Muskelspasmer, ledvärk och stelhet i ryggen kan begränsa rörligheten och störa fysiska aktiviteter. Medan medicinering kan vara effektiv för att slå ut inflammation, fungerar värmeterapi också för ryggsmärtor.
Denna typ av terapi är inte något nytt. Faktum är att dess historia går tillbaka till de gamla grekerna och egyptierna som använde solens strålar som terapi. Kineserna och japanerna skulle till och med använda varma källor som terapi för smärta.
Idag behöver du inte bege dig utomhus för avlastning. Värmekuddar har gjort det enklare och bekvämt att använda värmeterapi. Här är en titt på några fördelar med värmeterapi för ryggsmärtor.
Fördelar med värmeterapi för ryggsmärtor
Värmeterapi är ett effektivt botemedel mot ryggsmärtor eftersom det ökar cirkulationen, vilket sedan tillåter näringsämnen och syre att resa till leder och muskler. Denna cirkulation hjälper till att reparera skadade muskler, lindrar inflammation och förbättrar ryggstyvhet.
Alla typer av värmeterapi kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Ändå är värmekuddar idealiska eftersom de är bekväma och bärbara. De är också elektriska, så du kan använda dem var som helst i ditt hem, som att ligga i sängen eller sitta i soffan.
Varma eller varma bad ger fuktig värme, vilket också främjar cirkulationen och minskar muskelsmärta och stelhet. Ett bad kan fungera bättre om du också har smärta eller stelhet i andra delar av kroppen.
Problemet med bad är dock att det är svårt att hålla vattentemperaturen. Det vattnet kommer sakta att svalna.
Å andra sidan har värmekuddar justerbara nivåer och ger ett kontinuerligt flöde av värme – så länge dynan är påslagen.
Om du inte har en värmedyna kan det också lindra ryggsmärtor och stelhet att ta en varm dusch eller koppla av i en badtunna. En fördel med en badtunna och dusch över ett badkar är kontinuerlig värme som liknar en värmedyna.
Hur man använder en elektrisk värmedyna
Elektriska värmekuddar kan snabbt bli varma och skada huden, så det är viktigt att använda dem rätt.
Börja alltid på den lägsta inställningen
För att starta, ställ in värmedynan på den lägsta inställningen. För mindre värk och smärta kan en låg inställning vara mer än tillräckligt för att minska smärta och stelhet. Du kan gradvis öka värmeintensiteten om det behövs.
Det finns inga hårda eller snabba regler för hur länge man ska använda en värmedyna på ryggen. Allt beror på graden av smärta och din tolerans mot värme. Trots detta, om du använder en värmedyna på en hög inställning, ta bort den efter 15 till 30 minuter för att undvika brännskador.
På en låg inställning kan du använda värmedynan under en längre period, kanske upp till en timme.
Var försiktig om du är gravid
Om du är gravid och har ont i ryggen är det säkert att använda en värmedyna. Du bör undvika långvarig exponering eftersom överhettning kan vara farligt för fostret. Det kan leda till neuralrörsdefekter eller andra komplikationer.
Detta är mer troligt i en badtunna eller bastu, men var försiktig. Använd en värmedyna på den lägsta inställningen när du är gravid, och endast i cirka 10 till 15 minuter.
Eftersom värmekuddar minskar smärtsignaler och ökar cirkulationen, använd dynan strax efter att du har utvecklat smärtsamma utbrott eller stelhet för att påskynda läkningsprocessen.
Typer av värmedynor
Olika värmekuddar finns för ryggsmärtor. Detta inkluderar en vanlig elektrisk värmedyna som erbjuder flera värmeinställningar.
Det finns också möjlighet till en infraröd värmedyna. Detta är användbart för måttlig till svår smärta eftersom värmen tränger djupare in i musklerna.
När du handlar efter en värmedyna, leta efter en som har en automatisk avstängningsfunktion för att förhindra överhettning och brännskador, om du somnar på dynan.
Du kan hitta elektriska värmekuddar på ditt lokala apotek eller handla en uppkopplad.
Gelförpackningar
Om du inte har en värmedyna till hands kan du använda en värmeinpackning eller uppvärmd gelpack under kläderna.
Innan du använder ett gelpaket, placera det i mikrovågsugnen i cirka 1 till 2 minuter (följ instruktionerna på förpackningen) och applicera sedan på en öm rygg. Du kan också använda vissa gelförpackningar för förkylningsterapi.
Du kan hitta värmeinpackningar och gelförpackningar på ditt lokala apotek eller handla efter dem uppkopplad.
Försiktighetsåtgärder och säkerhetstips
Värmekuddar är effektiva för smärtlindring, men de kan vara farliga när de används felaktigt. Här är några säkerhetstips för att undvika skador.
- Placera inte en värmedyna eller uppvärmd gelförpackning direkt på huden. Slå in den i en handduk innan den appliceras på huden för att undvika brännskador.
- Somna inte med en värmedyna.
- När du använder en värmedyna, börja på den lägsta nivån och öka långsamt värmeintensiteten.
- Använd inte en värmedyna som har en sprucken eller trasig elkabel.
- Applicera inte en värmedyna på skadad hud.
Hur man gör en hemmagjord värmedyna
Om du inte har en värmedyna kan du göra din egen med föremål som redan finns i ditt hus.
För att detta ska fungera behöver du en gammal bomullsstrumpa, vanligt ris och en symaskin, eller nål och tråd.
Fyll den gamla strumpan med ris, lämna precis tillräckligt med utrymme på toppen av strumpan för att sy ihop ändarna. Lägg sedan strumpan i mikrovågsugnen i cirka 3 till 5 minuter.
När mikrovågsugnen stannar, ta försiktigt bort strumpan och applicera den på ryggen. Om strumpan är för varm, låt den svalna eller slå in den i en trasa innan du använder den.
Du kan också använda risstrumpan som ett kallpaket. Lägg den bara i frysen innan du applicerar på akuta skador.
När ska man använda värme och när man ska använda is
Tänk på att värme inte rekommenderas för alla typer av ryggsmärtor. Det kan lindra kronisk smärta och stelhet, såsom de som är förknippade med artrit och andra muskel- eller ledsjukdomar.
Men om din ryggskada är nyligen är förkylningsterapi mer effektiv eftersom den begränsar blodkärlen och minskar svullnad, vilket kan dämpa smärta.
Använd kylterapi under de första 24 till 48 timmarna efter en skada och byt sedan till värmebehandling för att stimulera blodflödet och läkningen.
En öm stel rygg gör det svårt att göra precis allt från att träna till att jobba. Värmeterapi kan vara hemligheten till att minska inflammation och stelhet.
Om du inte har en värmedyna, överväg en varm dusch, bad eller en hemmagjord värmedyna. Dessa kan ge de resultat du behöver för att komma igång igen.
