CrossFit-gym, kända som ”boxar”, dyker upp runt om i världen när de växer i popularitet. Så, vad är CrossFit och vilka är hälsofördelarna och riskerna?
CrossFit är en form av högintensiv powerfitness (HIPT). Ett CrossFit-pass kan innehålla dynamiska övningar som:
- plyometrisk hoppning
- Olympisk tyngdlyftning
- kettlebells
- explosiva kroppsviktsrörelser
Läs vidare för att lära dig om fördelarna med CrossFit och om det är rätt för dig.
1. Kan förbättra fysisk styrka
De högintensiva flerledsrörelserna i CrossFit kan hjälpa dig att få muskelstyrka och uthållighet. Att lägga till extra vikt till dina träningspass kan ytterligare öka muskelökningen genom att lägga till stress till dina muskler.
Du kan också kontinuerligt utmana dina muskler genom att delta i dagens träningspass, vilket ger dina muskler lite variation. Dagens träning, eller WOD, är en signaturdel av CrossFit-programmet. Varje dag läggs en ny uppsättning övningar upp. Målet är sedan att genomföra så många repetitioner av varje övning som möjligt under en bestämd tidsperiod.
2. Kan hjälpa dig att förbättra aerob kondition
CrossFits högintensiva kraftträning (HIPT). Denna typ av träning kan hjälpa till att öka VO2 max, eller den maximala mängd syre du kan använda under träning.
Forskning har dock varit osäkra på både kort- och långtidseffekterna av CrossFit på fysiologiska förändringar och aeroba fördelar. Mer forskning behövs för att förstå hur CrossFit förbättrar aerob kondition jämfört med andra träningsformer.
3. Förbättra smidighet, balans och flexibilitet
CrossFit-pass innehåller ofta funktionella övningar, eller övningar som efterliknar rörelser du gör i vardagen. Funktionella rörelser, som knäböj, kettlebellsvingar eller pressar över huvudet, kan hjälpa till att förbättra smidighet, balans och flexibilitet.
De kan också minska risken för skador och förbättra din livskvalitet när du åldras.
4. Bränn kalorier och hantera vikten
CrossFit-pass kan hjälpa dig att bränna fler kalorier än andra träningspass. I genomsnitt kommer en man på 195 pund eller en kvinna på 165 pund att bränna 15 till 18 kalorier per minut respektive 13 till 15 kalorier per minut under en CrossFit-krets. Du kan också fortsätta att bränna kalorier under återhämtningsperioden.
Det kan jämföras med 11 kalorier per minut och 9 kalorier per minut under traditionell tyngdlyftning med maskiner.
Om ditt mål är viktminskning, försök att följa en hälsosam diet utöver att följa en CrossFit-träningsregim.
Är CrossFit säkert?
CrossFit är en högintensiv träningsform. Din risk för skador ökar varje gång du ökar intensiteten på dina träningspass eller mängden vikt du lyfter.
Några vanliga CrossFit-skador inkluderar:
- ländryggssmärta
- rotatorcuff tendinit
- Achilles tendinit
- knäskador
- tennisarmbåge
Om du är ny på CrossFit är det en smart idé att arbeta med en utbildad fitnessproffs som kan se till att du gör övningarna ordentligt. Att ha felaktig form, försöka gå igenom övningar för snabbt eller lyfta mer än du kan hantera kan alla leda till skada.
Nybörjare bör gå i långsammare takt och öka vikten gradvis tills din kondition förbättras.
CrossFit är inte säkert för alla. Om du är gravid och redan tränar CrossFit kan det vara bra att fortsätta, men se till att prata med din läkare först. Om du är gravid och ny med CrossFit bör du vänta tills efter graviditeten med att börja.
CrossFit är inte heller säkert om du är skadad eller har andra allvarliga hälsoproblem. Se till att du blir godkänd av din läkare först eller arbeta med en fysioterapeut innan du börjar med CrossFit.
Om du är över 65 år och redan fysiskt vältränad, kan CrossFit vara säkert för dig att prova eller inte. Tala med din läkare innan du börjar.
Komma igång med CrossFit
Om du är intresserad av att prova CrossFit, leta online efter en affiliatebox i ditt område. De flesta CrossFit-center kräver att nybörjare anmäler sig till två eller tre privata eller halvprivata träningspass. Dessa kan kosta mellan $150 och $300 att delta.
När du har slutfört träningspassen kan du anmäla dig till CrossFit-grupper eller fortsätta arbeta med en personlig tränare.
Även om det är möjligt att göra ett träningspass på egen hand efter att du är bekant med CrossFit-övningarna, om du är nybörjare, bör du arbeta med en utbildad proffs vid en CrossFit-box först.
Instruktörerna kan modellera varje rörelse och titta på din form för att bekräfta att du gör det korrekt. De kan också introducera dig till all utrustning.
CrossFit-övningar kan modifieras för att passa nybörjare eller nybörjare. Du måste fortfarande arbeta med tränarna på din lokala box för att börja. Du kanske vill arbeta en-mot-en med en tränare längre tills du känner dig bekväm och ökar din kondition.
Om du är ny på CrossFit, gå alltid i din egen takt och lyft inte mer än du är bekväm med. Att lätta på träningen kommer att minska risken för skador.
CrossFit är en form av träning med hög effekt. Kontrollera alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram som CrossFit, särskilt om du är ny på träning eller lever med ett hälsotillstånd.
CrossFit kan vara ett effektivt träningspass för att gå ner i vikt, bygga upp styrka, smidighet och flexibilitet och förbättra din aeroba kondition. Det kanske inte är rätt för alla, dock.
Om du har ett hälsotillstånd eller en skada, prata med din läkare innan du provar CrossFit och överväg att arbeta med en instruktör när du börjar istället för att lita på onlinevideor eller träningspass. De kan hjälpa dig att lära dig rätt form som kan minska risken för skada.
CrossFit-klasser fokuserar i allmänhet på att skapa en gemenskap. Av den anledningen kanske du föredrar CrossFit-klasser istället för att träna på egen hand.
