Du kan äta pizza och hamburgare varje dag, dricka öl och ändå gå ner i vikt – men är det en bra idé?
När jag började undersöka One Meal a Day Diet (ibland hänvisad till OMAD), var det enkelheten som drog mig till planen: Du äter en måltid per dag, bestående av vad du vill, vanligtvis vid din vanliga middagstid.
Super okonventionellt, eller hur?
Men OMAD är egentligen bara en extrem variant av intermittent fasta eller en mer hardcore kusin till Warrior Diet. Skillnaden mellan OMAD och traditionell fasta är att istället för att fasta för det typiska fönstret, som 16 timmar, fastar du i cirka 23 timmar (inklusive den tid du sover).
Medan antagandet låter lite skumt, som ett kosttillskott som försvinner av en ”läkare” på en informationsreklam sent på kvällen, låt oss utforska resonemanget – och vetenskapen – på båda sidor av debatten innan vi helt avskriver det.
Varför äta bara en gång om dagen?
De flesta ryser till vid tanken på att missa en enda måltid. Att avsiktligt missa alla måltider utom en, varje dag, verkar överdrivet och onödigt. Men förespråkare för OMAD hävdar en mängd fördelar, inklusive:
- Ökat fokus och produktivitet. Vem har inte drabbats av den där groggiga svackan vid 14:30 på kontoret? OMAD sägs eliminera den tröghet som människor känner när de smälter sin lunch – eftersom det inte finns någon lunch.
- Viktminskning. Det är extremt svårt att ha ett kaloriöverskott när du äter en gång om dagen. Även om din ena måltid inte är ”hälsosam” enligt normala mått, tar du inte i dig så många kalorier som du skulle göra om du ätit hela dagen.
- Kostfrihet. Glöm att logga kalorier eller äta ur Tupperware. Du frigör mycket mental energi när du inte behöver planera fyra till sex måltider per dag.
Vissa följer detta ätmönster av religiösa skäl. Men andra, inklusive framstående proffsidrottare som Ronda Rousey och Herschel Walker, äter frivilligt en gång om dagen under lång tid. Walker påstår sig ha ätit en måltid om dagen, vanligtvis en sallad och lite bröd på kvällen, i flera år.
Det finns till och med några historiska bevis för att de gamla romarna bara åt en stor måltid om dagen innan frukosten började öka i popularitet under medeltiden.
Min erfarenhet av att prova OMAD
Under min tid som jag experimenterade med OMAD åt jag en gång om dagen flera gånger, men aldrig under en längre tid. Min längsta serie var fem dagar. Flera gånger lyfte jag vikter, spelade basket på helplan eller gjorde andra typer av ansträngande träning i fastande tillstånd.
Här är mina tre viktigaste takeaways från att prova OMAD-dieten:
1. Bara för att du KAN äta vad som helst, betyder det inte att du borde.
Tidigt i mitt OMAD-ätande fastnade jag i den barnsliga glädjen att få äta fritt.
Sedan insåg jag att jag bara hade ätit nachos, vingar och whisky på 48 timmar. Detta är verkligen inte det optimala bränslet för en frisk kropp.
Ja, en del av OMAD:s överklagande är det roliga med att äta vad du vill, men du bör sträva efter att göra din ena måltid balanserad och rik på mikronäringsämnen för din allmänna hälsas skull.
2. Det är nog inte bra för seriös styrketräning.
Jag är en ivrig lyftare. Även om jag inte märkte någon allvarlig förlust av styrka på OMAD, plöjde jag inte precis igenom järnet heller.
Om du bara lyfter för allmän hälsa och inte bryr dig om prestation, kommer det förmodligen inte att förändra någonting för dig att begränsa dina måltider.
Men seriösa lyftare som bryr sig om att öka sin styrka över tiden kanske vill använda en mindre extrem version av OMAD, som Warrior Diet eller ett typiskt 16:8-matfönster.
3. Det är ett bra sätt att förbättra disciplin och viljestyrka.
En av anledningarna till att jag provade OMAD var för att se om jag hade den mentala segheten att hindra mig själv från att äta. Det var utmanande – hunger är en kraftfull känsla. Vissa dagar gav jag upp och åt lunch.
Men för det mesta var jag stolt över att jag höll mig till dieten och kände mig fri att belöna mig själv med en rejäl måltid. Om du tror att disciplin är en muskel och din behöver stärkas, är OMAD ett sätt att göra det, ett alternativ som faktiskt kommer att få dig i bättre form.
Vad säger vetenskapen om OMAD:s fördelar och risker?
Som många hälsotrender, bara för att folk gör det betyder det inte att det är bra för dig. Forskningen är blandad när det kommer till huruvida det är säkert att äta ett mål om dagen eller inte.
Ett
Andra risker med fasta kan inkludera:
- känner sig extremt hungrig eller hetsätande
- skakighet eller fysisk svaghet
- trötthet eller låg energi
- hjärndimma eller problem med att fokusera
Men en liten
Som sagt, om du har diabetes är långvarig OMAD förmodligen inte rätt för dig. Och självklart bör du rådfråga din läkare innan du drastiskt ändrar din kost.
Forskning som dateras till 2005 visar att fasta kan förbättra kroppens motståndskraft mot sjukdomar genom att utsätta celler under en ”positiv stress”, på liknande sätt som att lyfta vikter orsakar tårar som får muskelfibrerna att växa tillbaka starkare.
Förlängd fasta där endast vatten intagits har också kopplats till en lägre frekvens av sjukdomar, såsom cancer och diabetes, i en
I en
Den allmänna medicinska konsensus är att det förmodligen är säkert för de flesta friska vuxna att fasta då och då. Studierna som noteras här refererar dock till allmän intermittent fasta eller dagar med fasta endast vatten. Det finns inte många studier specifikt om riskerna eller fördelarna med OMAD.
Betyder det att du borde?
Svaret är olika för alla. Huruvida OMAD är rätt fastekost eller inte är något du bör diskutera med din primärvårdare.
När jag bestämde mig för att prova OMAD för några månader sedan gjorde jag redan intermittent fasta, och tanken på att gå ner i vikt samtidigt som jag äter vad jag ville var tilltalande. Dessutom gillade jag tanken på att utmana mig själv och driva igenom obekväma hungerkval.
Att äta en gång om dagen är inte så tokigt eller farligt som man kan tro, men det är det inte för alla. Personligen skulle jag inte rekommendera det som ett långsiktigt sätt att äta i veckor eller månader i taget.
En studie från 2016 kopplar dock att äta en eller två måltider om dagen till
Förutom MMA-fightern Herschel Walker (som nämns ovan), är ett annat exempel Blake Horton, den rippade YouTubern som regelbundet lägger upp videor av massiva måltider som kycklingtaco-pizza eller en 7-lb burrito av fruktiga stenar.
Som de flesta andra var OMAD lite för svårt för mig att göra varje dag. Om du vill testa att fasta men är skrämd av OMAD, kan du överväga något mer hanterbart för din dagliga måltidsplan, som 5:2-dieten eller Warrior-dieten.
Men jag äter fortfarande bara en gång om dagen då och då, speciellt när jag är extremt upptagen eller efter att ha ätit en stor middag kvällen innan. Det är också ett bra sätt att träna disciplin och utmana dig själv.
Nyckeln till framgång med OMAD, precis som alla andra dieter, är att lyssna på din kropp.
Ändra saker om du märker allvarliga negativa effekter, notera att det är okej att vara hungrig då och då. Du kan komma på att du når nya nivåer av fokus och produktivitet när kilona smälter bort.
Om inte, har du åtminstone färre disk att städa upp!
Raj är en konsult och frilansskribent som specialiserat sig på digital marknadsföring, fitness och sport. Han hjälper företag att planera, skapa och distribuera innehåll som genererar potentiella kunder. Raj bor i Washington, DC, där han tycker om basket och styrketräning på fritiden. Följ honom vidare Twitter.
