Vad är kärlekshandtag?
”Kärlekshandtag” är hudområden som sträcker sig utåt från höfterna. I kombination med tighta kläder kan kärlekshandtag bli mer uttalade, men de orsakas inte enbart av åtsittande kläder. De indikerar överflödigt fettansamling runt höfterna och buken.
Lär dig mer om orsakerna till kärlekshandtag och hur du kan behandla dem.
Vad orsakar kärlekshandtag?
Den underliggande orsaken till kärlekshandtag är fettretention.
Generellt sett ackumuleras fettceller när din kropp tar i för många kalorier eller om du inte förbränner så många kalorier som du konsumerar. Med tiden kan dessa fettceller bli märkbara när de ackumuleras i vissa områden, till exempel runt din midja och höfter.
Fett kan samlas var som helst i kroppen, men det finns vissa faktorer som ökar sannolikheten för att behålla fett i höften, nedre delen av ryggen och buken. Faktorer som bidrar till bildandet av kärlekshandtag inkluderar:
- hormoner, särskilt för mycket kortisol
- ålder (ansamling av magfett är särskilt vanligt när du blir äldre)
- brist på fysisk aktivitet
- kost rik på fetter, sockerarter och högkalorimat
- sömnbrist
- odiagnostiserade eller obehandlade tillstånd som saktar ner din ämnesomsättning (hypotyreos – eller underaktiv sköldkörtel – till exempel gör det svårt att bränna bort extra kalorier)
Utgör kärlekshandtag risker?
Kärlekshandtag är inte farliga, men de kan indikera underliggande riskfaktorer för kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar:
-
högt blodtryck (hypertoni)
- högt kolesterol
- hjärtsjukdom
-
sömnapné och andra andningsproblem
- stroke
- diabetes typ 2
-
cancer, särskilt i tjocktarmen och bröstet
- leversjukdom
- artros
Att förhindra kärlekshandtag kan hjälpa till att öka din allmänna hälsa.
Övningar riktade mot rygg, mage och höfter
En snabb sökning på internet avslöjar riktade övningar för specifika delar av kroppen, inklusive kärlekshandtag. Men fettminskning kan inte uppnås med enbart punktövningar. Även om stärkande och motståndsaktiviteter kan hjälpa till med muskeltonus och flexibilitet, krymper de inte fettcellerna.
Försök att kombinera kardiovaskulära övningar med styrketräning och riktade rörelser för optimala resultat. Om du försöker gå ner i vikt och gå ner i kroppsfett kan du behöva upp till fem timmars måttlig träning per vecka.
Det är också viktigt att hålla en hälsosam kost och undvika att få i dig fler kalorier än du förbränner. För gradvis fettminskning och viktupprätthållande, införliva aeroba aktiviteter, såsom promenader, cykling och simning.
Även om du inte kan passa på ett fullängdspass varje dag, kommer du att skörda frukterna av att helt enkelt vara mer aktiv.
Här är bara några av övningarna som riktar sig till rygg-, mag- och höftregionerna.
Sidoplankor
Det finns flera modifieringar för sidoplankor som kan göra flytten mer eller mindre utmanande. För att utföra den grundläggande sidoplanken:
- Börja med att ligga på sidan. Stöd dig upp på en arm: Din armbåge ska vara i linje med din axel; din underarm ska vara platt mot marken, i rät vinkel mot din kropp.
- Stapla dina ben ovanpå varandra så att din kropp bildar en rak linje från huvud till höft. Med ditt knä fortfarande vidrör marken, höj dina höfter.
- Kläm ihop dina sätesmuskler (gluteusmusklerna) och håll rörelsen i 30 sekunder till en minut.
- Medan du gör rörelsen, fokusera på att hålla dina magmuskler spända för att stödja din kropp.
- Byt sida och upprepa.
För ett mer utmanande drag, prova att höja dina knän från marken så att de enda delar av din kropp som nuddar marken är sidan av din fot och din underarm.
Du kan också lägga till höftdipp. För att göra detta, medan du är i din sidoplankposition, sänk långsamt höften en tum eller två och lyft den sedan långsamt upp igen. Upprepa detta i 30 sekunder till en minut.
Cykelknasar
Det kan vara frestande att rusa igenom cykelkriser, men nyckeln till detta drag är långsamma, kontrollerade rörelser.
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och böjda knän.
- Lyft dina axlar och gå från marken när du kopplar in dina magmuskler. Lyft samtidigt fötterna från marken, håll knäna böjda, så att dina smalben är parallella med marken.
- Vrid långsamt din kropp så att din vänstra armbåge rör sig mot ditt högra knä. När du vrider din kropp, sträck ut ditt vänstra ben rakt ut framför dig.
- Vrid långsamt åt andra hållet, för ditt vänstra ben tillbaka till dess böjda position, med din högra armbåge mot ditt vänstra knä. När du vrider din kropp, sträck ut ditt högra ben framför dig.
- Gör 15 till 30 repetitioner.
Ryska vändningar
Detta är ännu en sittande övning. Du kan ändra den genom att lägga till vikt. Om du är ny på den här övningen, försök att göra den utan vikt först. När du vänjer dig kan du prova att hålla en handvikt, en fylld vattenflaska eller till och med en burk soppa eller grönsaker för att öka motståndet.
- Börja i sittande läge på golvet med rumpan på marken, böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Dra åt magen, luta bålen bakåt så att du är i ungefär 45 graders vinkel mot golvet. Om du inte använder en vikt, knäpp ihop händerna. Om du använder en vikt, håll den i händerna, precis ovanför magen.
- Fortfarande med böjda knän, lyft upp fötterna från marken så att du balanserar på rumpan. För ytterligare stöd kan du korsa anklarna.
- Vrid din bål åt höger, för dina knäppta händer eller din vikt till höger sida av kroppen.
- Vrid åt vänster, rör vid vikten eller händerna på vänster sida av kroppen.
- Upprepa i 30 sekunder till en minut.
bergsbestigare
Detta drag kan hjälpa till att öka din puls när du stärker dina muskler. Arbeta upp för att öka din hastighet när du blir starkare.
- Börja i plankposition. För att komma i plankläge, lägg dig platt på golvet med framsidan nedåt. Placera händerna under axlarna, böj tårna så att de trycker in i golvet och tryck uppåt. Dina armar ska vara raka, men inte låsta, och din kropp ska bilda en rak linje från huvudet till tårna.
- Lyft din högra fot från marken och dra ditt högra knä mot din vänstra armbåge. Håll magen hårt.
- Håll draget kort och återställ sedan foten till sin ursprungliga position.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt med detta drag i 30 sekunder till en minut.
Du kan öka din hastighet och förlänga tiden när du utvecklar mer styrka.
Bro
Denna övning riktar sig inte bara till nedre delen av ryggen, den är också bra för dina sätesmuskler:
- Börja med att ligga på rygg med böjda knän, armarna vid sidorna och handflatorna platt mot golvet.
- Lyft sakta upp rumpan och nedre delen av ryggen från golvet för att skapa en rak linje från dina knän till dina axlar.
- Kläm ihop dina sätesmuskler och håll kvar i upp till 30 sekunder, eller tills du känner hur magen och magen hänger, beroende på vad som inträffar först.
- Släpp långsamt dina muskler och sänk dig tillbaka till marken.
- Upprepa 10 gånger.
För att göra flytten mer utmanande kan du prova att lyfta en fot från golvet när du lyfter dina höfter. Byt vilket ben du lyfter vid varje repetition.
Livsstilsförändringar att prova
Att anamma hälsosamma vanor kan hjälpa dig att bli av med kärlekshandtag och även förhindra att de kommer tillbaka.
Om du behöver gå ner i vikt
Kostförändringar och portionskontroll kan komplettera ökad träning och fettförbränningsaktiviteter.
- Växtbaserad mat, såsom bär, mörka bladgrönsaker och fullkorn, erbjuder viktiga näringsämnen utan extra kalorier och fett.
- Håll dig till magra proteinkällor, såsom ägg, fisk och vitt kött fågel framför rött kött.
- Bönor och baljväxter kan hålla dig mätt så att du kan minska ditt dagliga kaloriintag.
- Håll ditt natriumintag till
under 2 300 milligram per dag. Detta minskar inte bara din risk för högt blodtryck, utan det kan också hjälpa till att förhindra vätskeretention som kan göra kärlekshanteringen värre.
Förutom att förändra din kropp från insidan, kan du också hjälpa till att kamouflera utseendet på kärlekshandtag från utsidan.
Välj byxor som passar i midjan, snarare än vid dina höfter. Detta kan hjälpa till att minska förträngningen runt höfterna som betonar kärlekshandtag i första hand. Se också till att dina byxor och underkläder inte är för tajta.
Medicinska procedurer
Vissa former av plastikkirurgi används ibland för att minska fettretention i specifika delar av kroppen. En av dessa procedurer kallas fettsugning.
Under fettsugning injicerar en kirurg en lösning i målområdet, såsom dina höfter, för att göra fettceller flytande. Sedan tar de bort fettcellerna med hjälp av en vakuumliknande aspirator. Resultat kan ses inom några dagar efter behandlingen.
Fettsugning är inte en lösning för hela kroppen. Den behandlar bara specifika, riktade områden. Plus, utan livsstilsförändringar kommer fettcellerna sannolikt att återvända. Fettsugning rekommenderas endast för personer som är lätt till måttligt överviktiga.
Andra procedurer kan användas för att stödja viktminskning hos vuxna som är överviktiga. Dessa inkluderar magband eller gastric bypass-operation. Om du är överviktig och har kärlekshandtag kan sådana procedurer vara effektivare än fettsugning. Bara överväga
Vad är takeaway?
Kärlekshandtag kan vara en bieffekt av överflödigt kroppsfett, särskilt fett i området kring dina höfter och nedre delen av magen. Ökad aktivitet och hälsosammare kost kan bidra till att kärlekshandtagen krymper som en del av den totala fettförlusten, men det är viktigt att komma ihåg att detta också kan ta lite tid.
Håll dig till din plan för en hälsosammare livsstil, så kommer du så småningom att skörda både de estetiska och underliggande hälsofördelarna.
Om du inte kan gå ner i vikt trots kost och träning, kontakta din läkare för råd. De kan beställa blodprover för att kontrollera eventuella underliggande problem, såsom hypotyreos, eller ha rekommendationer för kirurgiska ingrepp.
