Det är ingen hemlighet att det kan få dig att känna dig olycklig när du är överbelastad. Att ha en täppt näsa och en bröstkorg fylld med slem kan göra det svårt att sköta vardagen som vanligt. Ibland kan det till och med vara svårt att andas.
Lyckligtvis finns det sätt att frigöra dina luftvägar. Förutom receptfria (OTC) mediciner finns det också flera naturliga botemedel som kan hjälpa till att lindra din trängsel.
I den här artikeln kommer vi att titta närmare på några av dessa naturliga avsvällande medel och hur man använder dem.
Naturliga avsvällande medel
I de flesta fall kan dessa medel användas för både barn och vuxna. Om ett visst botemedel inte är säkert för barn kommer vi att påpeka det.
Luftfuktare
En luftfuktare är en anordning som tillför fukt till luften.
Eftersom kall, torr luft kan få dig att känna dig mer överbelastad och störa att dina bihålor dräneras som de ska, kan en luftfuktare hjälpa genom att pumpa in fukt i luften du andas. Detta kan i sin tur öka luftfuktigheten i näsan och göra det lättare att andas.
Du kan köra en luftfuktare på dagen och även på natten. Att köra en luftfuktare medan du sover kan hjälpa till att öppna upp dina näsgångar och göra det bekvämare att sova. Detta kan göra att du kan få bättre sömnkvalitet.
Att använda en luftfuktare har få risker. Många människor rapporterar att fuktad luft hjälper till att förbättra deras förkylningssymptom.
Ånga
Ånga är ett naturligt sätt att öka luftfuktigheten i den omgivande luften. Det kan också hjälpa till att tunna ut och tömma slemmet i näsan lättare.
Enligt a
Ett annat enkelt sätt att använda ånga för att känna sig mindre överbelastad är att hälla hett vatten i en stor skål och sedan andas in ångan medan du lutar dig över skålen med en handduk över huvudet.
Saltlösning nässpray
En saltlösning nässpray kan hjälpa till att tunna ut slemmet i dina näsgångar. Denna typ av spray finns över disk.
Saltlösningssprayer innehåller per definition bara salt och vatten. Andra nässprayer kan innehålla avsvällande medel. Det är viktigt att notera att långvarig användning av avsvällande sprayer kan orsaka en rebound-effekt eller förvärra trängselsymptom.
För att använda en koksaltlösning nässpray, följ dessa steg:
- Blås näsan för att rensa ut dina näsgångar innan du använder sprayen.
- Stå upp — Det finns ingen anledning att luta huvudet bakåt.
- Läs produktinstruktionerna skaka sprayflaskan försiktigt innan du använder den.
- Stäng en av dina näsborrar genom att trycka fingret mot den. Placera sedan sprayflaskans öppning under näsborren som är öppen.
- Kläm på sprayflaskan försiktigt och andas in sprayen med stängd mun.
- Nosa hårt några gånger för att se till att sprayen kommer hela vägen upp i dina näsgångar.
Neti pott
Enligt
En neti-kanna ser ut som en liten tekanna med en lång pip, och den använder saltlösning för att rensa igen täppta näsgångar.
Enligt en studie från 2015 kan nässpolning hjälpa till att minska trängsel och hosta, rensa ut slem och bakterier och förbättra andningen.
För att använda en netipot rekommenderar FDA dessa steg:
- Läs alla instruktioner innan du använder neti potten för att vara säker på att du gör det säkert. Använd sterilt eller destillerat vatten på flaska eller kokt och kylt kranvatten om du förbereder din egen koksaltlösning.
- Luta dig över ett handfat och luta huvudet åt sidan. Försök att hålla pannan och hakan i nivå så att vätskan inte rinner in i munnen.
- Sätt i pipen av den saltlösningsfyllda neti-krukan i den övre näsborren så att lösningen rinner ut ur din nedre näsborre.
- Upprepa proceduren med din andra näsborre genom att luta huvudet i motsatt riktning.
FDA rekommenderar inte nässpolning för barn om det inte rekommenderas av en barnläkare.
Varm kompress
En varm kompress kan hjälpa till att täppa igen en täppt näsa genom att minska inflammation och öppna näsgångarna från utsidan.
För att göra en varm kompress, blötlägg en tvättduk eller en liten handduk i varmt, inte varmt, vatten. Krama ut överflödigt vatten från trasan, vik det sedan och placera det över din övre näsa och nedre pannan.
Värmen kan hjälpa till att lindra inflammationen i näsborrarna och bihålorna och göra det lättare att andas.
Undvik att ha den varma kompressen i ansiktet för länge för att minska risken att bränna din hud.
Örter och kryddor
Att äta kryddig mat är ett vanligt sätt att hjälpa till att öppna upp näsgångarna.
Livsmedel som paprika, ingefära och vitlök kan utlösa ett tillstånd som kallas gustatorisk rinit. Kryddig mat får kroppen att göra mer slem och leda till rinnande näsa.
Dessutom gillar vissa kryddor
Överväg att lägga till chilipeppar, riven ingefära, pulveriserad gurkmeja och andra kryddor till dina måltider.
Förhöjt huvud
Att hålla huvudet högt kan förhindra att slem samlas i dina bihålor på natten. Det kan också lindra sinustrycket.
Ligg på rygg och använd en extra kudde för att se till att huvudet är i en något högre vinkel än resten av kroppen.
Eteriska oljor
Även om bevisen är begränsade, tros det att vissa eteriska oljor kan hjälpa till att lindra trängselsymptom.
I en
I slutet av studien drog forskarna slutsatsen att den eteriska oljesprayen var effektiv för att förbättra de övre luftvägarnas symtom direkt efter användning, men den minskade inte symtomen totalt sett efter 3 dagars användning.
Eteriska oljor kan kombineras med en bärarolja, som kokos- eller jojobaolja, och appliceras på huden. Eller de kan läggas till en diffusor och användas som aromaterapi.
Håll eteriska oljor borta från barn och husdjur. De kan vara giftiga om de förtäras.
Hydrering
Att dricka vätska hjälper till att lossa tjockt slem som kan blockera dina näsgångar.
När du är överbelastad, försök att sikta på ett minsta dagligt vätskeintag på cirka 11,5 koppar (för kvinnor) till 15,5 koppar (för män).
När ska man träffa en läkare
Trängsel kan göra det svårt att andas, sova och till och med äta. Om du har problem med att fungera även efter att ha provat naturläkemedel, bör du besöka din läkare. Det är också viktigt att se en läkare om du märker andra symtom, såsom:
- trängsel som varar längre än en vecka
- problem att andas
- bröstsmärta
- hög feber
Trängsel är ett symptom på förkylningar, influensa, allergier och bihåleinflammationer som orsakar inflammerade näsgångar och slemfyllda luftvägar.
Även om OTC-läkemedel kan hjälpa till att tillfälligt rensa upp trängsel, finns det några naturliga botemedel som också kan ge lindring. Medan många naturliga avsvällande medel är säkra för alla, har vissa risker för både vuxna och barn.
Om din trängsel inte förbättras med naturläkemedel, eller om det blir värre, var noga med att boka ett besök med din läkare.
