Varför går folk till cold turkey?
”Cold turkey” är en snabb-fix-metod för att sluta tobak, alkohol eller droger. Istället för att gradvis minska substansen slutar du ta den omedelbart.
Termen kommer från gåshuden folk ibland får dagarna efter att de slutat, som ser ut som huden på en ”kall kalkon” i kylen.
Vissa människor går på cold turkey för att de tror att det kommer att vara lättare att sluta ta ämnet direkt än att avta. De tror att de inte kommer att bli lika frestade att använda drogen eller tobaksprodukten om de bara blir av med den.
Men cold turkey kanske inte är det mest effektiva sättet att sluta – särskilt för människor som är beroende av ett ämne. Att sluta för snabbt kan leda till obekväma abstinensbesvär och en stark längtan att börja använda substansen igen.
Vad du kan förvänta
Effektiviteten av att gå cold turkey beror på vilket ämne du försöker sluta med och dina preferenser.
Forskningen om att sluta röka är blandad, men vissa studier har funnit att abrupt slutande är effektivare än en gradvis minskning.
I en
Support kan vara nyckeln. I studien fick deltagare som slutade med cold turkey hjälp att sluta. Enbart bland människor som försöker sluta röka cold turkey på egen hand
Att sluta med beroendeframkallande droger som heroin kan vara mycket svårare cold turkey. Dessa ämnen orsakar fysiska förändringar i hjärnan som leder till svåra sug och abstinensbesvär när du slutar ta dem.
Är det säkert?
Säkerheten med att sluta med cold turkey beror på vilket ämne du försöker sluta. Att tappa cigaretter eller alkohol kan vara säkert att göra på egen hand.
Att sluta med mycket beroendeframkallande droger eller ett allvarligt alkoholberoende kan orsaka allvarliga biverkningar och i vissa fall dödsfall. Det är bättre att vara under vård av en läkare eller ett beroendebehandlingscenter.
Vilka är riskerna?
Din hjärna blir van vid beroendeframkallande droger, såsom opioider. När du avbryter tillgången för snabbt kan du utveckla kramper, oregelbunden hjärtrytm och andra abstinenssymptom. Vissa av dessa symtom kan vara allvarliga eller till och med livshotande.
Obehagliga abstinensbesvär kan få dig att börja använda substansen igen för att få dem att sluta. Att gå tillbaka till att använda en drog eller alkohol efter att du har slutat kallas ett återfall.
Efter att du har slutat sänks din tolerans mot ämnet. Om du börjar ta det igen, kommer du att vara mer benägen att överdosera.
Vilka fysiska och känslomässiga förändringar kan det orsaka?
Abstinens är en samling symtom som involverar både din kropp och själ. Dessa symtom sträcker sig från milda till svåra beroende på hur länge du tog läkemedlet och hur mycket av det du tog.
Fysiska symptom på abstinens inkluderar:
- illamående och kräkningar
- diarre
- smärta
- Trötthet
- svettas
- sömnsvårigheter
- muskelvärk
- snabba eller långsamma hjärtslag
- rinnande näsa
- gåshud
- skakning
Mentala och känslomässiga symptom på abstinens inkluderar:
- ångest
- irritabilitet
- depression
- sug efter ämnet
- förvirring
- hallucinationer
- paranoia
Dessa symtom kan vara allt från några dagar till ett par veckor.
Hur kan du förbereda dig?
Det första du ska göra när du har bestämt dig för att sluta är att ringa din läkare eller vårdgivare. En läkare kan ge dig råd om det säkraste sättet att sluta.
Din läkare kan rekommendera mediciner och rehabiliteringsprogram som kan hjälpa. De kan till exempel erbjuda receptbelagda läkemedel för att lindra begäret som kommer med att sluta röka eller opioiddroger.
Låt även dina vänner och familj veta att du planerar att sluta. De kan hjälpa dig genom processen och distrahera dig om du är frestad att börja använda igen.
Bli av med varje frestelse. Om du röker, släng ut alla cigaretter, tändare och askfat. Om du har alkoholmissbruk, häll ut all alkohol i ditt kylskåp och skafferi. Ta med oanvända mediciner till en polisstation eller annan auktoriserad insamlingsplats.
Planera också för cravings genom att ha massor av distraktioner i närheten. Snacks som morotsstavar och lakrits kan hålla dina händer och mun sysselsatta när du vill ha en cigarett. En bra film kan ta dig bort från lusten att använda droger.
Slutligen, rada upp stöd. Sök hjälp från en professionell rådgivare eller terapeut. Eller gå med i ett 12-stegsprogram som Anonyma Alkoholister (AA) eller Anonyma Narkomaner (NA).
När ska man ringa en läkare
Om du försöker sluta med cold turkey, men lusten att använda förblir stark, kontakta en läkare för hjälp. Du kan behöva vara under vård av ett övervakat program för återhämtning av missbruk.
Ring din läkare eller gå till akuten omedelbart om du har dessa allvarliga symtom:
- hög feber
- anfall
- kräkningar som inte slutar
- bröstsmärta
- problem att andas
- hallucinationer
- allvarlig förvirring
- oregelbunden hjärtrytm
Hämtmat
Ämnen som tobak, alkohol och smärtstillande opioider är mycket beroendeframkallande. Efter långvarig användning kan det vara svårt att sluta ta dem.
Att gå cold turkey är en metod för att sluta, men det fungerar inte för alla. Se din läkare innan du försöker gå till cold turkey för att se till att du har det stöd och de tjänster du behöver för att lyckas.
