Vad orsakar mina livliga drömmar?

Vad orsakar livliga drömmar?

Hjärnforskare är inte säkra på varför människor drömmer i första hand, men de tror att det har något med minne att göra.

Att drömma kan hjälpa hjärnan att eliminera all onödig information eller minnen samtidigt som den bearbetar och lagrar det som är viktigt. Vissa känner sig mer utvilade efter att ha sovit och drömt, även om de inte minns att de drömde.

Det är mest sannolikt att människor kommer ihåg den sista dröm de har haft i sin sömncykel. Men det är möjligt att minnas en levande dröm långt efter att den inträffade om den verkade väldigt intensiv.

Livliga drömmar kan vara positiva eller negativa, realistiska eller fantasifulla. Forskare vet att de flesta tunga drömmar inträffar under snabb ögonrörelse (REM) sömn. REM-sömn cyklar normalt var 90:e minut under en natts sömn och kan vara i 20 till 25 minuter.

Cirka 25 procent av en vuxens nattsömn spenderas i REM-cykler. En genomsnittlig vuxen bör sova mellan sju och nio timmar per natt för optimal hälsa. Det är mycket tid att drömma!

Så, vad orsakar livliga drömmar? Forskarna är inte helt säkra. Men de tror att följande faktorer kan spela en roll.

Stress eller ångest

Verkliga och inbillade svårigheter kan få en person att uppleva stress och ångest i sitt dagliga liv. Problem med vänner, familj, skola eller arbete kan utlösa intensiva drömmar liksom stora evenemang som att gifta sig eller köpa ett hus.

Stressad orsakad av traumatiska händelser, såsom dödsfall av en älskad, sexuella övergrepp eller en bilolycka kan också orsaka livliga drömmar. Särskilt ångest är förknippat med en ökad risk för störande och intensiva mardrömmar.

Sömnstörningar

Sömnproblem som orsakar sömnbrist, såsom sömnlöshet och narkolepsi, kan öka risken för att uppleva livliga drömmar.

Ändringar i ditt sömnschema, som att flyga utomlands (och somna vid en annan tidpunkt) eller få mindre sömn än vanligt, kan också öka denna risk.

Mediciner

Det finns några mediciner som har rapporterats bidra till livliga drömmar. Dessa mediciner inkluderar många antidepressiva medel, betablockerare, blodtrycksmediciner, läkemedel mot Parkinsons sjukdom och droger för att sluta röka.

Drogmissbruk

Att använda för mycket alkohol, använda droger för fritidsändamål eller uppleva ett abstinens från droger kan utlösa livliga drömmar, ofta mardrömmar.

Andra hälsorubbningar

Förutom stress och ångest är andra psykiska tillstånd, såsom depression och schizofreni, förknippade med livliga drömmar. Fysiska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och cancer, har också förknippats med livliga drömmar.

Tidig graviditet

Graviditet kan utlösa förändringar i kroppens hormonnivåer, sömnmönster och känslor. Många gravida kvinnor säger att de upplever livliga drömmar, särskilt under de första dagarna av graviditeten.

Vilka är biverkningarna av livliga drömmar?

Normalt är livliga drömmar inget att oroa sig för. Ibland kan de bara påverka dig under en viss del av ditt liv.

Men negativa livliga drömmar, särskilt om de varar i veckor eller månader, kan vara känslomässigt störande och störande för din sömn. Och det kan orsaka hälsoproblem.

Några vanliga biverkningar av livliga drömmar inkluderar:

• Dagtid sömnighet. Detta kan orsaka koncentrations- och minnesproblem som kan påverka din produktivitet i skolan eller arbetet. Det kan till och med påverka din förmåga att utföra vardagliga sysslor, som att köra bil eller ta en dusch. Även de minsta uppgifterna kan bli farliga om du blir distraherad.
• Humörproblem. Livliga drömmar kan vara känslomässigt dränerande, orsaka depression eller ångestsymtom. Detta kan vara ett särskilt angeläget problem om dina livliga drömmar kvarstår över tiden.
• Motstå sömn. Du kanske upptäcker att du medvetet eller omedvetet undviker att gå och lägga dig eller somna eftersom du är rädd att du kommer att ha en annan dålig dröm.
• Självmordsförsök eller tänkande. Vissa människor har rapporterat självmordstankar (idéer) sekundära till oroande drömmar. Detta är extremt allvarligt. Om du har försökt eller överväger självmord, ta hjälp av en kris- eller suicidförebyggande hotline. Prova National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Det är viktigt att få hjälp direkt.

Hur behandlas livliga drömmar?

Det är inte alltid möjligt att fastställa en exakt orsak till livliga drömmar. I många fall kommer dessa drömmar att försvinna med tiden.

Men om dina livliga drömmar orsakar dig känslomässigt lidande eller fysiska problem, kan du ha nytta av medicinsk behandling eller livsstilsförändringar.

Boka ett möte med din läkare eller en sömnspecialist för att försöka avgöra vilka behandlingar eller livsstilsförändringar som är rätt för dig.

Här är några av de vanligaste behandlingarna för livliga drömmar.

Medicinsk intervention

Om dina livliga drömmar orsakas av ett underliggande psykiskt eller fysiskt hälsotillstånd, kan du minska risken för livliga drömmar genom att behandla det tillståndet.

Förbli frisk

Att äta bra, hålla en hälsosam vikt, få tillräckligt med sömn, hålla ett regelbundet sömnschema, dricka tillräckligt med vatten och ta hand om din mentala hälsa kan hjälpa till att förhindra livliga drömmar.

Att hantera stress och ångest

Alla upplever stress och ångest, men vissa människor är bättre på att hantera det än andra. Om du känner att dina stress- och ångestnivåer är utom kontroll, kanske du vill överväga:

• meditation
• djupandning
• avslappningstekniker
• konstterapi
• träning
• andra aktiviteter som kan lindra din stress

En annan viktig sak du kan göra är att se till att du alltid reserverar lite tid för avkoppling under dagen så att du inte känner dig överväldigad. Ett racing sinne kan resultera i livliga drömmar och ibland mardrömmar.

Bildrepetitionsterapi

Denna behandling används ofta för personer som upplever livliga drömmar, särskilt mardrömmar, som ett resultat av trauma. Denna terapi, som utförs med en psykiatrisk vårdpersonal, innebär att du ändrar slutet till en mardröm du kommer ihåg när du är vaken tills den inte längre blir hotfull.

Din mentalvårdare kommer att be dig att fortsätta spela över det nya, icke-hotande slutet på drömmen i ditt sinne. Denna terapi är utformad för att minska en persons frekvens av livliga drömmar – särskilt mardrömmar.

Medicin

De flesta läkare rekommenderar inte användning av medicin för att behandla livliga drömmar. Men i fallet med mardrömmar som orsakas av trauma, såsom posttraumatisk stressyndrom, kan en läkare överväga att förskriva sömnmedicin eller ångestdämpande medicin för att inducera sömn.