Trots den breda användningen av ordet ”fett” för att beskriva allt kroppsfett, finns det faktiskt flera olika typer av fett i din kropp.
Vissa typer av fett kan ha en negativ effekt på din hälsa och bidra till sjukdomar. Andra är fördelaktiga och nödvändiga för din hälsa.
De huvudsakliga typerna av fettceller är vita, bruna och beige celler. De kan lagras som essentiellt, subkutant eller visceralt fett.
Varje typ av fett fyller en annan roll. Vissa främjar hälsosam ämnesomsättning och hormonnivåer, medan andra bidrar till livshotande sjukdomar, inklusive:
- diabetes typ 2
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- cancer
Läs vidare för att lära dig mer om de olika typerna av kroppsfett.
Vit
Vitt fett är den typ av fett som de flesta direkt tänker på.
Den består av stora vita celler som lagras under huden eller runt organen i magen, armarna, skinkorna och låren. Dessa fettceller är kroppens sätt att lagra energi för senare användning.
Denna typ av fett spelar också en stor roll i funktionen av hormoner som:
- östrogen
- leptin (ett av de hormoner som stimulerar hunger)
- insulin
- kortisol (ett stresshormon)
- tillväxthormon
Medan en del vitt fett är nödvändigt för god hälsa, är för mycket vitt fett mycket skadligt. Hälsosamma kroppsfettprocent varierar beroende på din konditionsnivå eller fysisk aktivitet.
Enligt American Council on Exercise bör män som är icke-idrottare ha en total kroppsfettprocent i intervallet 14 till 24 procent, medan kvinnor som är icke-idrottare bör vara i intervallet 21 till 31 procent.
En högre kroppsfettprocent än rekommenderat kan utsätta dig för risk för följande hälsoproblem:
- diabetes typ 2
- kranskärlssjukdom
- högt blodtryck
- stroke
- hormonobalanser
- graviditetskomplikationer
- njursjukdom
- leversjukdom
- cancer
Brun
Brunt fett är en typ av fett som främst finns hos spädbarn, även om vuxna fortfarande behåller en mycket liten mängd brunt fett, vanligtvis i nacke och axlar.
Denna typ av fett
Beige (brit)
Beige (eller brite) fett är ett relativt nytt forskningsområde. Dessa fettceller fungerar någonstans mellan bruna och vita fettceller. På samma sätt som brunt fett kan beige celler hjälpa till att bränna fett snarare än att lagra det.
Man tror det
Detta är ett spännande forskningsområde för att eventuellt hjälpa till att förebygga fetma och maximera hälsosamma kroppsfettnivåer.
Essentiellt fett
Essentiellt fett är precis det – viktigt för ditt liv och en hälsosam kropp. Detta fett finns i din:
- hjärna
- benmärg
- nerver
- membran som skyddar dina organ
Essentiellt fett spelar en viktig roll i hormonreglering, inklusive de hormoner som kontrollerar fertilitet, vitaminabsorption och temperaturreglering.
Enligt American Council on Exercise behöver kvinnor minst 10 till 13 procent av sin kroppssammansättning för att komma från essentiellt fett för att vara vid god hälsa, medan män kräver minst 2 till 5 procent.
Subkutan
Subkutant fett avser fett som lagras under huden. Det är en kombination av bruna, beige och vita fettceller.
Majoriteten av vårt kroppsfett är subkutant. Det är fettet som du kan klämma eller nypa på dina armar, mage, lår och skinkor.
Fitnessproffs använder bromsok för att mäta subkutant fett som ett sätt att uppskatta den totala kroppsfettprocenten.
En viss mängd subkutant fett är normalt och hälsosamt, men för mycket kan leda till obalanserade hormonnivåer och känslighet.
Invärtes
Visceralt fett, även känt som ”bukfett”, är det vita fettet som lagras i din buk och runt alla dina större organ, såsom levern, njurarna, bukspottkörteln, tarmarna och hjärtat.
Höga viscerala fettnivåer kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, artärsjukdomar och vissa cancerformer.
Fördelar
Kroppssammansättningen är mycket viktig. Din kropp kommer att fungera bäst med en lämplig total fettprocent. Att ha en hälsosam kroppsfettprocent ger många fördelar, såsom:
- temperaturreglering
- balanserade hormonnivåer
- bättre reproduktiv hälsa
- tillräcklig vitaminlagring
- bra neurologisk funktion
- hälsosam ämnesomsättning
- balanserat blodsocker
Risker
Att ha för mycket vitt fett, särskilt visceralt fett, kan vara skadligt för din hälsa. Visceralt fett kan öka risken för följande hälsotillstånd:
- hjärtsjukdom
- stroke
- kranskärlssjukdom
- åderförkalkning
- graviditetskomplikationer
- diabetes typ 2
- hormonstörningar
- vissa cancerformer
Kroppsfettprocent
Kroppssammansättning kan mätas med flera metoder.
En vanlig metod för att uppskatta kroppsfettprocent är hudveckmätningar. En utbildad tekniker kan använda bromsok, ett tångliknande instrument, för att nypa och mäta hudveck på dina armar, midja och lår för att uppskatta den totala kroppsfettprocenten.
Denna metod mäter främst subkutant fett.
En annan metod är att använda en enhet som kallas Bod Pod. Under en bedömning av kroppssammansättningen använder apparaten kroppsvikt och volymförhållanden för att bestämma den totala fettprocenten. Denna metod mäter teoretiskt alla typer av fett som finns i din kropp.
Bioelektrisk impedansanalys är en annan metod för att bestämma kroppsfettprocent. Det används ofta i atletiska träningsanläggningar. Detta test innebär att du står på en enhet som använder elektrisk ström för att mäta mängden mager jämfört med fettmassa i din kropp.
Body mass index (BMI) och midjeomkretstest kan också vara till hjälp. Även om de inte ger en specifik procent kroppsfett, ger de en uppskattning baserad på din längd och vikt.
BMI beräknas som ett förhållande mellan vikt och längd, medan midjemåttet är ett mått på den minsta delen av midjan.
Enligt
En midjeomkrets större än 35 tum hos kvinnor och 40 tum hos män anses vara högre risk för sjukdom, eftersom ökad midjemått kan indikera närvaron av visceralt fett.
Kost och fett
Ett vanligt antagande är att en diet med hög fetthalt är det som gör att en person har för mycket kroppsfett. Detta är bara delvis sant. Även om fett innehåller mer kalorier än kolhydrater eller protein, behöver människor en viss mängd fett i kosten för god hälsa.
Raffinerad, bearbetad mat som är hög i kolhydrater och låg i fiber kan också orsaka viktökning. Människor med dieter som innehåller mycket raffinerat socker och bearbetade livsmedel är ofta mer benägna att få visceralt fett, vilket är farligare som en prediktor för sjukdomar än subkutant fett.
Kalorier som konsumeras som inte behövs av kroppen kommer att lagras som fettreserver. När det gäller att gå upp eller gå ner i vikt är det totala antalet kalorier du får i dig kontra de kalorier som du förbränner varje dag som spelar roll, snarare än om dessa kalorier kommer från fett, kolhydrater eller protein.
De flesta experter rekommenderar en diet med hög proteinhalt, komplexa kolhydrater och fibrer med måttliga portionsstorlekar. En hälsosam kost är mest effektiv i kombination med ett vanligt träningsprogram.
Styrketräning i synnerhet är effektivt för att öka ämnesomsättningen, bygga muskelmassa och förhindra fettökning på lång sikt.
Det finns tre olika typer av fettceller i kroppen: vita, bruna och beige. Fettceller kan lagras på tre sätt: essentiellt, subkutant eller visceralt fett.
Essentiellt fett är nödvändigt för en hälsosam, funktionell kropp. Subkutant fett utgör det mesta av vårt kroppsfett och finns under huden. Detta är kroppens metod för att lagra energi för senare användning.
Visceralt fett finns i buken bland de stora organen. Det kan vara mycket farligt i höga nivåer. En hög kroppsfettprocent, och i synnerhet närvaron av visceralt fett, kan öka din risk för ett antal sjukdomar.
För att främja viktminskning eller förhindra viktuppgång, se till att äta samma antal kalorier som du förbränner, eller ät färre kalorier än du förbränner. En proteinrik kost kombinerad med regelbunden motion är särskilt effektiv för att förhindra lager av visceralt fett.
