Fitness och träning för barn

Det är aldrig för tidigt att uppmuntra barns kärlek till fysisk aktivitet genom att utsätta dem för roliga träningsaktiviteter och sporter. Läkare säger att deltagande i olika aktiviteter utvecklar motorik och muskler och minskar risken för att utveckla överbelastningsskador.

I riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner, US Department of Health and Human Services (HHS) rekommenderar att barn och ungdomar i åldrarna 6 till 17 får minst en timmes måttlig till högintensiv aerob träning varje dag. Styrketräningsaktiviteter som bygger muskler bör också ingå i en 60-minuters träningsrutin minst tre dagar i veckan.

Detta kan tyckas vara mycket, men det är lätt att se hur minuterna kan läggas ihop när man tänker på allt springande och lekande ett aktivt barn gör dagligen. Här är några riktlinjer som hjälper dig att välja åldersanpassade träningsaktiviteter för dina barn.

Det rekommenderas att barn i åldrarna 3 till 5 är fysiskt aktiva hela dagen. Regelbunden aktivitet kan hjälpa till att förbättra benhälsan och starta mönster för att hålla dem på en hälsosam vikt när de växer.

Förskolebarn kan spela lagsporter, som fotboll, basket eller T-boll, så länge dina förväntningar är realistiska. Alla sporter i den här åldern borde handla om lek, inte tävling. De flesta 5-åriga barn är inte tillräckligt koordinerade för att slå en boll och har inte riktigt bollhanteringsförmåga på fotbollsplanen eller basketplanen.

Simning är ett annat hälsosamt sätt att uppmuntra ditt barn att vara aktivt. Det går bra att introducera barn till vattensäkerhet mellan 6 månader och 3 år. Amerikanska Röda Korset, landets ledande vattensäkerhets- och instruktionsorganisation, rekommenderar att förskolebarn och deras föräldrar först anmäler sig till en grundkurs.

Dessa klasser brukar lära ut blåsning av bubblor och undervattensutforskning innan de börjar formella simlektioner. Barn är redo att lära sig andningskontroll, flytande och grundläggande slag vid ungefär 4 eller 5 års ålder.

Barn har utvecklats tillräckligt vid 6 års ålder att det är möjligt för dem att slå en baseboll och passa en fotboll eller basket. De kan också göra gymnastikrutiner och självsäkert trampa och styra en tvåhjulig cykel. Nu är det dags att utsätta barn för olika idrotts- och fitnessrelaterade aktiviteter.

Olika sporter stressar tillväxtplattor olika, och variationen hjälper till att säkerställa en hälsosam övergripande utveckling. Överbelastningsskador (som stressfrakturer och hälsmärta hos fotbollsspelare) blir allt vanligare och inträffar när barn spelar samma sport säsong efter säsong.

Hand-öga-koordination slår verkligen in vid det här laget. Barn kan vanligtvis slå och kasta en baseboll noggrant och få fast kontakt med en golf- eller tennisboll. Det går bra att uppmuntra konkurrens, så länge du inte lägger allt fokus på att vinna.

Om barn är intresserade av att delta i evenemang som korta triathlon eller distanslopp är dessa säkra så länge de har tränat för evenemanget och bibehåller en hälsosam vätskebalans.

Barn kan tappa intresset för den strukturerade miljön för organiserad sport när de når tonåren. De kanske vill fokusera istället på styrke- eller muskeluppbyggande övningar. Men om inte ditt barn har kommit in i puberteten, avråda från att lyfta tunga vikter.

Uppmuntra hälsosammare alternativ, som stretchiga rör och band, samt kroppsviktsövningar som knäböj och armhävningar. Dessa utvecklar styrka utan att utsätta ben och leder i fara.

Prepubertära barn borde aldrig försök en en-rep max (den maximala vikt en person kan lyfta på ett försök) i viktrummet.

Barn löper störst risk för skador under perioder av tillväxtspurt, som de som upplevdes under de tidiga tonåren. Ett barn som lyfter för mycket eller använder felaktig form när de kastar eller springer kan få betydande skador.

När din tonåring har gått igenom puberteten och är redo att lyfta vikter, uppmana dem att ta en styrketräningskurs eller några sessioner med en expert. Dålig form kan skada muskler och orsaka frakturer.

Om din gymnasieelev uttrycker intresse för uthållighetsevenemang som triathlon eller maraton, finns det ingen anledning att säga nej (även om många lopp har krav på lägsta ålder).

Kom ihåg att rätt träning är lika viktigt för tonåringar som det är för deras föräldrar. Håll bara ett öga på näring och hydrering och lär dig att känna igen tecknen på värmerelaterad sjukdom.

Att hålla sig aktiv i alla åldrar bidrar till att främja den allmänna hälsan.

Att bygga en hälsosam grund är viktigt för att uppfostra barn till friska vuxna. Barn är naturligt aktiva, och att uppmuntra detta med träningsvägledning kommer att skapa varaktiga vanor.