Hur lång tid tar det för spermier att regenereras? Vad du kan förvänta

Du producerar spermier varje dag, men en fullständig spermieregenereringscykel (spermatogenes) tar cirka 64 dagar.

Spermatogenes är den kompletta cykeln av spermieproduktion och mognad. Det förser hela tiden din kropp med spermier som kan resa genom slidan till ett obefruktat ägg i en kvinnas äggstockar för att bli gravid.

Läs vidare för att lära dig mer om hur ofta din kropp fyller på dina spermier, vad som händer i din kropp för att göra spermieproduktion möjlig, hur du kan hjälpa till att hålla dina spermier friska och mer.

Dina testiklar producerar ständigt nya spermier i spermatogenesen. Hela processen tar cirka 64 dagar.

Under spermatogenes producerar dina testiklar flera miljoner spermier per dag – cirka 1 500 per sekund. I slutet av en hel spermieproduktionscykel kan du regenerera upp till 8 miljarder spermier.

Detta kan tyckas vara överdrivet, men du släpper ut allt från 20 till 300 miljoner spermier i en enda milliliter sperma. Din kropp upprätthåller ett överskott för att säkerställa att det finns en ny tillgång för befruktning.

Spermieregenereringscykeln inkluderar:

1. Uppdelningen av diploida spermier till haploida spermatider som kan bära genetiska data.

2. Mognaden av spermier i dina testiklar, speciellt i seminiferous tubuli. Hormoner hjälper spermatider genom denna process tills de blir spermier. Spermier förblir sedan i testiklarna tills de nästan är mogna.

En mogen spermie har ett huvud som innehåller genetiskt material och en svans för att hjälpa spermierna att resa genom den kvinnliga kroppen för befruktning.

3. Spermiernas förflyttning in i bitestikeln, ett rör kopplat till dina testiklar som lagrar spermier. Epididymis bevarar spermier fram till utlösning. Det är också där spermier får rörlighet, eller förmågan att röra sig. Detta gör att de kan resa när de släpps ut i sädesvätska (sperma) under utlösning.

Befruktning är mest troligt när du inte har fått utlösning på ett tag. Konstant regenerering av spermier fyller bitestiklarna med färska spermier. Ju längre de bygger upp, desto högre spermieantal i en enda utlösning.

Om du och din partner försöker bli gravida kan det öka dina chanser att bli gravida om du väntar några dagar mellan utlösningarna.

Du kan ytterligare öka dina chanser genom att avstå från utlösning veckan innan din partner har ägglossning. Detta kommer att maximera ditt spermieantal under din partners mest fertila fönster.

Å andra sidan kan mer frekventa utlösningar sänka ditt spermieantal i en enda utlösning. Detta kan hjälpa dig att undvika att din partner blir gravid, särskilt om du avstår från sex förrän efter att ägglossningen är slut.

Ju friskare dina spermier är, desto mer sannolikt är det att du blir fertil och blir gravid.

Bortsett från kvantitet, eller hur många av dem du producerar, mäts spermiers hälsa genom:

• Spermirörelser (motilitet).Spermier måste resa genom en kvinnas livmoderhals, livmoder och äggledare innan de kommer till ägget för befruktning. Rörlighet mäts av hur många spermier som rör sig – om du är fertil är minst 40 procent av dina spermier rörliga.
• spermier form (morfologi). Spermaska ha långa svansar och ovala huvuden. Ett högre antal normalformade spermier innebär en högre chans att bli gravid med din partner.

Prova följande för att se till att dina spermier produceras i tillräckligt stora mängder, såväl som med hög rörlighet och regelbundna former:

• Träna regelbundet. Forskare i ett 2014 års studie analyserade 433 spermaprover från 231 deltagare. De fann att män som gjorde utomhusaktiviteter eller lyfte vikter i cirka 3,2 timmar i veckan hade spermieantal upp till 42 procent högre än män som inte tränade alls.
• Få i dig tillräckligt med vitamin C och D i din kost. En studie från 2016 av 200 män fann att män som gick ner i vikt och tog 1 000 milligram (mg) C-vitamintillskott varannan dag såg ett ökat antal spermier och rörlighet. Denna effekt var mer märkbar när männen gick ner i vikt. A 2015 års studie av 102 par visade att kvinnliga partners till män med normala nivåer av vitamin D i blodproven upplevde högre graviditetsfrekvenser än partners till män med D-vitaminbrist, trots inga väsentliga skillnader i deras spermieantal eller motilitet.
• Få i dig tillräckligt med lykopen. En studie från 2014 tyder på att konsumtion av 4 till 8 mg lykopen dagligen kan bidra till att öka antalet spermier och livsduglighet, eller mängden spermier som lever i ett givet prov av sperma. Lykopen är en antioxidant som finns i många frukter och grönsaker.
• Begränsa hur mycket du röker. A 2015 års recension av 33 studier som går tillbaka till 1982 fann att rökning hade en märkbar effekt på spermakvalitet och spermiefunktion, särskilt hos normalt fertila män.
• Begränsa ditt alkoholintag. A 2014 års studie av 1 221 män fann att ju mer männen drack, desto mer producerade de oregelbundet formade spermier. Forskarna noterade också ett samband mellan drickande och lågt testosteron, vilket också kan påverka fertiliteten.
• Bär löst sittande underkläder och kläder. Dina testiklar hänger bort från din kropp så att de förblir 35 till 37 °C (95 till 98,6 °F), vilket är kallare än din kroppstemperatur. Detta är den optimala miljön för spermieproduktion. Att bära tighta underkläder, jeans eller byxor trycker testiklarna mot kroppen och höjer deras temperatur, vilket kan göra att spermier förlorar rörlighet och livskraft.

Om du och din partner försöker bli gravida kanske du vill:

• Ha sex två till tre gånger i veckan för att öka dina chanser att släppa ut många friska spermier.
• Vänta två till tre dagar mellan sessionerna för att se till att du släpper ut största möjliga antal spermier i högsta möjliga volym sperma. För att detta ska fungera måste du avstå från onani på lediga dagar.
• Använda sig av ett ägglossningsförutsägande kit för att testa nivåerna av luteiniserande hormon (LH) i din partners urin. LH-nivåerna går upp precis innan ägglossningen. Om din partner får ett positivt resultat, ha sex samma dag som de tog testet. Att ha sex under de närmaste dagarna kan också öka din chans att bli gravid.
• Använd inte oljebaserade smörjmedel medan du försöker bli gravid. De kan ha en negativ effekt på spermiers hälsa.
• Se din läkare för en spermaanalysom du har försökt bli gravid i över sex månader. Din spermiehälsa beror på många faktorer, inklusive din ålder, kost och övergripande spermieantal. Din läkare kan avgöra hur friska dina spermier är och om befruktning är möjlig, samt ge dig råd om nästa steg.

Din kropp producerar färsk sperma varje dag, och din spermieförråd fylls på minst var 64:e dag. Detta säkerställer att ett tillräckligt utbud av spermier är tillgängligt vid varje given tidpunkt.

Spermakvalitet och kvantitet påverkas av din kost och livsstil. Ät bra, håll dig aktiv och undvik ohälsosamma beteenden för att hålla dina spermier så friska som möjligt.