personer som lämnar behandlingsprogram tidigt eller inte tar itu med underliggande faktorer som bidrar till alkoholmissbruk har en högre chans att uppleva detta syndrom.
Det finns dock inte mycket bevis för detta.
Andra komplexa faktorer kan också spela en roll, inklusive underliggande psykiska problem eller brist på socialt stöd.
Är det alltid ett tecken på ett återfall?
Vissa människor antar att personer som visar tecken på detta syndrom är på väg att återfalla och dricka igen, men detta är inte alltid fallet.
Turner, som specialiserat sig på missbruksbehandling i Virginia, förklarar att medan många människor använder ”återfall” för att beskriva en återgång till droganvändning, definierar hon återfall som processen av tankar, beteenden och känslor som kan utlösa användning.
”Med tanke på att återfall är en process kan det identifieras och tolkas innan användning sker”, säger hon.
Baserat på denna definition kan symtomen på ”torr berusad syndrom” utgöra ett återfall, även om personen inte dricker.
Tänk på att återfall är en normal, vanlig del av tillfrisknandet.
Hur man klarar det
Om du misstänker att du kanske har att göra med detta syndrom, försök att inte vara för hård mot dig själv. För många människor är det bara en del av återhämtningsprocessen.
Ändå finns det saker du kan göra för att hantera dessa symtom och minimera deras inverkan på ditt liv.
Ta kontakt med andra
Det är inte alltid lätt att öppna sig om alkoholanvändning och återhämtning, särskilt för personer som inte har någon erfarenhet av det, men det är en avgörande del av processen.
Att prata med nära och kära om vad du upplever och dela så mycket som du känner dig bekväm med kan hjälpa dem att förstå din nöd. Detta kan också hjälpa dig att återknyta kontakten och göra det lättare för dem att erbjuda empati och stöd när dina känslor och känslor sätter igång tankar om att dricka.
Det kan också vara till stor hjälp att prata med andra under återhämtning. Den här delen av tillfrisknandet är ganska vanlig, även om folk inte känner igen det som sådant eller pratar mycket om det.
Försök att prata med din behandlingssponsor, ansvarspartner eller medlem i en kamratstödsgrupp. Chansen är stor att fler än ett fåtal personer har åkt en liknande väg.
Engagera sig för egenvård
Att ta hand om din hälsa kan hjälpa dig att lättare klara alla typer av utmaningar, inklusive sug att dricka.
För att ta bättre hand om dig själv, försök att göra följande:
- Få lite fysisk aktivitet varje dag.
- Ät näringsrika måltider och drick mycket vatten.
- Avsätt tillräckligt med tid för vilsam sömn.
- Tillbringa tid utomhus när du kan.
- Avsätt tid för vänner och familj.
Du behöver inte göra alla dessa varje dag. Fokusera istället på att ta små steg för att bygga in några av dem i din rutin.
Kanske börjar du med att helt enkelt gå till gymmet vid en viss tid de flesta dagar i veckan. Stressa inte för mycket över att göra ett stort träningspass; bara fokusera på att ta dig dit.
Utveckla nya hanteringsmetoder
Att ha hjälpsamma coping-tekniker på plats kan göra det lättare att hantera plågsamma känslor och tankar om att dricka.
Saker som jordningstekniker kan hjälpa dig att hantera obehagliga eller utmanande tankar, medan andningsövningar kan ta dig igenom stunder av ilska eller frustration.
Yoga eller meditation kan också erbjuda fördelar utöver enkel distraktion.
Copingmetoder behöver dock inte nödvändigtvis involvera att prova något nytt. De kan vara så enkla som att avsätta tid för dina favorithobbyer, inklusive:
- teckning, målning eller keramik
- journalföring
- solo- eller lagsporter
- hemförbättringsprojekt
- trädgårdsarbete
Tänk på att dessa hobbyer kanske inte känns riktigt lika roliga under de tidiga stadierna av återhämtning. Det är normalt att känna så här i början. Om det går lite tid och du fortfarande känner likadant kan du alltid prova en annan hanteringsteknik eller utforska en ny hobby.
Ha självmedkänsla
Återhämtning kan vara utomordentligt svårt och väcka känslor av hopplöshet. Plus, om du har gjort saker medan du druckit som skadat dig eller människor du älskar, kan du också bära på lite smärta och ha massor av skarpa ord för dig själv.
Kom ihåg att beroende är en allvarlig sjukdom, och du gör så gott du kan. Försök att vårda känslor av tålamod och självkärlek, särskilt de dagar du känner de känslorna minst.
Känner du inte det? Försök att tänka på vad du skulle säga till en nära vän i din position.
Identifiera dina skäl till att dricka
”Behandling bör fokusera på att förstå och behandla Varför någon vände sig till alkohol, säger Turner.
Kom ihåg att eliminering av alkohol bara är en del av ekvationen. Det är lika viktigt att utforska vanorna och orsakerna bakom ditt drickande, helst med en kvalificerad terapeut.
”När du tar itu med Varför, är behovet av alkohol ofta löst, säger Turner.
Sök professionell hjälp
Det är bäst att ha någon form av extra stöd under tillfrisknandet, oavsett om det är ett 12-stegsprogram eller ett vanligt möte med en terapeut som är specialiserad på beroenderådgivning.
Det viktiga är att hitta ett återhämtningsprogram som fungerar för du och hålla fast vid det. Om ett tillvägagångssätt inte känns rätt, ta ett steg tillbaka och överväg ett annat.
Stötta en älskad
Allt detta kan vara frustrerande om du har en älskad som håller på att bli frisk. Du kanske till och med känner att de tar ett steg bakåt, inte framåt. Men kom ihåg att den här fasen är en ganska normal del av återhämtningen, och den kommer inte att vara för evigt.
Under tiden finns det några saker du kan göra för att stödja dem.
Erbjud uppmuntran
Underskatta inte kraften i några uppmuntrande ord.
När du återhämtar dig är det lätt att fokusera på det negativa. Kanske halkade de upp och tog en drink efter flera månaders nykterhet. Eller så kanske de känner att de går miste om sociala evenemang.
Du kan hjälpa dem att se den ljusa sidan, oavsett om det är att berömma dem för hur långt de har kommit eller att erkänna när de väljer att avstå från potentiellt frestande situationer, som en happy hour på kontoret.
Ha tålamod
Människor som återhämtar sig från alkoholmissbruk eller missbruk upplever ofta svåra, smärtsamma känslor. De kan känna sig frustrerade eller arga, kämpa med sin önskan att dricka eller uttrycka många negativa tankar. Deras humör kan ändras plötsligt och ofta.
Även om de riktar dessa känslor mot sig själva, kan deras känslomässiga tillstånd påverka ditt. Försök komma ihåg att detta inte nödvändigtvis är en situation de valt att vara i.
Naturligtvis är det viktigt att sätta (och genomdriva) tydliga gränser kring beteenden som påverkar dig negativt, som arga utbrott eller oärlighet. Men det är också viktigt att odla tålamod när de arbetar för att göra förändringar.
Stöd positiva vanor
Att spendera tid med din älskade, särskilt på aktiviteter som ni båda tycker om, kan hjälpa dem att känna sig mer positiva och optimistiska inför livet i allmänhet. Hobbyer kan också hjälpa till att distrahera tankar om att dricka.
Överväg att delta i aktiviteter tillsammans, som vandring, volontärarbete eller till och med matlagningskurser.
Om du inte tycker om eller deltar i samma typer av aktiviteter eller hobbies, kan du ändå uppmuntra dem att söka efter saker de tycker om eller hitta nya intressen.
Visa stöd genom att fråga om nya färdigheter de lär sig eller milstolpar de når, som att skapa en snygg maträtt eller delta i en 5K.
Få stöd till dig själv
Du kanske vill delta i behandling med din älskade när det är möjligt, men det är också klokt att prata med en terapeut på egen hand. Detta är särskilt fallet om specifika beteenden eller humörsymtom påverkar ditt dagliga liv.
Alkoholberoende är en sjukdom, men det ursäktar inte ett kränkande beteende. Om din älskade beter sig på giftiga eller aggressiva sätt, är det bäst att prata om detta med en terapeut och utveckla en plan för att hålla dig själv säker.
Utanför terapin, glöm inte att ta hand om dig själv och dina behov. Se till att du prioriterar din egen egenvård under hela deras tillfrisknandeprocess.
Du kan inte vara till mycket hjälp för din älskade om du är utbränd och försummar dina egna behov.
Poängen
Återhämtning är en tuff, komplex resa. För de flesta räcker det inte att bara sluta dricka. Du måste också utforska, djupt och ärligt, mönster och beteenden i ditt liv som bidrar till ditt alkoholbruk.
Detta kan göra en tuff, smärtsam resa, men att göra det kan hjälpa dig att bättre navigera i utmaningar som dyker upp och öka dina chanser att ta dig till din destination: en framgångsrik återhämtning.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
