Generation trött?
Om du är millennium (åldrar 22 till 37) och du ofta befinner dig på gränsen till utmattning, kan du vara säker på att du inte är ensam. En snabb Google-sökning efter ”millennials” och ”trött” avslöjar dussintals artiklar som förkunnar att millennials i själva verket är den trötta generationen.
I själva verket säger den allmänna sociala undersökningen att unga vuxna nu löper dubbelt så stor risk att uppleva konstant utmattning än för 20 år sedan.
En annan studie från American Psychological Association rapporterar att millennials är den mest stressade generationen, med mycket av den stressen som ett resultat av ångest och förlust av sömn.
”Sömnbrist är en folkhälsofråga. Ungefär en tredjedel av USA:s befolkning berövar sig själva den sömn de så desperat behöver”, säger Rebecca Robbins, PhD, postdoktor vid Department of Population Health vid NYU Langone.
Men att få tillräckligt med sömn är bara en del av problemet, åtminstone när det gäller millennials.
”Jag tänker på att känna trötthet som både fysisk och mental utmattning. Det finns dagar jag varken är produktiv i mitt arbete eller går till gymmet. Det är de värsta dagarna eftersom jag inte kan bocka av någonting från min lista, vilket förvärrar min stress”, säger Dan Q. Dao, frilansskribent och redaktör.
”Jag tror att många av oss är överväldigade av information, oavsett om det handlar om att hänga med i den oändliga nyhetscykeln eller oändligt navigera i sociala medier. Med den typen av överbelastning av innehåll kämpar våra hjärnor för att hålla jämna steg med verkliga krav. Jag tror också att många av oss som unga människor har generaliserat stress och oro för våra ekonomiska och sociala situationer, om inte om världens övergripande tillstånd.”
Med så många studier, läkare och millennials själva ordspråk att millennials är mer stressade och därför utmattade, det väcker frågan: varför?
1. Teknikövertagande: Att påverka din hjärna och kropp
Den övergripande frågan härrör från den absoluta översvämning och besatthet millennials har av teknik, som utgör både mentala och fysiska hinder för sömn.
”Mer än 8 av 10 millennials säger att de sover med en mobiltelefon som lyser vid sängen, redo att tappa sms, telefonsamtal, e-postmeddelanden, sånger, nyheter, videor, spel och väckningsjinglar”, rapporterar en Pew Research-studie.
”Alla i vår befolkning, särskilt millennials, är i telefon tills vi ska sova. Om vi använder enheter före sänggåendet går det blå ljuset in i våra ögon och det blå spektrumet orsakar den fysiologiska reaktionen av vakenhet. Utan att vi ens vet om det, uppmanas vår kropp att vara vaken, säger Robbins.
Men bortom de fysiologiska effekterna innebär den ständiga strömmen av teknik att man blir alltför översvämmad med information.
”Ständiga dåliga nyheter får mig att känna mig otroligt orolig. Som kvinna och mamma till en dotter stressar jag av att se riktningen vårt land är på väg in i. Det inkluderar inte ens de dagliga frågor som POC, hbt-personer och andra minoriteter tvingas ta itu med”, säger Maggie Tyson, innehållsansvarig för en fastighetsstart-up. ”Allt ger mig ångest och tröttar ut mig till den grad att jag inte ens vill tänka på det, vilket är ganska omöjligt, och det bidrar till en allmän känsla av trötthet.”
2. Hustle-kultur: Ett tankesätt och, ofta, en ekonomisk verklighet
Millennials har ofta fått lära sig att hårt arbete kommer att få dem framåt. Dessutom, med stagnerande löner och bostadsbrist i många städer, drivs unga amerikaner ofta av enkel ekonomi för att ta tag i ett sidoliv.
”Jag tror att många millennials får höra i unga år att de kan uppnå vad som helst och ta sig an världen. För de av oss som tog dessa meddelanden till nominellt värde, vi kämpar för att förena förväntningarna med verkligheten. Kan-göra-attityden fungerar, tills du tar på dig för mycket och verkligen inte kan göra det”, säger Dao.
”Tyvärr, när vi inte ger oss själva tillräckligt med stillestånd, ökar vi risken för utbrändhet”, säger Martin Reed, en certifierad klinisk sömnhälsoexpert och grundare av Insomnia Coach.
”Om vi ständigt kollar vår e-post när vi kommer hem på kvällen, gör vi det svårare att varva ner och förbereda oss för sömn”, säger Reed. ”Vi kan till och med bli frestade att ta med oss arbetet hem och avsluta projekt i sängen på natten. Detta kan skapa en mental association mellan sängen och arbetet – snarare än sömn – och detta kan göra sömnen svårare.”
3. Pengar oro: Åldras under 2008 års lågkonjunktur
För så mycket som millennials arbetar, känner de sig också ofta underbetalda för de jobb de gör. För att inte nämna att de är en av de första generationerna som bestraffas med orimliga studieskulder.
”Den första källan till stress är pengar och ekonomiska problem. Inte bara upplevde millennials lågkonjunkturen 2008 i en sårbar ålder, många var gamla nog att sluta studera och arbeta när den först slog till, vilket kan forma ens uppfattning om ekonomins stabilitet, eller brist på sådan, säger Mike Kisch, VD och medgrundare av Beddr, en FDA-listad sömnbärbar.
”Om man ser på skulder, en vanlig ekonomisk källa till stress, har i genomsnitt en millennial mellan 25 och 34 år $42 000 i skuld”, säger Kisch.
”Självklart spelar det in i känslor av utmattning att vara stressad ekonomiskt samtidigt som man är överansträngd”, säger Dao. ”Det här är en riktig serie frågor jag har ställt mig själv som frilansskribent: ’Jag är sjuk, men ska jag gå till doktorn idag? Har jag ens råd? Kanske, men har jag råd att ta av tre timmar där jag skulle kunna tjäna pengar?’”
4. Dåliga hanteringsbeteenden: En komplikation av stress
Som man kan förvänta sig leder all denna stress till dåliga coping-beteenden, som dålig kost och överkonsumtion av alkohol eller koffein, vilket alla orsakar kaos i en sömncykel.
”En typisk millenniediet i USA ser ungefär ut som en bagel till frukost, en smörgås till lunch och pizza eller pasta till middag”, säger Marissa Meshulam, en registrerad dietist och nutritionist.
”Dessa dieter är höga i raffinerade kolhydrater och låga i fiber, vilket leder till höga och låga blodsocker. När ditt blodsocker är ur spel blir du tröttare. Dessutom är dessa dieter låga i vitaminer och mineraler, vilket kan leda till brister och därefter kronisk trötthet.”
Utöver det är millennials mer benägna att äta ute jämfört med andra generationer. Enligt den registrerade dietisten Christy Brisette är millennials 30 procent mer benägna att äta ute. ”Även om millennials värdesätter hälsa, mellanmålar de också oftare och värdesätter bekvämlighet mer än andra generationer, vilket innebär att hälsosamma val inte alltid händer”, säger hon.
Matfix: Mat för att slå trötthet
Meagan Drillinger är en rese- och hälsoskribent. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelseresor och samtidigt behålla en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har dykt upp i bland annat Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
