Att göra slut är svårt att göra: Dessa 9 tips kan hjälpa

Hur man överlever ett uppbrott och lär sig att leva, älska och lita på igen

Steg 1: Uttryck dina känslor

Att uttrycka dina känslor är ditt första steg till återhämtning.

Sorgprocessen kan gå igenom sina upp- och nedgångar, och du kan uppleva sorg ena stunden och ilska i nästa. Vissa människor kan till och med uppleva lättnad.

Erkänn vad du än känner

Ett uppbrott kan orsaka många känslor och stadier av känslor, inklusive:

• acceptans (särskilt omedelbart efter uppbrottet)
• lättnad
• chock
• avslag
• sorg
• avslag
• smärta
• svek
• rädsla
• förlägenhet
• sorg

Steg 2: Prova dessa kortsiktiga steg

Att arbeta igenom dina känslor är bara det första steget för att klara av ett uppbrott.

Hur svårt det än kan tyckas i början, bör du ta följande steg för att säkerställa din känslomässiga, mentala och fysiska säkerhet omedelbart efter ett uppbrott:

Hitta ”dig” igen

När du har varit i ett förhållande, särskilt långvarigt, kan det vara lätt att glömma bort dig själv. Det kan vara svårt att fokusera på det positiva med att komma ut ur ditt förhållande just nu, men du kan lära dig att omfamna den här tiden som en möjlighet till självutforskning.

Finns det några aktiviteter du alltid velat prova, eller ställen att resa och äta som du inte kunde förut? Nu är det dags att överväga att göra dessa saker.

Överväg att hitta professionellt stöd hos en terapeut

Även kallad samtalsterapi, sessioner med en psykoterapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor samtidigt som du hittar sätt att hantera. Överväg att hitta en terapeut som är specialiserad på relationsåtervinning.

Håll dig socialt aktiv

Ibland kan sorgen efter ett uppbrott vara så stark att du blir ensam. Gruppstöd och individuellt stöd med vänner och familj är viktigt. Försök att inte isolera dig själv under denna känsliga tid.

De som står dig närmast kan hjälpa dig att ventilera men också visa dig att du är älskad och stöttad – alltid.

Att fokusera på dina sociala relationer nu kan också bidra till att stärka dina färdigheter i romantiska relationer i framtiden. Experter tror att förbli social är kopplat till minskad depression och ett längre liv.

Ordna om din livssituation

Ibland innebär ett uppbrott att en eller båda individerna flyttar ut från ett tidigare delat boende.

Utöver stressen med att flytta, kan den känslomässiga avgiften öka ännu mer om du och din partner delade husdjur eller barn i ert förhållande.

Beroende på dina boendeförhållanden kan du också behöva överväga ekonomiskt stöd för att kompensera för eventuell förlorad inkomst som du och din partner tidigare delat. Var inte rädd för att nå ut till nära och kära eller vänner för att utforska alternativ som tillfälligt boende tills du kommer på fötter igen.

Steg 3: Fokusera på långsiktig återhämtning

På lång sikt beror hälsosam återhämtning från ett uppbrott ofta till stor del på följande faktorer:

Din mentala hälsa

Sorg är en process, och en som inte har en definitiv tidslinje. Du kan behöva ta lite längre tid att sörja efter ett uppbrott.

Att tillåta dig själv att bearbeta dina nya livsförhållanden är avgörande för din allmänna mentala hälsa.

Du kan också ta hand om din mentala hälsa under ett uppbrott genom att se till att du håller dig socialt och fysiskt aktiv. Detta kan hjälpa till att minska smärtan och depressionen som du kan uppleva.

Egenvårdstekniker

Egenvård är alltid viktigt, speciellt efter uppbrottet. Ordspråket att du ”måste ta hand om dig själv för att ta hand om andra”, gäller definitivt för mellanmänskliga relationer.

Genom att investera tid i egenvård på lång sikt bygger du en sund relation med dig själv som sedan kommer att överföras till dina relationer.

Återupprätta förtroendet

Beroende på omständigheterna kring ditt uppbrott kan det vara svårt att lita på andra igen. Utan att återupprätta förtroendet kan du dock potentiellt få problem med partners i framtiden.

Att bygga förtroende kan ta tid, och en terapeut kan rekommendera strategier för att återupprätta förtroendet i dina relationer.

Hur du hanterar nya relationer

För vissa människor är det frestande att lindra smärtan av ett uppbrott genom att gå in i ett nytt förhållande. Men att ”återhämta sig” är inte alltid klokt, eftersom det kan påverka ditt nya förhållande negativt.

Ge dig själv tillräckligt med tid att sörja och bearbeta dina känslor fullt ut innan du går vidare. Denna tid kan givetvis variera från person till person.

Hämtmat

Oavsett om ditt uppbrott är ensidigt eller ömsesidigt, är det aldrig en lätt process att avsluta ett förhållande.

Under stunder av hög stress eller sorg är det viktigt att komma ihåg att detta skede av ditt liv så småningom kommer att passera. Kom också ihåg att de flesta går igenom ett uppbrott minst en gång i livet, så du är i gott sällskap om du vill nå ut till vänner och familj för känslomässigt stöd.

Om du någon gång är i en punkt där det blir så svårt att klara av ett uppbrott att din psykiska hälsa blir lidande, kan det vara dags att träffa en terapeut om du inte redan har gjort det. Framför allt annat, var snäll mot dig själv och behandla ditt uppbrott som den process det är.