Det är som att dra hela nätter på college igen, förutom utan festandet och möjligheten att sova hela dagen.
Jag är mamma till en 14 månader gammal pojke och jag ÄR SÅ TRÖTT. Och det är inte på grund av honom. Han sover 12 timmar per natt nu. Men mig? Jag har tur om jag får 6.
Jag skyller på de tusentals tankar som far genom mitt huvud så fort jag slår på kudden: Vad ska han äta till lunch imorgon? Kommer vår barnvakt att bli sen igen, vilket gör mig sen till jobbet… igen! Kommer jag att vakna med tillräckligt med tid för att träna innan han gör det? Usch, hur är det redan midnatt?!
Jag är tydligen inte ensam. Nya data från Sleep Junkie avslöjar att innan barn fick 68 procent av de tillfrågade de rekommenderade 7+ timmarnas sömn. En gång fick de barn? Endast 10 procent fick de rekommenderade Zzz-värdena. Um, vem är dessa 10 procent och hur kan jag bli mer lik dem?
Här är vad undersökningen fann
För första gången genomförde Sleep Junkie en undersökning av föräldrar till barn under 18 månader. De ställde frågor för att ta reda på hur det första året av föräldraskap egentligen är.
Undersökningen visade att majoriteten av nyblivna föräldrar sover mellan 5 och 6 timmar varje natt. Tyvärr inga överraskningar där.
I genomsnitt förlorar varje ny förälder svindlande 109 minuters sömn varje natt under det första året efter att ha fött barn. Så om du har två föräldrar i hushållet är det 218 minuter per natt! Det är i princip som att vara på college igen.
Och precis som de där college-hela nätterna du tog i biblioteket, eller, ahem, i baren, kan inte få tillräckligt med sömn ha en stor effekt på din fysiska och mentala hälsa. Det kan göra dig förvirrad, men istället för att sova igenom dina morgonklasser har du en nyfödd som behöver vård och omsorg, och det kan vara riktigt jobbigt.
Även detta ska gå över
Sömnexperterna Hayley Bolton och Renee Learner från Forty Winks Sleep Consultancy noterar: ”Som förstagångsförälder är det viktigt att komma ihåg att allt är en fas, bra och dåligt, men det kommer så småningom att gå över.”
Och tills det går över, vilket kan kännas som en evighet, kan Bolton och Learners tips hjälpa dig att förbereda dig för mer vilsamma nätter längre fram:
- Låt ditt barn sova när det är dåsig men fortfarande vaket.
- Gör natten lugn genom att hålla rummet mörkt, prata tyst och undvika ögonkontakt så lite som möjligt när det är dags att sova.
Inte tillräckligt med tid på dagen
Enligt Sleep Junkie-undersökningen spenderar föräldrar bara 5 procent av sin dag på egenvård. Så, vart tar all deras tid vägen under dagen?
Nyblivna föräldrar tillbringar nästan 5 timmar om dagen med att göra följande uppgifter – alla ansträngningar bara för att försöka få den söta bebisen att sova:
- 41 minuter att köra runt och försöka få sin bebis att sova — motsvarande att köra 20 mil varje dag!
- 1 timme 21 minuter promenad baby
- 1 timme 46 minuter matar barnet
- 34 minuter att läsa för bebis
Och låt oss inte glömma att bada och rapa din nyfödda. Inte konstigt att du ber om mer tid på dagen.
Den största hjälpen: Starta en läggdagsrutin
Sömnexperterna Bolton och Learner är stora fans av att etablera en läggdagsrutin tidigt för att hjälpa dig (och barnet) att få lite välbehövlig vila. De föreslår en läggdagsrutin som är avkopplande och förutsägbar med samma saker som händer varje kväll vid ungefär samma tid.
Rutinen kan innehålla:
- bad eller kroppstvätt
- massage
- ta på sig nattkläder
- berättelse
- vaggvisa under svag belysning
Kom ihåg, inkludera inte saker i läggdagsrutinen som du inte gärna upprepar varje kväll!
Du är inte ensam på denna sömnlösa resa
Moralen i historien är att du inte är ensam. Några av de tillfrågade föräldrarna delade med sig av sina mest pinsamma sömnberövade saker de gjorde under det första året av föräldraskapet. Dessa kan få dig att må bättre, eller åtminstone ha ett skratt:
- ”Jag borstade tänderna med blöjutslagskräm som låg bredvid tandkrämen.”
- ”Jag hällde en flaska mjölk på golvet utan att helt sakna diskbänken.”
- ”Jag doppade min yngel i mitt glas istället för min sås.”
- ”Jag somnade mitt i ett viktigt telefonsamtal utan att minnas vad jag hade sagt.”
Det säger sig självt, men Meg Riley, redaktör på Sleep Junkie kommer att säga det ändå: ”Försök att sova när ditt barn sover – även om de vaknar ofta på natten, suger nyfödda bebisar i sig mycket sömn under dagen så du bör sikta att sova när de gör det.”
Och ytterligare ett tips som jag skulle vilja lägga till har något att göra med sinne framför materia. Ju mer energi du spenderar tänkande om hur lite sömn du fick, desto värre är det. Ta ett djupt andetag, drick lite vatten (och kaffe) och kraft genom dagen. Frisk luft kan också göra underverk för sömnlösa nätter.
Om det låter omöjligt, vilket det är för vissa, gör ditt bästa för att få stöd där du kan, när du kan. Återigen, detta är bara en fas, och det kommer också att gå över.
Jamie Webber är senior redaktör för Parenthood på Healthline. Hon är mamma till en 1-årig pojke och älskar sitt jobb eftersom hon tycker om att hjälpa andra föräldrar på deras resa. Hon skulle vilja tro att hennes titel gör henne till en expert på föräldraskap, men egentligen försöker hon bara komma på det som vi andra.
