ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons om du föredrar den mer avancerade termen, finns överallt just nu.
Dina sociala medier-flöden är förmodligen fulla av människor som pratar om sina favorittriggers. YouTube är laddat med vloggare som försöker hitta ljudet som kommer att skicka dem till ett tillstånd av lycka.
Om du fortfarande letar efter den där ökända stickande känslan, leta inte längre. Här bryter vi ner 28 av de vanligaste triggers och varför de fungerar.
Ljud
Exakt vad de låter som, dessa ljud är ofta mjuka och designade för att ge dig den ultimata avkopplande upplevelsen.
Viskande
En av de vanligaste ASMR-triggarna, milt viskande kan resultera i känslor av lugn och avslappning, som en
Vissa säger att det enkla ljudet, som innebär att någon viskar långsamt i en mikrofon, också kan hjälpa till med sömnproblem.
Blåser
Blåsljud skapar en liknande effekt som att viska. Den här populära ASMR-utlösaren liknar en mild vind och kan ge dig en god natts sömn.
kliar sig
Att repa kan vara en lite kontroversiell ASMR-utlösare. Även om den är populär, kan den gnugga vissa människor på fel sätt.
Men om du gillar ljudet av någon som skrapar metall, plast eller till och med sina naglar direkt över en mikrofon, är du
Tappning
Tappning liknar ovanstående ASMR-utlösare. Det involverar vanligtvis ljudet av naglar som knackar på olika ytor, inklusive glas och trä, och främjar avslappning.
Sidvändning
Repetitiva ljud ingår i de fem mest populära triggers, enligt en
De mjuka, skrynkliga ljuden som tidningar, tidskrifter och böcker gör kan enligt uppgift lindra ångestsymtom och göra att du känner dig superlugn.
Skrivande
Att skriva ljud kan framkalla en stark stickande känsla. Vissa säger att de också kan skicka en person att sova.
ASMR-videoskapare väljer ofta ett av två verktyg: pennor som ger ett repigt ljud eller mjukare pennor.
Skriver
Att skriva ASMR kan antingen få dig att sova eller hjälpa dig med koncentrationen. Ofta används olika tangentbord för att skapa varierande ljud. Akrylnaglar kan förhöja känslorna.
Skrynkande
På samma sätt som att vända sidor kan det att lyssna på skrynkandet av papper eller plastljud framkalla avslappning och hjälpa dig att stressa ner.
Nynnar
För vissa är ljudet av en nynnande en irritation. För andra fungerar det som en nattlig vaggvisa. Du måste ta reda på vilken sida av staketet du faller på.
Surrande
Surrande triggers skapas vanligtvis av elektriska föremål, som rakhyvlar.
Vissa av dessa vibrerande ljud kan vara milda nog för en lugnande upplevelse. Andra är lite mer aggressiva. Naturligtvis ses detta fortfarande som avkopplande av vissa människor.
Tugga
När det kommer till att tugga ASMR-videor så älskar du dem eller hatar dem.
Det finns en korsning mellan den här utlösaren och det koreanska konceptet mukbang: en interaktiv matupplevelse där ätaren filmar sig själv när de konsumerar stora mängder mat och tittarna svarar.
Men att äta ASMR fokuserar mer på ljuden som kommer från någons mun, oavsett om det är högt och krispigt eller mjukt och slarvigt.
Klibbiga fingrar
En mjuk ton som ofta är behaglig att lyssna på, klibbiga fingrar ASMR är precis vad det låter som.
Människor placerar antingen fingrarna på klibbiga föremål som tejp eller använder ett ämne som honung för att ”klistra” sina fingrar vid mikrofonen.
Vattendroppar
Oavsett om det är enkla droppar eller brusande ljud, kan det naturliga ljudet av vatten vara otroligt avkopplande.
I själva verket, enligt National Sleep Foundation, kan det till och med förbättra sömnkvaliteten om du låter den vara på hela natten.
Tickande klocka
Upprepningen av en tickande klocka låter ganska naturligt för hjärnan. Om du behöver hjälp med att sova eller studera kan detta vara ASMR-utlösaren för dig.
Motorbrummande
Att lyssna på den surrande motorn i ett fordon kan lugna vissa människor och intensivt irritera andra. Allt handlar om personligt val.
Katt spinnar
Katt spinnande är ett konstigt lugnande ljud. Med förmågan att slappna av och orsaka en trevlig session med slutna ögon är det en av de sötaste ASMR-triggarna som finns.
Fysisk
Fysiska ASMR-utlösare skapas vanligtvis med hjälp av ett verktyg, oavsett om det är en borste eller olja.
Vissa människor gillar dem för att de känner att de är inne i videon med ASMR-skaparen, vilket förhöjer sensationerna.
Öronborstning
Sminkborstar gör den perfekta öronborstningstekniken ASMR. Oavsett om det är en liten ögonskuggsborste, en större Kabuki-design eller till och med borsten på en rakborste, kan ljuden vara väldigt lugnande att lyssna på.
Hårlek
Att leka med ditt hår är avkopplande i verkligheten, så det är logiskt att titta på och lyssna på det kan provocera fram samma respons.
Hårlek ASMR involverar ett antal verktyg, från fingrar som rinner genom hårstrån till borsten på hårborstar.
Massage
Att se någon massera en annan person kan resultera i de typiska ASMR stickningarna – oavsett om det är en djup huvudmassage eller en ryggmassage som involverar olja.
Situationen
Alltid tyckt att en viss miljö eller aktivitet är särskilt avkopplande? Situationsbaserade ASMR-videor kan vara de för dig.
Vissa ord
Intressant nog kan vissa ord utlösa ett sömnigt ASMR-svar.
Ord med bokstäverna S, P och K tenderar att användas (och viskas) på grund av de lugnande ljud de producerar.
Men vissa ord kan påminna dig om ett tidigare minne, vilket ger positiva känslor.
Personlig uppmärksamhet
För att lindra stress och säkerställa en god natts sömn kan ASMR-videor med personlig uppmärksamhet hjälpa.
Skaparen får direkt ögonkontakt med kameran och placerar sina händer nära linsen som om de rörde vid ditt ansikte. De talar också i en avkopplande och välkomnande ton.
Rollspel
Rollspel ASMR innebär att sätta dig själv i centrum i ett typiskt avkopplande scenario. Tänk på frisörsalong eller spa och du är på rätt väg.
Men vissa handlingar involverar mer nischade miljöer, som en låtsas tatueringssalong eller operation. Oavsett vilken du väljer är de alla designade för att stressa ner.
Ögonkontakt
Denna ASMR-trigger handlar om långvarig direkt ögonkontakt, vilket ger tittarna en känsla av intimitet och sällskap.
Visuell
För dessa videor behöver du inte lyssna på ljudet. Det visuella är utformat för att vara tillräckligt starkt för att främja ett ASMR-svar.
Handrörelser
Många ASMR-videor innehåller handrörelser i en annan trigger som att viska. Men bara den mjuka och milda rörelsen kan slappna av och få dig att sova.
Att se någon koncentrera sig
Att se någon måla eller studera kan framkalla ett pirrande och lugnande ASMR-svar. Detta beror på att de kombinerar flera vanliga triggers, inklusive borstljud och mjukt tal.
Färgprovning
Mjuka ljud är vad färgprovning ASMR handlar om. Skönhetsfans kommer säkerligen att falla för denna med sitt sminkfokus. Produktrecensioner är bara en bonus.
Färgblandning
Att se färg torka kan vara bedövande tråkigt, men att se den blandas? Det är en annan historia. I själva verket kan det till och med utlösa en stickande, lugnande känsla.
Och om det kombineras med viskande och milda ljud kan du förvänta dig en ännu kraftfullare respons.
Ljusa mönster
Även om vissa ljuskällor är kända för att störa sömnen, verkar den avslappning som ljus ASMR främjar blockera denna effekt.
Så om du letar efter ett ljudlöst sätt att stressa ner på natten, prova att titta på en upplyst video.
Vad den gör
Det finns knappt någon vetenskap för att bevisa hur eller varför ASMR existerar.
Men många människor beskriver stickningar som rinner genom baksidan av deras huvuden och ryggraden – såväl som känslor av avkoppling och lugn – när de lyssnar på eller tittar på deras personliga triggers.
Redan 2012 undrade en neurolog om ASMR kunde vara ett tecken på ett litet njutbart anfall. Alternativt antog han att vissa ljud helt enkelt var ett sätt att aktivera hjärnans njutningssvar.
Även om ingen är säker på processen, har ett par studier undersökt fördelarna med dessa självrapporterade känslor.
En studie, publicerad i PeerJ 2015, fastställde att ASMR kan resultera i en kortsiktig förbättring av symtom på kronisk smärta och depression.
A
Deltagare som upplevde ASMR uppvisade en signifikant ökning av positiva känslor och känslor av social anknytning. De visade också signifikant sänkta hjärtfrekvenser.
För närvarande är dock ASMR ett mycket mysterium.
Kan det vara sexuellt?
Det beror på personen. Även om vissa människor kanske inte finner någon av ovanstående triggers sexuella, tycker andra att vissa ljud och bilder är erotiska.
De flesta YouTubers inom ASMR-området producerar inte sina videor med sex i åtanke, men att känna så när de tittar på dem är inte onormalt.
I en studie från 2015 med 475 personer rapporterade 5 procent av de tillfrågade att de tittade på ASMR-videor för sexuell stimulans.
En andra studie, publicerad i Empirical Musicology Review, fann att sexuell upphetsning var en vanlig ASMR-känsla.
Kan alla känna det?
ASMR påverkar inte alla.
Vissa människor utvecklar ett ASMR-svar nästan omedelbart. Andra tar ett tag att hitta den trigger som är rätt för dem.
Vissa kanske aldrig känner det alls.
Detta kan bero på neurodiversitet: det faktum att enskilda mänskliga hjärnor kan ha massor av skillnader.
Poängen
Med miljontals ASMR-videor som existerar är fenomenet en växande del av modern kultur. Men stickningarna och avkopplingen är aldrig garanterad.
Så oavsett om du vill söka efter dina individuella trigger(s) eller ge upp hela konceptet, så gör du det.
Lauren Sharkey är journalist och författare specialiserad på kvinnofrågor. När hon inte försöker hitta ett sätt att förvisa migrän, kan hon hittas som avslöjar svaren på dina lurande hälsofrågor. Hon har också skrivit en bok som profilerar unga kvinnliga aktivister över hela världen och håller för närvarande på att bygga en gemenskap av sådana motståndare. Fånga henne Twitter.
