Eteriska oljor är koncentrerade föreningar som extraheras från växter genom ång- eller vattendestillation, eller mekaniska metoder, såsom kallpressning. Eteriska oljor används oftast i utövandet av aromaterapi. De är vanligtvis antingen inhalerade eller utspädda och appliceras på huden.
Det finns nära 100 vanliga eteriska oljor, var och en förknippad med vissa hälsopåståenden, inklusive fokus, motivation och energiförbättring.
Fortsätt läsa för att lära dig vilka oljor du kan använda för att minska tröttheten och öka dina energinivåer, motivation och fokus.
5 eteriska oljor med stöd av forskning
Vissa eteriska oljor har klinisk forskning som stödjer påståenden om att de kan öka energin och lindra trötthet.
Oljor som minskar trötthet och ökar fokus inkluderar:
pepparmynta eterisk olja söt apelsin eterisk olja eterisk olja av grönmynta rosmarin eterisk olja - eterisk citronolja
Eterisk pepparmyntaolja
En liten
Eteriska oljor av söt apelsin och grönmynta
A
Eteriska oljor från spearmint och rosmarin
Annan
Rosmarin eterisk olja
A
Senare bekräftade en studie från 2018 på skolbarn att rosmarin kan hjälpa till att fokusera och komma ihåg, vilket potentiellt kan öka memorering i skolan.
Citron eterisk olja
En
Mer forskning behövs om eterisk citronolja, men traditionellt har dofterna av citrusfrukter ansetts vara upplyftande.
Andra eteriska oljor som påstår sig öka energinivåer, humör och fokus
Förespråkare för aromaterapi föreslår att det finns många eteriska oljor som erbjuder energihöjande fördelar samtidigt som de hjälper till att förbättra fokus och motivation.
Följande tabell visar vilka eteriska oljor som påstår sig öka energi, humör eller kreativitet. Framtida forskning kommer att behöva specificera och studera dessa påståenden.
| Eterisk olja | Påstådda förmåner |
| bergamott | energigivande |
| kanel | ökar energin |
| eukalyptus | stimulerar hjärnan och förbättrar energin |
| rökelse | balanserar nervsystemet |
| Fransk basilika | stimulerar binjurarna |
| ingefära rot | energigivande |
| grapefrukt | ökar energin |
| enbär | förbättrar energinivåerna |
| kalk | höjer humöret eller motiverar kreativitet |
| citrongräs | stärker sinnena |
| tall | ger en boost av energi |
| timjan | ökar energin och stärker humöret |
| vild orange | lyfter humöret |
Hur använder du eteriska oljor?
Även om vissa förespråkare av eteriska oljor blandar oljorna med lotioner eller applicerar dem på bandage, är de vanligaste sätten att använda eteriska oljor för aromaterapi:
- Direkt inandning. Du kan andas in doften av den eteriska oljan med hjälp av en individuell inhalator som ofta innehåller flytande droppar av eterisk olja på hett vatten.
- Indirekt inandning. Du kan också andas in doften genom att använda en rumsdiffusor för att sprida doften genom luften. Att placera droppar på en vävnad eller en bomullstuss är ett annat sätt för indirekt inandning.
- Massage. Du kan massera in den utspädda eteriska oljan i huden. Se till att späda den eteriska oljan i en bärarolja – som kokosnötsolja, mandelolja eller avokadoolja – innan du applicerar den på din hud.
Potentiella risker
Hälsopåståenden om eteriska oljor är ibland överdrivna, och bevis för att stödja dessa påståenden kan saknas.
Om du tar mediciner eller har ett allvarligt hälsotillstånd, prata med din läkare innan du använder eteriska oljor.
Om du planerar att använda en eterisk olja lokalt, testa för en möjlig allergisk reaktion genom att lägga en droppe eller två på din armbåge eller handled och täcka testområdet med ett bandage. Om du känner klåda eller ser rodnad eller utslag inom 24 timmar, ska oljan inte användas på din hud.
Om du planerar att använda eteriska oljor med ditt barn, prata med din barnläkare innan du börjar.
Citron (och eventuell citrus) eterisk olja gör din hud mycket solkänslig. Utsätt inte din hud för solen om du har lagt på en citrusolja.
När du sprider eteriska oljor i luften, överväg vilka andra som kan bli utsatta, inklusive gravida eller ammande kvinnor, de med astma, barn eller husdjur. Vissa eteriska oljor kan vara farliga för vissa individer.
Om du kommer på att du sträcker dig efter en kopp kaffe, sockerhaltig läsk eller energidryck för att övervinna din trötthet, kan du försöka öka din energi med en eterisk olja istället. Välj mellan rosmarin, pepparmynta eller citronolja.
Diskutera detta med en läkare, tillsammans med andra sätt att ta itu med dina lågenergiögonblick. De kan rekommendera andra livsstilsval – som kost, sömn och träning – för att hålla dina energinivåer höga. De kan också se till att din trötthet inte är ett tecken på något allvarligare.
