Hur man berättar när en man är stressad

Översikt

Stress diskriminerar inte. Det kan påverka vem som helst när som helst, oavsett kön. Hur vi reagerar på stress – fysiskt och mentalt – och hur vi hanterar stress skiljer sig åt mellan män och kvinnor.

Medan de flesta stresssymtom hos män också upplevs av kvinnor, finns det några som är exklusiva eller vanligare hos män. Enligt American Psychological Association är män inte lika benägna att rapportera känslomässiga och fysiska symptom på stress.

Bevis tyder på att kvinnor hanterar stress bättre än män och är mindre benägna att uppleva allvarlig depression orsakad av arbetsrelaterad stress. Män är också mer benägna att dra sig undan socialt när de är stressade. Studier har också visat att stress relaterad till hem, arbete och relationer är en ledande orsak till psykologisk impotens.

Symtom på stress hos män

Tecken på stress hos män och kvinnor kan inkludera fysiska, psykologiska och beteendemässiga tecken och symtom.

Fysiska symptom

huvudvärk
förstoppning
diarre
orolig mage
halsbränna
muskelspänning
nacke, rygg eller bröstsmärtor
Trötthet
snabb hjärtfrekvens
koncentrationssvårigheter
problem med att uppnå eller bibehålla erektion

Psykologiska symtom

ångest
sorg eller depression
irritabilitet
rastlöshet
ilska
förlorat intresse för sex

Beteende tecken

överäter eller underäter
drog- eller alkoholmissbruk
socialt tillbakadragande eller isolering
rökning
tränar mindre
spelande
knyter käken eller gnisslar tänder
mardrömmar
sover för mycket eller för lite
tvångsmässiga beteenden

Mäter stress

Flera metoder kan mäta stress. Även om frågeformulär kan vara till hjälp använder många läkare en medicinsk intervju för att diagnostisera stress och dess effekter.

För att mäta din stress och avgöra om den är ansvarig för dina symtom, kommer din läkare att ställa frågor till dig om eventuella stressande händelser eller omständigheter som leder fram till början av dina symtom. Din läkare kan rekommendera några medicinska tester för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.

Vissa läkare förlitar sig på den sociala omställningsskalan för att mäta stress. Den här skalan erbjuder ett standardiserat mått på 50 vanliga stressfaktorer och hur de påverkar dig. Några av dessa inkluderar arbete, levnadsförhållanden och en älskads död. Händelserna som upplevts under det senaste året och antalet gånger du har upplevt var och en faktor i ditt totala resultat.

Hur stress påverkar mäns hälsa

Stress kan faktiskt göra dig sjuk. En amerikansk nationell studie rapporterade att 60 till 80 procent av läkarbesöken kan ha en stressrelaterad komponent. Stress har också kopplats till en högre risk för sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

Följande är komplikationer av stress och hur de påverkar mäns hälsa.

Prostatacancer

A 2013 studie fann att stress på nerver ökar risken för prostatacancer och främjar tumörtillväxt och spridning.

Ditt sympatiska nervsystem (SNS) reglerar din kropps kamp-eller-flyg-respons på stress. Ditt parasympatiska nervsystem (PNS) arbetar för att slappna av i din kropp. Båda spelar en roll vid prostatacancer.

Stress får ditt SNS att frigöra kemiskt noradrenalin, som visade sig utlösa ett cancerstimulerande svar. PNS-nervfibrer frigör en annan kemikalie som hjälper cancerceller att bryta sig loss och spridas till andra delar av kroppen.

Erektil dysfunktion

Stress kan orsaka erektil dysfunktion (ED) hos män i alla åldrar. Personlig, professionell och relationsstress är den främsta orsaken till ED hos medelålders män. Stress påverkar hjärnans signaler till penis som ökar blodflödet för en erektion.

De fysiska och känslomässiga effekterna av stress i kombination med stress och oro för ED bidrar också till en pågående cykel av ED. Kronisk stress försämrar även testosteronproduktionen, vilket kan orsaka impotens.

Manlig infertilitet

Effekten av kronisk stress på testosteronnivåer, spermieproduktion och spermiekvalitet ökar risken för infertilitet.

Kardiovaskulär sjukdom

Alla typer av stress har visat sig öka risken för hjärtsjukdomar. Stress ökar blodtrycket och kolesterolet, som är stora riskfaktorer för utvecklingen av hjärtsjukdomar. Upprepade episoder av stress orsakar också inflammation i dina kranskärl, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.

Kroniska gastrointestinala problem

Pågående stress kan orsaka förödelse på ditt mag-tarmsystem. Även korta episoder av stress kan orsaka magbesvär och smärta, men när stressen blir kronisk kan du sluta med pågående problem, inklusive:

kronisk förstoppning eller diarré
halsbränna
sura uppstötningar
magsår

Kronisk smärta

Stress har kopplats till ökad smärtkänslighet. Det gör att dina muskler spänns, vilket kan leda till pågående smärta i nacke, axlar och rygg. Stress är också en vanlig huvudvärk och migrän som utlöser. Att leva med kronisk smärta ökar också din stress och ångest, vilket skapar en ond cirkel.

Frekventa förkylningar och infektioner

Kronisk stress påverkar ditt immunförsvar och stör ditt inflammatoriska svar, vilket gör dig mer mottaglig för förkylningar och infektioner.

Minska stress

Att hantera din stress kan hjälpa till att lindra symtomen och minska risken för stressrelaterade komplikationer. Lyckligtvis finns det många sätt att minska stress. Här är några förslag:

Hitta support. Tala med en läkare, familjemedlem, vän eller rådgivare. Att prata om dina problem kan lätta på stressbördan och hjälpa dig att må bättre.
Minska på stressfaktorer. Om du känner dig överväldigad, dra ner på din arbetsbörda eller andra åtaganden för att ge dig själv lite tid att slappna av.
Tillbringa tid med andra. Män är särskilt benägna att dra sig tillbaka socialt och isolera sig när de känner sig stressade och detta kan få dig att må sämre. Tillbringa tid med andra för att hjälpa dig att ta dig bort från dina problem.
Fortsätt vara aktiv. Gå på promenader, en cykeltur eller träna på gymmet. Träning sänker stress och ångest. Det kan också hjälpa dig att sova bättre. Yoga har visat sig vara särskilt fördelaktigt för att minska stress.
Avsätt tid för saker du tycker om. Att ta sig tid för dina hobbyer, oavsett om det är att läsa en bok eller titta på en film, kan hjälpa dig att varva ner i tider av stress.

Hämtmat

Stresssymtom hos män kan variera från mild till svår och de kan störa dagliga aktiviteter. Stress kan hanteras med egenvård hemma, men om du behöver hjälp att hantera eller är orolig över dina symtom, tala med din läkare.