Vad är korrekt tungställning?
Korrekt tungställning innebär placering och viloposition av din tunga i munnen. Och, som det visar sig, kan korrekt tungställning vara viktigare än du kanske tror.
Den idealiska positionen för din tunga pressas mot taket av din mun istället för att låta den ”sätta sig” längst ner i munnen. Du vill inte att tungan ska trycka mot baksidan av dina tänder heller, eftersom det kan orsaka problem med tändernas inriktning över tid.
”Din tunga ska vidröra din mun när du vilar”, förklarar Dr. Ron Baise, tandläkare på 92 Dental i London. ”Det bör inte röra botten av din mun. Den främre spetsen av din tunga bör vara ungefär en halv tum högre än dina framtänder.”
Plus, att vila tungan mot din hårda gom – taket på munnen bakom dina framtänder – kan potentiellt erbjuda vissa fördelar.
Varför korrekt viloställning för tungan är viktigt
Även om din tungställning kanske inte verkar otroligt relevant för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, finns det några fördelar med att lära sig den korrekta vilopositionen för tungan.
”De potentiella fördelarna med en bra tunghållning inkluderar en sannolikhet att ha bättre anpassade tänder eftersom dålig tunghållning kan sätta tungan i vägen för att växa tänder,” säger Baise. ”Detta kan negativt påverka hur de växer genom att blockera utrymmet som de växer in i.”
Dessutom kan felaktig tungställning leda till en smalare gom med tiden. Studier tyder på att enbart breddning av gommen kan ha en positiv effekt på de övre luftvägarna, särskilt hos barn och unga vuxna, förbättrad tungställning och till och med minskad näsobstruktion hos barn med sömnapné.
Kan tungans hållning påverka kindben och ansiktsstruktur?
Även om tungans hållning kan ha en inverkan på dina kindben och ansiktsstruktur, verkar det vara mer av en förebyggande åtgärd.
Hur fungerar detta? Baise förklarar att den förträngning av gommen som kommer av felaktig tungställning kan minska mängden stöd för din käke och kindben. Som ett resultat kan hakan och kindbenen bli mindre framträdande med tiden.
Det finns ingen betydande forskning om huruvida korrekt tungställning kan orsaka den omvända effekten – vidga gommen eller ändra ansiktsstruktur som vuxen.
Vissa människor kan förespråka mewing, vilket är praxis att bibehålla korrekt tungställning i ett försök att skapa en bredare gom. Det finns inga studier som stöder denna praxis.
Tecken på att din tungställning orsakar problem
Oavsett om korrekt tungställning har någon inverkan på dina kindben eller ansiktsform, är det uppenbart att felaktig tungställning har potential att skapa några problem.
”Detta kan negativt påverka hur de växer genom att blockera utrymmet som de växer in i”, säger Baise. ”Det vanligaste av dessa är ett öppet bett där dina framtänder inte sluter ordentligt i vila. Detta orsakas av konstant tryck på baksidan av dina framtänder av din tunga.”
Dålig tungställning kan också leda till problem inklusive:
- talhinder
- snarkning och sömnapné
- tandslipning
- tungan tryck
- mun andas
Både tungtryck och munandning har potential att leda till andra hälsoproblem också. Tungan kan leda till felinriktade tänder och problem som involverar tal.
Munandning, å andra sidan, kan orsaka halitos och en högre sannolikhet för att utveckla sömnstörningar och symtom som liknar ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Tunghållningsövning
Om du vill förbättra din tungställning är det lätt att börja träna hemma. Försök att vara mer medveten om var din tunga vilar under dagen, och öva dig på att ta en korrekt tungställning.
Här är en enkel övning för att lära sig korrekt tungställning:
- Placera tungspetsen mot den hårda gommen, på taket av munnen precis ovanför dina övertänder.
- Använd sug, dra resten av tungan platt mot taket av munnen.
- Låt munnen stängas.
- Håll den där, andas normalt (om möjligt).
Försök att upprepa detta flera gånger under dagen, speciellt när du blir mer medveten om hur din tunga vilar i munnen.
Hämtmat
Korrekt tungställning hjälper till att upprätthålla en bredare gom. Det finns lite eller ingen forskning som tyder på att vuxna kananvänd rätt tungställning för att vidga gommen eller ändra ansiktsstrukturen. Det betyder dock inte att det inte är fördelaktigt.
Som en förebyggande åtgärd kan korrekt tungställning hjälpa dig att undvika flera hälsoproblem, inklusive felaktiga tänder, dåliga andningsvanor och tungstöt.
Om du är orolig för din tungplacering, tandjustering eller andning, prata med en läkare om eventuella frågor eller bekymmer du kan ha.
