Till att börja med är det inte samma sak som mental hälsa. Även om de två termerna ofta används omväxlande, fokuserar emotionell hälsa ”på att vara i samklang med våra känslor, sårbarhet och autenticitet”, säger legitimerad psykolog Juli Fraga, PsyD.
Att ha god känslomässig hälsa är en grundläggande aspekt av att främja motståndskraft, självmedvetenhet och övergripande tillfredsställelse.
Tänk på att en god känslomässig hälsa inte betyder att du alltid är glad eller fri från negativa känslor. Det handlar om att ha kompetens och resurser för att hantera upp- och nedgångar i vardagen.
Hur ser det ut i handling?
Här är en titt på några vanliga exempel på god känslomässig hälsa och vilken effekt det kan ha.
1. Att märka upprörande känslor när de uppstår
Detta gör att du kan namnge dem och bearbeta dem på hälsosamma sätt. Till exempel kan du välja att medlidande konfrontera någon som sårat eller retat dig i stället för att slå ut mot dem. Eller så kanske du väljer att sätta några hälsosamma gränser på jobbet eller med nära och kära.
2. Fånga dina egna självbedömningar
Enligt Fraga innebär detta att förvandla den kritiska inre rösten till en möjlighet till självkärlek och medkänsla.
Till exempel, när du upptäcker att du deltar i negativt självprat kan du fråga:
- ”Om mitt barn, partner eller bästa vän pratade till mig på det här sättet, hur skulle jag svara?”
- ”Vad gör det utmanande för mig att behandla mig själv på samma sätt som jag behandlar andra?”
3. Nyfikenhet
Emotionell hälsa blomstrar när du är nyfiken på dina tankar, beteenden och känslor och varför de kan uppstå vid vissa tidpunkter, säger Fraga.
Det är viktigt att kunna fråga sig själv: ”Varför reagerar jag på det här sättet?” eller ”Vad är det med mitt förflutna som kan få mig att reagera starkt på x, y och z?”
Varför är det så viktigt?
Att arbeta med vår känslomässiga hälsa är lika viktigt som att ta hand om vårt fysiska välbefinnande.
Och det arbetet lönar sig med:
-
Motståndskraft mot stress.
Forskning visar att känslomässigt lidande gör dig mer sårbar för fysisk sjukdom genom att påverka ditt immunförsvar. - Djupare relationer. När du är utrustad med färdigheter att hantera dina känslor är det lättare för dig att få kontakt med andra och visa mer empati och medkänsla. Du är också bättre på att föra argument och prata igenom dina känslor.
- Högre självkänsla. Dina tankar, känslor och upplevelser påverkar hur du känner om dig själv. God känslomässig hälsa hjälper dig att se det bästa i dig själv trots utmaningar.
- Mer energi. Att ha en positiv syn gör att du känner dig mer energisk och hjälper dig att fokusera och tänka tydligare, medan dålig känslomässig hälsa utarmar dina mentala resurser och leder till utmattning.
Hur kan jag förbättra min känslomässiga hälsa?
Emotionell hälsa är mer en process än ett mål. Och chansen är stor att du redan gör några saker som hjälper till att stärka din känslomässiga hälsa.
När du går igenom dessa tips, kom ihåg att känslomässig hälsa inte handlar om att alltid vara på gott humör. Det handlar om att rusta sig för att hantera det goda, det dåliga och allt däremellan.
1. Öva känslomässig reglering
Känslor kan och kommer ibland att få det bästa av dig, men att lära dig hantera strategier för att dämpa dem kan hjälpa dig att reagera istället för att reagera på upprörande situationer, råder Fraga.
Copingstrategier kan inkludera:
- meditation
- journalföring
- lyssnar på musik
- prata med en terapeut
2. Träning
Om du är överväldigad av stress på jobbet eller hemma kan det kännas omöjligt att träna regelbundet. Men att ta sig tid till fysisk aktivitet kan ge näring åt både din känslomässiga och din fysiska hälsa, säger Fraga.
Sikta på att avsätta 30 minuter om dagen för någon form av fysisk aktivitet. Om du har ont om tid, hitta 10- eller 15-minuters bitar av tid för att gå en snabb promenad.
3. Stärk sociala kontakter
Dina länkar till andra kan ha kraftfulla effekter på din känslomässiga och fysiska hälsa. Att hålla kontakten med nära och kära kan ge en buffert när du går igenom utmaningar,
Främja dessa kontakter genom att umgås med nära vänner och familj, antingen personligen eller via telefon.
4. Var uppmärksam
En växande mängd forskning kopplar mindfulness med mindre emotionell reaktivitet och större relationstillfredsställelse.
Mindfulness kan vara så enkelt som att fokusera på en sak i taget, prova en detox på sociala medier eller förvandla hushållsuppgifter till ett mentalt avbrott. Poängen är att vara konsekvent med din mindfulness-övning och ägna bara några minuter åt något du tycker om.
5. Få kvalitetssömn
Att offra sömn gör dig mer sårbar för stress och ångest.
En studie från 2018 visade att sömnbrist leder till mer upprepade negativa tankar. Att vara för trött kan göra dig mer känslomässigt reaktiv. Den känslomässiga reaktiviteten kan påverka din syn, din prestation och dina relationer negativt.
Se till att du är konsekvent med dina sömn- och vakentider samt att optimera din sovrumsmiljö så att du får tillräckligt med vila.
Poängen
God känslomässig hälsa är avgörande för ditt allmänna välbefinnande. Om du känner att dina tankar och känslor får det bästa av dig, kan det hjälpa att ta hand om dina kärnbehov – som sömn och kontakt med nära och kära.
Om det inte verkar göra susen, överväg att arbeta med en terapeut eller annan psykiatrisk specialist. De kan hjälpa dig att tydligt identifiera de aspekter av din känslomässiga hälsa du vill förbättra och hjälpa dig att komma med en plan.
