Vitaminer och hudhälsa
Om du letar efter naturliga sätt att stödja frisk hud, är vitaminer viktiga för att bibehålla hudens utseende och hälsa. Den bästa källan till vitaminer kommer från näringsrika livsmedel, men vitamintillskott och aktuella produkter som innehåller vitaminer kan också vara fördelaktiga.
Förutom att hjälpa huden att se bäst ut, kan vitaminer användas för att behandla en mängd olika hudtillstånd som akne, psoriasis och åldrande effekter från solexponering på din hud.
Den här artikeln tittar närmare på vitamin E och vad det gör för din hud.
Vad är vitamin E?
Vitamin E är ett fettlösligt, viktigt näringsämne med antiinflammatoriska egenskaper. Vitamin E hjälper till att stödja immunförsvaret, cellfunktionen och hudens hälsa. Det är en antioxidant, vilket gör det effektivt för att bekämpa effekterna av fria radikaler som produceras av metabolismen av mat och gifter i miljön.
Vitamin E kan vara fördelaktigt för att minska UV-skador på huden.
Det kan också vara effektivt för att minska symptomen på atopisk dermatit och fettleversjukdom, och för att bromsa utvecklingen av mild till måttlig Alzheimers sjukdom.
Vitamin E används till och med för att vidga blodkärlen, vilket minskar risken för blodproppar.
UV-ljus och solexponering minskar E-vitaminnivåerna i huden. E-vitaminnivåerna minskar också med åldern. E-vitamin finns dock i många livsmedel, i tilläggsform och som en ingrediens i produkter som appliceras lokalt.
Vad du ska veta om vitamin E i livsmedel
Vitamin E finns i många livsmedel, inklusive:
- vissa kommersiellt bearbetade livsmedel, såsom spannmål, juice och margarin
- abalone, lax och andra skaldjur
- broccoli, spenat och andra gröna grönsaker
- nötter och frön, såsom solrosfrön och hasselnötter
- vegetabiliska oljor, inklusive solros-, vetegroddar och safflorolja
Naturligt vitamin E i mat är ofta listat som d-alfa-tokoferol på livsmedelsetiketter. Vitamin E produceras också syntetiskt. Den syntetiska formen av vitamin E kallas ofta för dl-alfa-tokoferol. Naturligt vitamin E är mer potent än dess syntetiska version.
Vitamin E kan tas upp ännu bättre när det kombineras med vitamin C.
Rekommenderat vitamin E-tillägg
Mängden E-vitamin du behöver dagligen baseras på din ålder.
Tonåringar, vuxna och gravida kvinnor bör konsumera cirka 15 milligram (mg) varje dag, enligt
De flesta som bor i områden där det finns hälsosam mat får tillräckligt med E-vitamin från maten.
Människor med tillstånd som påverkar deras förmåga att smälta eller absorbera fett kan behöva mer vitamin E. Dessa tillstånd inkluderar cystisk fibros och Crohns sjukdom. För dessa människor och andra som är oroade över vitamin E-intag kan kosttillskott hjälpa. Vitamin E är en ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott.
Vitamin E produkter
E-vitamintillskott
De flesta människor i USA behöver inte komplettera sin kost med ytterligare vitamin E. Att äta mat rik på detta näringsämne är vanligtvis tillräckligt för att stödja hudens hälsa.
När det tas oralt, via mat eller kosttillskott, levereras E-vitamin till huden genom talg, de oljiga sekret som produceras av talgkörtlarna.
Människor med fet hud kan ha högre koncentrationer av vitamin E i dermis och epidermis.
Fettiga områden på huden, såsom ansikte och axlar, kan också ha högre koncentrationer av vitamin E än torra områden.
Aktuellt vitamin E
Vitamin E finns i krämform och som en olja för lokal användning. Det läggs till många kosmetiska produkter, inklusive anti-aging krämer, ögonserum, solkrämer och smink.
Vitamin E absorberas lätt i huden. Lokal användning via krämer eller andra produkter kan öka mängden vitamin E som lagras i talgkörtlarna.
Produkter som innehåller både vitamin E och vitamin C kan vara mindre benägna att försvinna snabbt om de utsätts för UV-ljus. En djurstudie rapporterad i
Medan E-vitaminolja är mycket tjock och svår att sprida på huden, kan den vara en utmärkt fuktkräm för torra, fläckiga hudområden. Produkter som innehåller vitamin E som ingrediens kan vara lättare att applicera för allmän användning på huden. Problemområden som är mycket torra, såsom nagelbanden och armbågarna, kan dra nytta av lokal applicering av E-vitaminolja.
Många vitamin E-tillskott kommer i form av kapslar som kan brytas upp och användas direkt på torra områden.
Vitamin E kompletterar säkerheten
Det finns ingen anledning att begränsa intaget av livsmedel som innehåller vitamin E. Dessa är inte skadliga, inte ens i rikliga mängder.
Att ta kosttillskott kan dock vara riskabelt, eftersom stora doser av vitamin E kan hämma blodets förmåga att koagulera vid behov, vilket orsakar allvarliga blödningar. Blödning i hjärnan (hemorragisk stroke) kan också uppstå.
En klinisk prövningsstudie som rapporterades i
Läkemedelsinteraktioner
Att ta vitamin E-tillskott kan störa vissa kolesterolsänkande mediciner. Det kan också minska effektiviteten av kemoterapi och strålbehandlingar för cancer.
Vitamin E-tillskott kan också interagera med warfarin (Coumadin), ett läkemedel som föreskrivs för att förhindra blodpropp.
Tala med din läkare om din användning av vitamin E-tillskott innan du tar dem, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Andra vitaminer och mineraler för huden
Många andra vitaminer, såsom D, C, K och B, är också fördelaktiga för optimal hudhälsa. Det bästa sättet att säkerställa att din hud får den fullständiga näringen den behöver är att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteinkällor.
Vitamin D absorberas vanligtvis genom solexponering. Det är viktigt att skydda din hud från solen, men de flesta människor kan tolerera små mängder solexponering utan negativa återverkningar. Prata med din hudläkare för att bestämma hur mycket sol du ska få varje dag.
Produkter som innehåller vitaminer och mineraler kan också hjälpa till att ge näring till huden. Till exempel kan topiskt applicerad zink hjälpa till att behandla akne och påskynda sårläkning. Niacin (vitamin B-3) kan hjälpa till att hålla huden återfuktad och smidig när den appliceras lokalt.
Vitamin E, hudvård och du
Vitamin E är lättillgängligt i många hälsosamma livsmedel. De flesta människor i USA behöver inte komplettera sin kost med vitamin E för att få fördelarna. Och vitamin E-tillskott kan vara farligt att ta i stora mängder.
Vitamin E är en kraftfull antioxidant som kan vara effektiv för att minska UV-skador i huden. Och vitamin E som appliceras lokalt kan hjälpa till att ge näring och skydda din hud från skador orsakade av fria radikaler.
