Du kan uppleva en viss grad av obehag strax före mens varje månad. Moodiness, uppblåsthet och huvudvärk är vanliga symtom på premenstruellt syndrom (PMS), och det är även trötthet.
Att känna sig trött och håglös kan ibland göra din dagliga rutin utmanande. I vissa fall kan tröttheten vara så extrem att den hindrar dig från att gå till jobbet, skolan eller till och med göra saker du tycker om.
Här är en titt på vad som gör att du känner dig trött innan en mens och vad du kan göra för att sätta lite pepp i steget när den tiden på månaden rullar runt.
Är det normalt att känna sig trött innan en mens?
Ja. I själva verket är trötthet ett av de vanligaste PMS-symptomen. Så även om det kan vara obekvämt och irriterande att känna sig energilös strax innan mens, så är det helt normalt.
I de flesta fall är det inget att oroa sig för att känna sig trött innan mens. Men svår trötthet åtföljd av vissa känslor kan vara ett tecken på premenstruell dysforisk störning (PMDD), en svårare form av PMS som ofta kräver behandling.
PMDD uppstår vanligtvis cirka 7 till 10 dagar före en mens och har många av samma symtom som PMS. Förutom symtom som trötthet, uppblåsthet, matsmältningsproblem och huvudvärk har personer med PMDD känslomässiga symtom, såsom:
- gråtformningar
- ilska
- sorg
- bristande intresse för vanliga aktiviteter och relationer
- känner sig utom kontroll
- irritabilitet
Vad är det som gör att du känner dig trött innan mens?
Trötthet före en mens tros vara kopplad till brist på serotonin, en hjärnkemikalie som kan påverka ditt humör. Innan din mens börjar varje månad kan dina serotoninnivåer fluktuera avsevärt. Detta kan leda till en kraftig nedgång i din energinivå, vilket också kan påverka ditt humör.
Din trötthet kan också orsakas av sömnproblem kopplade till dina fysiska premenstruella symtom. PMS-symtom som uppblåsthet, kramper och huvudvärk kan hålla dig vaken på natten. Dessutom tenderar din kroppstemperatur att öka före mens, vilket också kan göra det svårare att sova.
Hur man bekämpar trötthet före menstruation
Om du har att göra med ett lätt till måttligt fall av trötthet före menstruationen, finns det sätt att hantera det. Här är några tips:
När ska man träffa en läkare
En stor del av tiden kan träning, äta hälsosamt, hålla sig hydrerad och ta för vana med en hälsosam läggdagsrutin hjälpa till att öka energinivåerna och förbättra sömnen.
Om du fortfarande känner dig utmattad och har problem med att fungera, var noga med att följa upp din läkare för att bli undersökt för PMDD eller för att kontrollera om det finns något annat problem som orsakar din trötthet.
Att få behandling för PMDD kan avsevärt minska dina symtom, inklusive trötthet. Några vanliga PMDD-behandlingar inkluderar:
- Antidepressiva medel. Serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin (Prozac) och sertralin (Zoloft) har visat sig minska trötthet, lindra känslomässiga symtom, minska matsuget och förbättra sömnen.
- P-piller. Kontinuerliga p-piller som helt stoppar dig från att blöda kan minska eller eliminera PMDD-symtom.
- Kosttillskott. Experter rekommenderar att man tar 1 200 milligram kalcium om dagen (genom diet och kosttillskott), samt vitamin B-6, magnesium och L-tryptofan. Tala med din läkare innan du börjar med några kosttillskott.
Poängen
Att känna sig trött innan mens är ett normalt symptom på PMS, men det kan komma i vägen för ditt liv. Egenvårdsåtgärder som regelbunden träning, avslappningstekniker och en hälsosam kost kan göra skillnad. Det kan också en bra läggdagsrutin som hjälper dig att slappna av och förbereda ditt sinne och din kropp för sömn.
I vissa fall kan trötthet vara svårare att behandla. Om du tror att du kan ha PMDD eller något annat tillstånd, boka tid med din läkare för diagnos och behandlingsalternativ. PMDD är behandlingsbar och med rätt typ av vård kan du kanske lägga tröttheten före menstruationen bakom dig.
