Rynka dig, blivande mamma. För vi vet att du vill ta reda på de söta (och kanske lite sura) sakerna om huruvida citron är OK under graviditeten – och hur det kan fungera till din fördel i så fall.
Du kanske har hört att citronvatten kan öka återfuktningen eller att citron kan vara ett effektivt medel mot illamående, men ska du hoppa in med lust? Låt oss klämma ut sanningen ur vetenskapen för att hjälpa dig att avgöra om denna citrusfavorit är något för dig.
Finns det några säkerhetsproblem?
I allmänhet kan citroner – och andra citrusfrukter – vara säkra och hälsosamma att konsumera under graviditeten. Faktum är att citroner innehåller många viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som hjälper till att stödja mödrans hälsa och barnets utveckling.
Det finns lite forskning om säkerheten för citroner specifikt under graviditeten.
Som sagt, att ta ett citronvatten eller lägga till lite citronsaft till din sallad faller sannolikt i den säkra (och till och med fördelaktiga) zonen. Men prata alltid med din OB-GYN eller barnmorska om att konsumera stora mängder citron, citronsmaksatta tillsatser, kosttillskott eller andra saker som inte har studerats hårt för säkerheten bland gravida kvinnor.
Men hur är det med citroneteriska oljor? Är de säkra? Även om eteriska oljor är trendiga, intag av dem alltid faller i den tveksamma kategorin. Men packa inte bort dem riktigt än – vi ska berätta hur du kan dra nytta av att sprida eteriska citronoljor på bara lite.
Potentiella fördelar med citroner under graviditeten
1. Immunitetsförstärkning och fosterutveckling
Det finns inga studier som visar att citroner i sig ökar immuniteten och gynnar fostrets utveckling, men några av de
Faktum är att en halv kopp (106 gram) citron (utan skal) kan leverera 56,2 milligram (mg) vitamin C – ett viktigt näringsämne för både mamma och baby.
En 2012
Den immunförstärkningen kan bero på betydande nivåer av flavanoner i citroner – eriocitrin och hesperetin, för att vara exakt. Denna artikel från 2013 noterar att citroner har kraftfulla förmågor att bekämpa infektioner från bakterier, virus och svampar, samt att de har antidiabetiska och anticanceregenskaper. De kan också hjälpa till att utrota fria radikaler i kroppen.
Ett annat viktigt näringsämne i citroner är folat, ett avgörande näringsämne för graviditet.
2. Minskning av illamående
Om du blir illamående på morgonen (eller hela dagen), vet vi att du letar efter något säkert för att få lindring. Detta kan ha lett dig till den skrämmande botegången på apoteket, där du har stött på pastiller, gummi, te, klubba, olja eller annan tinktur som innehåller citron som en naturlig ”kur för illamående”.
Men var försiktig med att konsumera citron som ditt motgift – det finns lite eller ingen forskning som bevisar att konsumtion av citron effektivt minskar illamående under graviditeten. Men där är data som tyder på att spridning av eteriska oljor från citron kan ge lindring.
A
3. Hydration boost
Vatten är viktigt (särskilt under graviditet) eftersom det fyller många viktiga funktioner, såsom:
- ger form och struktur till celler
- reglera kroppstemperaturen
- stödja matsmältningen
- absorberar och transporterar näringsämnen och syre till cellerna
- hjälper kroppens kemiska reaktioner
- eliminera kroppens avfall
- bildar slem och andra smörjvätskor
Enligt det här
Ibland dricker man den där mycket vatten blir, ja, helt enkelt tråkigt. Så att lägga lite citron i vattnet kan vara ett hälsosamt sätt att ändra saker och ting samtidigt som det ger lite lust till ditt H2O.
Möjliga skäl att hålla sig borta från (för många) citroner under graviditeten
Det finns några försiktighetsåtgärder för att skala bort från den citronen. Det kan vara fördelaktigt i små doser, men citroner innehåller mycket citronsyra som kan ge en varning.
Intressant nog har färskpressad citron- och limejuice mer citronsyra jämfört med apelsin- och grapefruktjuice i denna
Så vad kan detta leda till?
Tanderosion
I större eller mer frekventa mängder kan citronsyra som finns i citroner göra att pH i munnen sjunker till ett surt område.
Om du dricker mycket sura drycker eller livsmedel ofta och under lång tid – som under hela graviditeten – kan den sura miljön orsaka erosion av mineralerna som stärker emaljen på dina tänder.
Detta kan leda till svagare, känsligare tänder som gör att du hoppar genom taket när du biter i en glassstrut eller får en dålig hålrapport vid din nästa resa till tandläkaren.
Ett
Halsbränna
De höga syranivåerna som skapas av citronsyra kan också öka risken för att uppleva sura uppstötningar (eller halsbränna), vilket redan är ganska vanligt under graviditeten. Att dricka mycket koncentrerade citronbaserade drycker som lemonad kan orsaka halsbränna mer än bara en skvätt citron i vattnet.
Men att blanda 1 matsked citronsaft med 8 uns vatten kan ha skyddande effekter mot halsbränna. Även om det inte är bevisat, tror man att blandningen faktiskt hjälper till att alkalisera magsyran och därför minska brännskadan.
Bästa rådet? Lyssna på din kropp och prata med din OB-GYN eller barnmorska om hur mycket citron som är bra för dig baserat på din nuvarande hälsa och medicinska historia.
Graviditetsvänliga citronrecept
Om du vill lägga till lite mer citron i ditt liv, överväg dessa graviditetsvänliga och läckra recept.
Citronyoghurtparfait
- 1 dl grekisk yoghurt
- saft från 1 citronklyfta
- 1/4 kopp granola med låg sockerhalt
- 1 tsk. honung
Vägbeskrivning
Tillsätt citronsaft till yoghurten och blanda väl. Strö den med granola och tillsätt en honungsklick. Sedan, njut!
Vatten med citron och basilika
- 2 liter vatten
- 2 tunna citronskivor (med kärnorna borttagna)
- 2 basilikablad
Vägbeskrivning
Lägg citronskivor och basilikablad i vattnet. Kyl i 1 till 4 timmar innan du njuter av denna törstsläckande goding.
Ruccolasallad med citronvinägrett
- 4 koppar ruccola
- 3 msk. extra virgin olivolja
- 2 msk. färsk citronsaft
- 1 tsk. honung
- 1/2 tsk. Dijon senap
- 1/4 tsk. havssalt
- 1/4 kopp nyrakad parmesanost
- mald svartpeppar efter smak
Vägbeskrivning
Tvätta ruccola och ställ åt sidan för att lufttorka. Blanda olivolja, citronsaft, honung, dijonsenap och havssalt och ställ i kylen. Blanda och släng den tillsammans med ruccola när den är redo att serveras. Strö över parmesanost, en touch av peppar, och som italienarna säger – god aptit!
Det finns begränsade vetenskapliga bevis som visar att konsumtion av citron har specifika fördelar under graviditeten, men små mängder färsk citronjuice kan ge en vitamin-, närings- och hydreringsboost med vissa skyddande hälsofördelar.
Här är några fler fantastiska nyheter: Det finns ingen anledning att vara blyg för att sprida eterisk citronolja för att finna lindring under ett fall av illamående. Enligt forskning kan det bara fungera.
Du bör dock vara försiktig med att konsumera för mycket citron och citroninnehållande produkter, livsmedel och drycker eftersom syrainnehållet kan skada dina tänder eller förvärra symtom på sura uppstötningar, såsom halsbränna.
Diskutera som alltid din kost och oro för citron med din barnmorska eller läkare, som kan hjälpa dig att säkert navigera i de ibland förvirrande matvalen under graviditeten.
