Vad är Breathwork?

Andning för medvetenhet, avkoppling, förbättrat fokus

Människor tränar andningsarbete av olika anledningar. Sammantaget är det tänkt att åstadkomma förbättringar i känslomässigt tillstånd och till minska nivåerna av stress hos annars friska människor.

Människor har tränat andningsövningar för att:

• bidra till positiv självutveckling
• öka immuniteten
• bearbeta känslor, läka känslomässig smärta och trauma
• utveckla livskunskaper
• utveckla eller öka självmedvetenheten
• berika kreativiteten
• förbättra personliga och professionella relationer
• öka självförtroendet, självbilden och självkänslan
• öka glädje och lycka
• övervinna missbruk
• minska stress och ångestnivåer
• släpp negativa tankar

Andningsarbete används för att förbättra ett brett spektrum av problem, inklusive:

• problem med ilska
• ångest
• kronisk smärta
• depression
• känslomässiga effekter av sjukdom
• sorg
• trauma och posttraumatisk stressyndrom (PTSD)

Andningsövningar

Det finns flera andningsarbeten. Du kanske vill prova några olika tekniker med tiden för att se vilken typ som resonerar mest hos dig och ger de bästa resultaten.

Typer av andningsarbete inkluderar:

• Shamanskt andningsarbete
• Vivation
• Transformationell andetag
• Holotropiskt andningsarbete
• Klarhet Breathwork
• Återfödelse

Många mindfulness-appar innehåller instruktioner för fokuserat andningsarbete. UCLA:s Mindful Awareness Research Center tillhandahåller några gratis guidade inspelningar för individuell träning. De sträcker sig från några minuter långa till cirka 15 minuter långa.

Exempel på andningsövningar

Här är några typer av andningsövningar som används i olika övningar.

• boxandning
• diafragmatisk andning
• sammanpressad läpp andning
• 4-7-8- andning

• alternerande näsborrsandning

Nedan kommer vi att gå igenom tre andningsövningar i detalj så att du har en uppfattning om hur olika utformade program är.

Holotropiskt andningsarbete

Holotropic Breathwork är en terapeutisk andningsteknik avsedd att hjälpa dig med känslomässig coping och personlig tillväxt. Holotropic Breathwork etablerades på 1970-talet av Dr. Stan Grof och Christina Grof, en man och hustru duo.

Mål: Skapa förbättringar av ditt psykologiska, andliga och fysiska välbefinnande.

Vad händer under en Holotropic Breathwork-session?

• Gruppvägledning. Vanligtvis görs sessioner i en grupp och underlättas av en certifierad utövare.
• Kontrollerad andning. Du kommer att vägledas att andas i snabb takt under en viss tid för att åstadkomma förändrade medvetandetillstånd. Detta kommer att göras liggandes.
• Musik. Musik är en del av holotropiska andningssessioner.
• Meditativ konst och diskussion. Efteråt kan du bli guidad att rita en mandala och ha en diskussion om din upplevelse med gruppen.

Återfödande andetag

Rebirthing-andningstekniken utvecklades av Leonard Orr i USA. Tekniken är också känd som Conscious Energy Breathing (CEB).

CEB-förespråkare anser att obearbetade eller undertryckta känslor har en fysisk inverkan på kroppen. Detta kan bero på trauma eller för att känslorna var för svåra eller smärtsamma att hantera vid den tiden.

Skadliga tanke- eller beteendemönster eller hur en person har betingats att reagera på händelser under hela sitt liv anses vara bidragande faktorer för obearbetade känslor.

Mål: Använd andningsövningarna som en självläkande övning för att hjälpa människor att arbeta med blockerade känslor och energi.

Vad händer under en Rebirthing-andningssession?

• Erfaren vägledning. Det rekommenderas att du gör en Rebirthing-session under överinseende av en kvalificerad instruktör.
• Cirkulär andning. Du kommer att slappna av och använda vad som kallas medveten ansluten cirkulär andning. Det är här dina andetag är kontinuerliga utan mellanrum eller retention mellan andetag.
• Emotionell och fysisk respons. Under denna tid kan du ha en känslomässig frigörelse som tros utlösas av undermedvetna känslor och tankar. Att ta upp de negativa aspekterna av tidigare trauma till ytan för att släppa taget antas åstadkomma inre frid och en högre nivå av medvetande.

Klarhet Breathwork

Clarity Breathwork-tekniken utvecklades av Ashanna Solaris och Dana DeLong (Dharma Devi). Det liknar Rebirthing-andningstekniker. Denna övning stöder läkning och transformation genom att rensa blockerade känslor genom den fysiologiska effekten av att kontrollera din andning.

Genom denna typ av andningsarbete tränar du cirkulär eller kontinuerlig andning. Genom övningen kan du lära dig att få en större medvetenhet om nuet.

Mål: Stöd healing, ha högre energinivåer, upplev bättre mentalt eller kreativt fokus genom specifika andningsmetoder.

Vad händer på en Clarity Breathwork-session?

Innan en Clarity Breathwork-session kommer du att ha en intervju eller rådgivningssession med din läkare och sätta upp avsikter för dina sessioner. Du kommer att använda cirkulär andning när du guidas genom sessionen. Sessionen avslutas med en tid för delning.

Risker och rekommendationer

Även om det finns många fördelar med andningsterapi, finns det vissa risker med tekniken som du bör vara medveten om. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar någon andningsbehandling, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar mediciner som kan påverkas av praktiken. Detta inkluderar om du är gravid eller ammar.

Det rekommenderas att du inte tränar andningsarbete om du har något av följande:

• andningsproblem
• kardiovaskulära problem
• högt blodtryck
• historia av aneurysm
• osteoporos
• senaste fysiska skador eller operationer
• svåra psykiatriska symtom
• visionsfrågor

Ett problem med andningsarbete är att du kan framkalla hyperventilering. Detta kan leda till:

• grumlig syn
• kognitiva förändringar
• minskat blodflöde till hjärnan
• yrsel
• hjärtklappning
• muskelryckningar
• ringer i öronen
• stickningar i extremiteter

Att öva genom en guidad inspelning, ett program eller en välrenommerad organisation kan hjälpa dig att ta fart och få ut det mesta av ditt andningsarbete.

Tips och tekniker

Din erfarenhet och process med andningsarbete kommer att vara unik. Prata med en vårdgivare innan du gör några andningsbehandlingar. Detta är särskilt viktigt om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner.

När du bestämt dig för vilken typ av andningsövningar du vill prova, leta efter en utövare som du kan ha en eller flera sessioner med. Du kan hitta en läkare genom att titta på nätet eller genom att söka en personlig rekommendation från någon du litar på.

Notera noga hur du reagerar på alla andningstekniker och avbryt träningen om du upptäcker att du upplever några biverkningar.