Att nicka i klassen är vanligt för elever i alla åldrar.
Sena nätter att studera, långa timmar på jobbet, sitta i ett varmt klassrum efter en stor lunch, en lång kvällslektion, eller helt enkelt tycka att läraren eller ämnet är lite tråkigt, allt kan bidra till sömnighet i klassrummet.
För tips om hur du håller dig vaken i klassen eller i någon miljö som kräver din uppmärksamhet, överväg följande strategier.
1. Res dig upp och rör dig
Även om detta kanske inte är lätt eller lämpligt mitt under en föreläsning, kan gå runt, jogga på plats, göra jumping jacks eller någon aktivitet som får ditt blod att pumpa upp din energi och uppmärksamhet.
Om du är i en lång föreläsning som har en paus i mitten, använd den tiden till att resa dig från stolen och röra på kroppen. Och om det inte finns någon formell paus, be att få använda toaletten och träna lite på vägen dit och tillbaka.
Du kan också prova några stolsträckor som axelrullar, sittande twist och andra.
2. Andas lite frisk luft
Om du någonsin har sett en ny förälder skjuta en barnvagn på trottoaren med ett spädbarn ombord, kan de göra mer än att bara gå ut ur huset i några minuter. Att vara ute i frisk luft är uppfriskande.
Och om du har fastnat i ett klassrum eller annan inomhusmiljö kan du ta några djupa andetag för att ge ditt system lite mer syre. Det kan vara precis vad du behöver för att hålla dig vaken och uppmärksam.
3. Lite koffein
Att dricka en eller två koppar kaffe, te eller annan koffeinhaltig dryck kan vara en enkel men effektiv stöt för dina sinnen.
Men hur mycket koffein behöver du för att vara pigg? Tja, det varierar från person till person, delvis beroende på din känslighet för denna värdefulla ingrediens.
Mayo Clinic rapporterar att cirka 400 milligram koffein per dag – ungefär vad du hittar i fyra koppar kaffe – vanligtvis är tillräckligt för att hålla en person vaken och uppmärksam.
Kaffe kan ibland leda till högre toppar i energi och lägre dippar när koffeinet tar slut, så koffeinhaltigt te kan ha en något mildare, mer konsekvent effekt än kaffe.
Kaffe eller te utan mycket tillsatt socker är också hälsosammare val än sötade, koffeinrika energidrycker. En energidryck på 16 uns innehåller mycket kalorier och
4. Drick mycket vatten
Att hålla sig hydrerad är en nyckelstrategi som används av långdistanslastbilschaufförer och andra som måste lägga långa timmar på tråkiga jobb.
Vätskor hjälper till att hålla ditt blod flödande, vilket innebär att din hjärna får mycket syre och näringsämnen för att fortsätta arbeta kraftigt i och utanför lektionen.
Även att bli lätt uttorkad kan orsaka trötthet, irritabilitet och andra hälsoproblem. Att ha en vattenflaska med dig i klassen – om det är tillåtet – kan göra stor skillnad för att hålla dig hydrerad och fokuserad.
5. Delta
Att vara aktivt engagerad, oavsett om det handlar om att ta anteckningar eller delta i en klassrumsdiskussion, kan hjälpa dig att inte snooza under en föreläsning.
Du kanske bara behöver sysselsätta dig mer under lektionen, så gör bra anteckningar. Det kan vara frågor eller kommentarer på föreläsningen om det inte finns fakta att anteckna.
Om klassen tillåter frågor och diskussioner, var eleven som räcker upp handen och håller samtalet igång.
6. Håll dig till ett sömnschema
En av nycklarna för att få en god natts sömn, vilket i sin tur innebär mindre sömnighet under dagen, är att följa ett fastställt schema med lägg- och väckningstider.
Genom att somna ungefär samma tid varje dag och vakna samtidigt ställer du kroppens naturliga klocka för att veta när det är dags att sova och när det är dags att vara vaken och lära sig.
Försök att sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt, men om du är i tonåren eller 20-årsåldern kan du behöva så många som 9 eller 10 timmar för att bli helt utvilad.
7. Få lite morgonljus
Exponering för ljus, särskilt på morgonen, är ett av de enklaste och billigaste sätten att väcka ditt sinne och din kropp för dagen som kommer.
Att ta en rask promenad på morgonen kan ge dig energi i timmar. Om det inte är möjligt, öppna upp dina persienner så snart du vaknar för att släppa in morgonsolen i ditt hem.
Exponering för morgonljus hjälper dig att vakna snabbare, och kanske ännu viktigare, den ställer in din interna klocka på att vara vaken på dagen och sömnig på natten.
8. Byt plats
Att sitta bakom en stor – eller till och med en liten – föreläsningsklass kan ta dig ett steg närmare en oplanerad tupplur. Det är lite tuffare att somna om man är på första raden, bara några meter från läraren.
9. Ta en mynta
Mynta har många hälsofördelar. En av de mest användbara i klassen – förutom att få din andedräkt att lukta bättre – är hur pepparmynta kan hjälpa till att stimulera hippocampus, som är en viktig del av hjärnan involverad i vakenhet, minne och andra tankeförmåga.
10. Slappna av
Om du är upprörd över dina betyg, nyheterna eller något som hände i morse, förbrukar din hjärna mycket energi. Det kommer att slita ut dig och göra dig trött.
Om du upplever känslomässig utmattning kan problem sträcka sig från sömnighet dagtid till dålig sömn på natten, liksom irritabilitet, dålig koncentration, huvudvärk, ökad pessimism och mycket mer.
Att använda meditations- och avslappningstekniker för att hantera stress och ilska kan hjälpa till att återställa din energi och ge dig en gladare syn. Även bara några dagars mindfulness-meditationsträning kan hjälpa dig att öka din uppmärksamhet och tankeförmåga.
11. Klä dig för framgång
Du kanske känner mer för att sitta upp, vara uppmärksam och arbeta om du bär affärsmässiga kläder i motsats till bekvämare kläder. Det kan hålla dig fokuserad på arbetet framför dig.
Om du kämpar för att hålla dig vaken i klassen då och då, bara påminn dig själv om att få tillräckligt med sömn på ”skolkvällar” och prova strategierna ovan.
Men om du är konsekvent sömnig i lektionen eller andra tider under dagen, berätta för en läkare. Du kan ha ett tillstånd som obstruktiv sömnapné som hindrar dig från att få tillräckligt med återställande sömn på natten.
Annars kan en varm kopp te eller kaffe, eller kanske lite träning eller meditation erbjuda fler fördelar än att bara hjälpa dig att hänga med i ditt skolarbete.
