Du kanske har hört termen ”qi” förut om du har provat akupunktur eller har träffat en läkare som utövar traditionell kinesisk medicin (TCM). Qi (uttalas ”chee”) är utan tvekan den viktigaste komponenten i TCM.
Nedan hittar du allt du behöver veta om qi, inklusive hur du vet om du har brist på det och hur du reglerar det.
Vad är qi?
De flesta stora kulturella traditioner identifierar en ”vital energi” som styr någons fysiska och mentala processer, säger Dr Jill Blakeway, doktor i akupunktur och kinesisk medicin. I indisk kultur kallas det prana. I den grekiska kulturen kallas det pneuma. I kinesisk kultur kallas det qi.
”Kinesisk filosofi kallar denna vitala energi qi och beskriver den som kroppens medfödda intelligens – det immateriella men ändå mätbara sättet vi upprätthåller det som kallas homeostas, eller kroppens förmåga att reglera sin inre miljö för att skapa god hälsa”, säger Blakeway.
Qi är en integrerad komponent i TCM.
”Allt är baserat på qi”, säger Dr. Greg Sperber, doktor i akupunktur och orientalisk medicin. ”Blockeringar av qi, brister av qi, [and] för mycket qi är det som orsakar sjukdom. Vad vi gör med akupunktur, örter och all kinesisk medicin är att vi försöker anpassa qi.”
Vad är en qi-brist?
Hur vet du om du har tillräckligt med qi? Blakeway säger att någon med tillräckligt med qi i sin kropp vanligtvis ses som utåt sett frisk och energisk. Personer med balanserad qi kan snabbt bekämpa ett virus, till exempel, eller studsa tillbaka efter en skada. De har vanligtvis god uthållighet, matsmältning och immunitet, samt ett tydligt sinnestillstånd.
”Människor med en hälsosam mängd qi känner att de har tillräckligt med energi för att möta kroppens behov”, säger Blakeway. ”De sover gott, vaknar utvilade och kan slutföra sina dagliga uppgifter.”
Människor som inte har tillräckligt med qi kommer sannolikt att vara trötta och kan känna sig som om vissa av deras kroppssystem inte fungerar som de ska, säger Blakeway. Detta kan betyda allt från svårigheter att smälta mat, ingen aptit och lätt förkylning till allergier, anemi och depression. En qi-brist kan också vara känslomässig. Till exempel, säger Sperber, kan rädsla sprida qi och ilska kan stagnera qi.
Det är också möjligt att ha överskott av qi. Personer med för mycket qi kan verka irriterade, stressade eller spända. Och varje gång du upplever smärta har du sannolikt ”fastnat” qi, säger Sperber. Det är här akupunktur kommer in i bilden, eftersom målet med nålarna är att flytta runt din fastnade qi.
Kort sagt, varje gång du har att göra med ett medicinskt problem är din qi sannolikt ur balans.
Hur kan någon reglera sin qi?
Eftersom qi är involverat i kroppens alla processer finns det många olika sätt att reglera det.
Sperber säger att om du andas bra, äter bra och sover bra, kommer din qi-prognos sannolikt att vara bra. Om du inte gör dessa tre saker, säger han, kommer din qi inte att kunna flöda effektivt, och du kommer sannolikt att fortsätta kämpa med vilket medicinskt problem du än har.
Sperber tillägger att undvika giftiga relationer är avgörande när det gäller att reglera din qi.
”Vi har alla de människor i våra liv som jag säger tappa qi,” säger han. ”Du känner dig fysiskt utmattad efter att ha pratat med dem eftersom de har sugit bort din qi från dig. Och du har de där vännerna som verkligen bygger upp dig och ger dig energi när du pratar med dem. Det är ett bra, hälsosamt utbyte av qi.”
Om du tror att du har brist på qi kan du börja reglera det genom att:
- få tillräckligt med vilsam sömn
- träna regelbundet, inklusive en träning som fokuserar på dina andetag, som yoga
- bibehålla hälsosamma matvanor
- ta hand om din mentala hälsa
Det är också klokt att konsultera en västerländsk medicinläkare i händelse av att dina symtom behöver en annan form av behandling.
Det finns otaliga sätt du kan balansera din qi om du tror att du har brist. Nedan hittar du några av de vanligaste metoderna:
1. Få tillräckligt med sömn
Att vara trött är ett kännetecken på en qi-brist. Att få tillräckligt med vilsam sömn, alltså sju till nio timmar per natt, är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att balansera din qi.
Att ta livet långsammare kan dessutom vara en avgörande del av att balansera din qi. Om du ständigt är upptagen och alltid på flykt kan din qi vara ur balans. Försök att undvika multitasking och kom ihåg att pausa när det behövs.
2. Arbeta med din andning
Ett sätt att förbättra en qi-brist är genom målmedveten andning. Om du kämpar för att ta djupa andetag, kanske du upplever ångest, vilket kan bidra till en qi-brist.
Det finns flera olika andningsövningar du kan göra för att balansera din qi. En metod är magandning, även kallad bukandning eller diafragmatisk andning. Det kan göras stående eller liggande. Så här fungerar det:
- Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan.
- När du andas in, tänk på att din mage expanderar.
- Låt andedräkten komma in i magen så att magen blir full. Slappna av i magmusklerna. (Om du vilar handen på magen bör du känna att den expanderar.)
- Andas ut genom munnen.
3. Prova tai chi eller qi gong
Skonsam träning är en avgörande komponent för att hantera sin qi. Det hjälper inte bara mot stress, utan det kan också ge din kropp den lätta rörelse den behöver. Två vanliga former av kampsport som används för att balansera sin qi är tai chi och qi gong.
Dessa två övningar kan hjälpa till med andning, knä- och ryggsmärtor, balans, avslappning, mental hälsa och
4. Ge akupunktur en chans
Målet med akupunktur är att flytta runt sin fastnade qi och balansera kroppens totala energi. Om du har fysisk smärta till följd av fast eller bristfällig qi, såsom migrän, ländryggssmärta eller artros, kan akupunktur vara värt att prova.
Dessutom har viss forskning visat att akupunktur kan ha en positiv inverkan på din sexlust. En liten studie från 2013 publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att vissa personer som hade sexuell dysfunktion som en bieffekt av att ta antidepressiva läkemedel hade en ökad libido efter akupunktur.
5. Balansera din kost
En hälsosam, näringsrik kost är en avgörande komponent för att ha balanserad qi. Det mesta av kroppens qi kommer från mat, så att ge din kropp näring med hälsosam mat som läker och främjar god matsmältningshälsa är avgörande.
Näringsterapier för att balansera sin qi innebär vanligtvis att man undviker kall mat, rå mat, stekt mat, mejeriprodukter och skräpmat. Att laga sin mat genom ångning, grillning och rostning rekommenderas, liksom att inta ”värmande” mat som kyckling, ingefära, fullkorn, bambu och svamp.
6. Ta hand om din mentala hälsa
Anslutningen sinne-kropp är en avgörande komponent i qi. Om din mentala hälsa är ur balans kommer din kropp att vara det också. Att ta hand om sin mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om sin fysiska hälsa. Överväg att konsultera en mentalvårdspersonal för rådgivning om du har – eller tror att du kan ha – ångest eller depression.
Dessutom kan vissa strategier som nämns ovan, såsom akupunktur, träning och att få tillräckligt med vilsam sömn, hjälpa dig att hantera din mentala hälsa. Se till att du också upprätthåller starka, positiva sociala kontakter, eftersom ensamhet kan orsaka en rad negativa fysiska symtom, såsom ökad inflammation och högre nivåer av stresshormoner.
Hämtmat
Om du inte mår ditt bästa, vare sig det är mentalt eller fysiskt, kan det bero på en obalans i din qi. Se till att äta bra, sova gott och andas bra för att öka din ”vitala energi” och hålla din qi flytande effektivt.
Jamie Friedlander är en frilansskribent och redaktör med en passion för hälsa. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hittas på resande fot, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete på hennes hemsida. Följ henne vidare Twitter.
